Kuidas me ärkama ja kulutada esimese tunni ärkamine, see sõltub, kuidas produktiivne ja õnnelik on meie päev. Sa tahad ärgata värskendatakse, parandada oma välimust ja emotsionaalset seisundit, samuti normaliseerida kehakaalu? Istutada ise mõne lihtsa, kuid kasulik hommikul harjumusi.
Pärast meie nõuannet, nädal hiljem, siis täis energiat ja usun, et hommikul võib olla hea.
Ärka üles samal ajal
Parim aeg ärgata on vahetult pärast päikesetõusu. Aga mis kell sa ei ärka üles - 6, 8 või isegi 10 hommikul - proovige seda teha ühel ja samal ajal. Keha harjub režiimile ja ärkamine on palju lihtsam.
Muide, kui te võtta ka harjumus pakkida umbes samal ajal, või isegi teha endale suure teene. Ja ärge unustage: täiskasvanud peaksid magama vähemalt 7 tundi päevas.
Do harjutusi BED
Ärkamine, võtta aega, et hüpata voodist. Tee mõned venitus kogu keha, arch alaselja arch ja seejärel suruge see voodisse, võtta paar lõhesid alates õlg õla pea. Võib leida internetist või lihtsalt keeruline jooga harjutusi ärkamine.
Sellised harjutused viib teid minimaalse pingutusega ja mitte rohkem kui 5 minutit aega, kuid regulaarseid tulemuslikkuse toob hämmastav mõju teie tervisele ja ilu. Et alustada seedimist saab teha lihtsa hingamine harjutus: hinga sügavalt sisse kõhuga ta maksimaalselt pumbatud, siis hingata kogu õhk sees ja pingutage kõhuga hoidke oma hinge 5-10 sekundit. Korda seda harjutust mitu korda. See aitab põletada kõht rasva ja kiirendab ainevahetust.
mash Käpad
Valmista oma jalgu iga päev last: Tõmmake jala ise ära võtta, võtta paar ringjate liigutustega. Jalad on palju bioloogiliselt aktiivseid tsoonid, nii et kui sa kulutad 1-2 minutit seda venitada suu - kohandada ja aktiveerida kogu keha.
Palun ärge SMARTPHONE
Kuluta esimese tunni pärast ärkamist ise anda oma keha üles ärgata, ei saa laadida mittevajalikku teavet, aju ja silmad - sinine kuma ekraani. Loobuma oma nutitelefoni, arvuti ja TV. Parem pöörduda oma lemmikmuusikat, või kui puudub informatsioon kuidagi, - raadio.
Joo klaas sooja veega
Joomine tühja kõhuga klaasi väga sooja veega (see on võimalik sidruni) - see on väga hea harjumus, mis aitab luua seedimist, vereringet, puhastab keha toksiinidest ja normaliseerida kehakaalu.
Hommikusöögi - energiatoodete
Isegi kui sa ei meeldi hommikueine - seda tuleb teha, et alustada ainevahetust. Inimesed, kes ei söö hommikusööki, siis on lihtsam värvata ja raskem vabaneda ekstra kilo.
Sa ei saa sundida ennast neelama vähemalt tükk? Tee smuutisid põhineb piima või jogurtit puuviljadega Lisaks pähkleid ja seemneid (chia, lina, päevalill, seesami). See hommikusööki annab keha olulisi vitamiine ja mikroelemente ning on jätnud püsiva täiskõhutunde.
EAT ebatavalise KÄED
Oma hambaid või süüa hommikusööki ei too arm (st õigus käe löök vasakule ja vastupidi), mis tähendab, et stimuleerida aju on vähem aktiivne ja luua uusi neuraaltoru ühendusi. See aitab aju töös osalevate, muutes oma tegevuse rohkem teadlik, parandab kontsentratsioonivõimet, tähelepanu ja mälu. Proovi oma keha nagu eksperiment.
hommikukohv
Ohtudest ja kasu kohvi kirjutatud ja ütles palju. Tõepoolest, selle kuritarvitamise jook viib soovimatuid tagajärgi organismi. Aga kui te võtate joomise harjumus ainult üks tass värskelt pruulitud maitsestatud jook hommikul, ta ei ole mitte ainult Elavdada ja cheer, aga ka kiirendada ainevahetust, parandab füüsilist jõudlust ja kaitsta südant ja maksas.
Lisaks on sellised kohvi sisaldab kasulikke mikroelemente nagu riboflaviini, vitamiin B5, mangaan, kaalium, magneesium ja vitamiin PP. Ja lase oma igal hommikul on tõesti hea!
Ja me arvame, et teid huvitab õppida, Mitu kilomeetrit süüakse maiuspalad.
Pakume ka kapten komplekt lihtsad harjutused kehakaalu ja hoida ennast vormis, mida saate teha igal ajal, ja mis kõige tähtsam - jätmata diivanil.
