Koolitundide ajal lapse veedab suure hulga energiat, mis moodustavad ainult kasutades tervisliku une ja tasakaalustatud toitumine, mis antud juhul tuleks mitte ainult tasakaalustada, vaid ka maitsev.
Kõrgeim raha kasvava organismi on kaaliumi, kaltsiumi, rauda, fosforit, magneesiumi, seleeni ja. Tooted, mis sisaldavad nende oluliste mikroelementide peab olemas olema igapäevane toit koolilapsed. Lisaks kooliealiste laste toitumise olema nelja või viie ajal. Päev laps 5-8 aastat vana peaks tarbima umbes 1800 kalorit, 8-12 aastat - 2000 kalorit ja 12-16 aastat - 2400 kalorit.
Et toit lagundatakse hästi, on oluline levitada seda vastuvõtu nii kalorisisaldust ja kompositsiooni tema koosseisu koostisosi. Näiteks, hommikusöök peaks sisaldama 25-30% kogu päevase toidukoguse, lõunaeine - 40-45%, lõunasöök (või lõuna-) - 10-15%, õhtusöök - 15-20%. Sel juhul valgurikaste toiduainete, et sulavad raskem (liha, kala, munad ja oad) on parem pakkuda beebi hommiku- ja lõunasöök ja õhtusöök anda rohkem köögiviljade ja teraviljatoidud.
Tundub, et sööda õpilane ei ole kerge ülesanne, eriti kui ema töötab ja ta ei ole aega kaua seista vastu ahju. Aga see ei ole tõsi: kõige tervisliku toidu - lihtne. See salat hooaja köögiviljad, teravili, supid, liha- ja kalaroad. Kõige tähtsam - planeerida töötlemata menüü nädalas ja osta tooteid. Siis sa ei veeta aega ja energiat, et mõelda: milline oleks süüa. Lisaks teeb menüü nädalal, siis on lihtsam jälgida sama tasse ei kordu liiga tihti. Ja natukene abi, oleme koostanud tabeli näitliku neli korda dieeti nädalas. Võttes seda alusena, saate töötada välja oma iganädalasi menüü.
esmaspäev
hommikusöök
- hirss putru
- Leib või ja juustu
- Tea suhkruga
lõuna
- Kanasupp nuudlitega
- kartulipuder
- Keedetud kanarind
- Kapsasalat värske kurk
- leib
- Kissell marjadest
pärastlõunal suupiste
- kakuke
- magus tee
- õun
lõuna
- Tatar putru lihapallid
- leib
- Mahl või taimsed
teisipäev
hommikusöök
- 5 teravilja piima putru
- keedetud muna
- Kakao piima ja suhkruga
lõuna
- peedisupp
- Tatar lihapallid tomatikastmes
- porgandisalat
- leib
- Kompott kuivatatud puuviljad
pärastlõunal suupiste
- kaeraküpsised
- õunamahl
- oranž
lõuna
- Kodujuust pajaroog;
- kliid leib
- Tea suhkru ja piima
kolmapäev
hommikusöök
- Piim putru riisi
- Võileib või ja juustu
- Tea suhkruga
lõuna
- hapukurk supp
- Kapsas hautis veiseliha
- salat
- leib
- kissell
pärastlõunal suupiste
- Juustukook toorjuustu
- keefir
lõuna
- Kartuli pannkoogid hapukoorekastmega
- Kakao jook suhkruga
neljapäev
hommikusöök
- cheesecakes
- manna putru
- Kakao piima ja suhkruga
lõuna
- borši
- Pelmeenid kartulid
- Värske salat taimeõliga
- leib
- Kompott kuivatatud puuviljad
pärastlõunal suupiste
- Kodujuust pajaroog kastmega
- Õun või banaan
lõuna
- Keedetud riis kalakoogid
- leib
- piim
reede
hommikusöök
- Kaerahelbed piimaga
- Võileib juustu
- keedetud muna
- Tea suhkruga
lõuna
- Hautatud kartulid kanarind
- juurviljahautis
- kurk
- leib
- Kompott marjad
pärastlõunal suupiste
- Pannkoogid moosiga
- Tea suhkruga
- pirn
lõuna
- Tatar putru guljašš on kanarind
- riivitud peet
- leib
- piim
laupäev
hommikusöök
- Pankoogid kodujuustu 1-2 tükki
- Piim putru kaera
- Leib juustu ja võid
- Kakao piima ja suhkruga
lõuna
- Supp pasta veiseliha puljong
- värske köögivili
- Pilaff kanalihaga
- Tea suhkruga
- leib
pärastlõunal suupiste
- Rjaženka
- küpsised
- banaan
lõuna
- juurviljahautis
- keedetud liha
- leib
- puuviljamahl
pühapäev
hommikusöök
- nuudlid piima
- Leib juustu ja võid
- Tea suhkruga
lõuna
- Supp hapukapsas
- peedi salat
- Kartulipuder koos kotlet
- Kompott kuivatatud puuviljad
- leib
pärastlõunal suupiste
- porgandimahl
- Bun mooniseemnetega
- õun
lõuna
- keedetud kala
- riivitud porgandid
- hirss putru
- leib
- piim
