Kas te olete kunagi näinud Hiina, kes kannatavad liigse kehakaalu? See on väga harva. Ja asi on see, et Hiina beebi sõna otseses mõttes sünnist õppida, et kontrollida oma keha, oma sisemise energia, teadvuse, emotsioone. Kuid kaalu ei ole ainult probleem toidu või vähene liikumine. Suuresti tänu kaalu ilmub aeglane ainevahetus, ainevahetuse probleemid, seedetrakti, kuid eksperdid ütlevad, et probleem ülekaalust on ka psühholoogilise alused. Me oleme harjunud "moos" oma stressi ja isoleerida ennast agressiooni maailma keharasva.
Normaliseeri ainevahetust, kohandab seedimist, tugevdab südame-veresoonkonda, samuti vabaneda stressist aitab Hiina hingamise harjutused Tszyanfey, mis tähendab, "Kaotada rasva". See sobib igas eas inimestele ja fitness tasandil, see ei võta palju aega ja on väga kasulik keha.
Võimlemine koosneb ainult kolmest harjutusi, mille kaudu kaks esimest päeva võid kaotada kaks kilo ja pärast 2-3 kuud regulaarse praktika - 8-12 kg. Parem teha harjutusi hommikul tühja kõhuga, kuid võib olla ka teistel kellaaegadel, peamine asi, mis võttis vähemalt 2 tundi pärast sööki. Niisiis, kandke laiu riideid valmistatud looduslikest materjalidest, akna avamiseks ja käivitamiseks.
Harjutus "Wave" Seda saab teha ükskõik millises asendis (seistes, istudes, lamades), kuid kui teil on hakanud just, et praktikas on parem pikali. Bend oma põlvi ja panna neid oma jalad õlgade laiuselt. Pane üks käsi kõhule ja teistele tema rinnal. Hinga sügavalt sisse, rahulik nina, täites õhku rinnal ja tõmmates oma kõhuga. Võtke lõõgastav hinge, kui see on vajalik, et piirata rinnus ja ummikus välja oma kõhtu. Ärge aeglustada või kiirendab eriline hingamine, hingata tuttavas rütmis. Proovige nii palju kui võimalik tihendada ja laiendada rinnus ja kõhus, samas, et mitte tunda ebamugavust. Teostage iga harjutuse 40-60 korda. Kui pearinglus, hinge aeglustada.
Olge "konn". Võtke lühike pink või tool, nii et nurk Sääreluu ja reieluu 90 kraadi või vähem. Jalad õla laius peale, seisukohta, kallutab põlved põlvili. Naised peavad pigistada oma vasaku käe rusikasse ja haaras tema parem käsi mehed - vastupidi. Asetage lauba rusikaga sule silmad ja püüdke rahuneda.
Võtke aeglane sügavalt hinge nina kaudu sisse, suunates õhu maos, hoidke hinge kinni mõned sekundid ja võtta lühikese dovdoh ja hingata aeglaselt suu kaudu. Kujutage ette, et kui sa hingata, sa välja kõik oma tunded ja kahtlused. Nagu te hingata, kõht peaks lõõgastuda, langed ja õrn. Rind treeningu ajal aega liigub ühtlaselt ja kõhu pumbatakse, see on koostatud. Teostage iga harjutuse 15-20 minutit. Üleminek ei saa üles järsku, mida saate teha oma peaga spin. Sirutama, istuda koos oma pea alla, silmad suletud, avage oma silmad ja venitada oma käed üles.
Selles harjutuses on vastunäidustus. Ei saa valmis vähem kui 3 kuud pärast kõhuõõneoperatsioonide ja menstruatsiooni ajal.
Olge "Lotus". Klassikalises versioon see harjutus toimub lootose asendis, kuid kuna see asana ei ole kõigile kättesaadav, siis on võimalik teostada oma jalad volditud "Türgi" või mugavalt istuma madal väljaheide. Peamine tingimus - tagasi peaks olema sirge, õlad ja lõug veidi alla lastud, kattis oma silmad, pani oma käed tema jalad ees kõht, peopesad üles. Naistel vasakul palm parema üle mees vastupidi.
Tegelikult on see tava on meditatsioon ja läbi 20 minutit 3 etappi. Esimene 5 minutit - teadvusel hingamine. Hinga ühtlaselt, sügavalt ja vaikselt rindkere ja kõhu peaaegu ei liigu. Keskendu protsessi. Järgmisel 5 minutit - vähendama kontrolli. Hinga võimalikult loomuliku ja hingata venitada, samal ajal peaks see olema sile ja vaikne. Viimase 10 minutit lõõgastuda, rahune maha, hingata loomulikult nautida rahu ja vaikust. Harjutust saab teha kuni 3 korda päevas.
Kõik need harjutused saab teha koos ja kuidas valida üks neist. Mis tavale tulemust ei oota kaua. Täiendav "boonus" on energia, rõõmsameelsus ja hea huumor.
