Tooge tagasi puhkust paar liigsed kilod - levinud. Mida ma peaksin tegema seda ei juhtuks?
Mis iganes võis nauditav puhkus, ärge unustage joonisel et siis 10 päeva pärast puhkust Maldiivid sa ei pea istuda kuu range dieedi, et taastada vana vormi.
Ära püüa proovida kõike korraga
See viga tihti fännid puhata "kõik hinnas". Pea meeles, et enamik hotelle menüü pidevalt, iga päev, või korratakse perioodiliselt. Seetõttu ajal puhkus teil on aega, et proovida kõike.
TOP- 5 nõuanded, kuidas mitte kaalus juurde pühade ajal / istockphoto.com
Tule laud ja määrata, milline 3-4 sööki sa tahad süüa nüüd, võta väiksem plaat ja piirata lähenemisviise tabelis (mitte rohkem kui kaks!). Alati alustada oma sööki madala kalorsusega köögivilju - need on rohkesti kiudaineid, mis täidab kõhtu ja ei luba süüa rohkem kui vaja. Ja ärge unustage koridoris kaloreid: korraga keskmiselt, siis ei saa süüa rohkem kui 300-400 kalorit.
Ärge murda paljusus sööki
Hommikul - ratsutamine, päev - kui külastate juga, õhtul - jalutada pargis. Sellise lisakaup kohati ainult hommikusöögiks. Kui oled harjunud aktiivse puhkuse, mäletan vaheaegadel sööki ei tohiks ületada 4-5 tundi.
Üleminek kaks korda päevas on tulvil kogunemine hormoon greliini. See vähendab ainevahetust ja suurendab näljatunnet. See on põhjus, miks õhtul saate hõlmavad "ablas isu". Alternatiivina täielik sööki saab paar roogasid "kiirtoit": taimsetest salat ilma kaste, liha, kala. Lõunalauas või suupiste saab süüa kohalikke puuvilju ja mõned pähklid.
TOP- 5 nõuanded, kuidas mitte kaalus juurde pühade ajal / istockphoto.com
Ärge pingutage puu-
Neilt, tundub, ainult kasu. Kaugel sellest! Jah, need sisaldavad kasulikke kiudaineid ja vitamiine. Aga koos on neil palju lihtsaid suhkruid. Eelkõige fruktoos. See lihtne süsivesikuid ei stimuleeri insuliini tootmise (ja seetõttu on soovitatav diabeetikutele). Ja siin on ladestumist liigne rasv aitab! Täpsemalt, liiaga menüüs on saadetud otse rasva hoidlas.
Söö magustamata puu. Ja pidage meeles, et päev lihtsaid süsivesikuid peaks arvestama umbes 20% kogusummast süsivesikuid (fruktoos siin on ka). Söö puu eraldi muust toidust. See ei ole magustoit ja täielik sööki. Puu on hea suupiste, saab teha lõuna- või suupiste. Muide, pärast 17.00 puu on parem jätta.
Kui soovite midagi magusat, süüa!
Raske piirangud toidule, et midagi ei põhjusta muud kui häireid. Seetõttu, vastavalt 150 kalorit saate üsna endale magustoidu. Vali maiustusi, mis ei sisalda transrasvu ja on valmistatud looduslikest tooteid.
TOP- 5 nõuanded, kuidas mitte kaalus juurde pühade ajal / istockphoto.com
peidetud kaloreid
Pea meeles, et alkohoolsed joogid on väga palju kaloreid. Seega, 50 g kanget alkoholi - 450 kcal. Ja kokteile (nad kipuvad olema palju suhkrut) - 200 ja üle selle. Puhkusel, kui soovite lõõgastuda vähe, siis on parem valida kuiv vein, mis võib lahjendada veega.
Ka teid huvitav lugeda seda: sidruni dieeti, mis aitab kaalust alla
