Igaüks teab, kui oluline tervise jaoks täielik puhata. Sel juhul pidev stress ja pidevalt informatsiooni, mis jäävad laviini kaasaegse mees, põhjustavad sageli unehäired.
Tõenäoliselt olete silmitsi sellise olukorraga, eriti ees mõned olulised sündmused. Kui te olete alla ja te arvate, kui oluline on olla puhanud homme, ja selge peaga, ja selle unine isegi vähem. Et vabaneda unetus, obzavedites lihtne harjumusi.
Mine voodisse samal ajal. Soovitavalt enne keskööd. Seega oma bioloogilise kella kestab ilma rike: magama kiiresti ja ärgata hommikul on palju lihtsam.
Kauem väljas. Proovi magada kõndida vähemalt 20-30 minutit. Saad koer - siis öösel kõnnib muutub kohustuslikuks.
Hoidke oma jalad soojas ja mõtteid külm.Kui soovid minna magama ja ei ärgata öösel kandma soojad sokid jalga. Teadlased on näidanud, et soojuse jäsemete ja kiirust uinumine otseselt seotud. Samuti ärge unustage, et avada aken öösel. Ainult hästi ventileeritud ruumis lõdvestab närvisüsteemi ja võib tõesti magada. Siis sa ei pea kannatama lämmatab atmosfääri õudusunenäod.
Leia positsiooni une
Arstid soovitavad magab oma vasakul küljel. See seisukoht on õige mahalaadimise seedesüsteemi ja lümfidrenaaţini. Et uni oli mugavam, võite panna padja all oma põlvi. Pehme toetus aitab leevendada selg.
Toodame melatoniini.Tootmise hormoonid, mis reguleerib meie bioloogiline kell, kaasa mõned toidud rikas trüptofaan, nagu munad, rohelised, banaanid, juust, liha, kalkun, pähklid ja seemned.
Ärgake REM une
Et ärgata hommikul jõulise ja lihtne magama õhtul, pane äratuskell, et teie ärkamist oli laval REM-une. Nagu teada, on inimese unes möödub 5 etappides uimasus, kerge une, vahe- või sügava une ja REM-une. 4 Esimene neist - aeglase laine unefaasi ja 5. lähedane ärkvelolek. Tüüpiliselt suitsetamine REM-une staadiumid viimase 1-2 tundi, ja kiire - 5-20 minutit. See on kerge elavnemine võimalik umbes iga 2 tunni ja 20 minuti pärast olete läinud magama.
Pikali ja ärgata oma lemmik
Parimat, kui see on lähedane inimene. See rahustab ja loodud kena väänata, samuti vähendada tootmise stressihormooni kortisooli. Kui selline inimene oma elu, kuni see ilmus võimalik magada lemmik kass või koer jalad.
Ole valmis öö ees. See ei olnud häireid magada, stick valem "10-3-2-1-0" tuntud fitness treener Craig Ballantyne. See kõlab:
- 10 tundi enne magamaminekutlõpetada tarbivad kofeiini;
- 3 tundi enne magamaminekut- ei mingit alkoholi ja toitu;
- 2 tundi enne magamaminekut- Unusta tööülesandeid ja tegevust;
- 1 tund enne magamaminekut - no ekraanid;
- ärkamaesimese äratusteenus.
Võimalik saada kõik korraga, sest vajadust arendada harjumus 21 päeva.
Ja kindlasti küsida unikaalne meetod, mis aitab magada 1 minut
