Milline peaks olema õige õhtusöök kogu perele

Vastavalt kaasaegse seisukohti nutritsiologicheskim, rasvu õhtusööki ei ole teretulnud, sest järgmisel otse rasva depood ja hoidlates.

Mis on vaja organi poolt enne magamaminekut

Öö vajadust ennekõike erinevaid aminohappeid. Nende abil keha on edukalt lappima tahes mikroskoopilist auke päevas isegi terve keha.
Või ja taimeõli ja rasv ajal ei ole soovitav.

Milline peaks olema õige õhtusöök kogu perele / istockphoto.com

Igal juhul langes sisalduvaid lipiide üleantud tooteid, see on piisavalt öösel.

Aminohapped - valgu kvaliteedi keedetud valge liha kana või kalkun, küülik.

Sisalduvaid valke kala (keedetud tursk, walleye, ahven, karpkala, täiuslik tuunikala) ja piimatooted - madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt.

Umbes 30-60 grammi liha või kala või juust õhtul vastuvõtt, õhtusöök ei tohiks olla liiga paks.

Sordi ja lihtsus

Muidugi, eri tüüpi tooteid tuleb vahetada: Eile liha, kala täna, homme juust, näiteks.

Mõned toitumisspetsialistid soovitavad söögituba auru Segipaisatud muna ilma munakollane (pekstud piima, jogurt või kodujuust).

Minimaalne soola asemel parem maapinnal tilli, selleri, peterselli.

Alates süsivesikuid kui garneering oli parim värske köögivili - baklažaan, paprika, tomatid, Rooskapsas (lillkapsas ja brokoli, liiga), kurgid, porgandid, hakitud suvikõrvits, artišokk, kõrvits. Muidugi, vaheldumisi erinevaid nimi, toores, siis keedetud. Mõistliku aja, mis põhineb individuaalsetele eelistustele.

Kapsas võib põhjustada liigse gaasi öö sooles. Kõhupuhitus võivad moodustada mis tahes individuaalse ensümaatilise omadused loetletud köögivilju. Kuid täites sooltegaaside une ajal - füsioloogiline normaalne protsess.

Milline peaks olema õige õhtusöök kogu perele / istockphoto.com

Sidrunimahl ja kliid

Nõud on mõeldud söögituba ning lisada sidrunimahl paremat imendumist.

• Alati soovitav kvaliteediga looduslikest kliid (kuiv, ei pruulitud kestad seemnetest ilma kest säilitusained ja lisandid), paar supilusikatäit, 10-15 g fibrooskoeribade tervendav: nisu ja rukki kliid.
• On võimalik ja mõned köögiviljad õhtusöögiks mõnikord veeta valguvabast mahalaadimiseks. Pese õhtusöök puhta veega või jogurtit, mida saab vahetult enne kasutamist lisatakse kliid jook sees.
• Vastuvõtu 10-15 g kliid - 100-150 ml vees või jogurtit. Kõik autorid ühehäälselt vastu kartul õhtusöögile. Marjad ja puuviljad, paljud eksperdid ei soovita öösel. Näiliselt nende kiu toimib kõige paremini hommikul ja pärastlõunal.
• Aga sibul (pirn ja roheline nool) on alati teretulnud, isegi riivitud küüslauguküüs.

Milline peaks olema õige õhtusöök kogu perele / istockphoto.com

Õhtusöök anda vaenlasele?

Kui isik on intensiivselt töötanud päeva jooksul, maja oli hõivatud öösel kõndis tänaval pärast õhtusööki, on stress, siis ärkama hommikul ilma probleemideta.

Salendav vajadust vähendada kalorite õhtusöök, ärge unustage oma hambaid pärast ja loputa suud, vähendades isu.
Mix and match nende rühmade kombinatsioonid kõige kasulikum tooteid osana oma gastronoomiline fantaasiad ja ei anna vaenlasele kerge õhtusöök.

Ka teid huvitav lugeda seda: 7 toodet, mida ei saa süüa õhtusöögiks