Alas, südamehaiguste igal aastal meie riigis tapab rohkem kui 400 tuhat eurot. kodanikke. Miks on see "epideemia" südamehaiguste? See ei ole viirus, mis on edastatud õhus lendlevate piiskade. Lisaks arstid häirekellale - hüpertoonia üha noori mõjutavate: Iga kolmas Ukraina vanuses 18 ja 65 aastased on vererõhu probleemid. Kõrge vererõhu omakorda suurendab südame koormust. Ja natuke kurb statistika: kahjuks keskmine ukrainlased elavad 10 aastat vähem kui kodanike Lääne-Euroopas. Ja umbes 70% surmadest seotud südamehaigusi. Sellistel juhtudel tavaliselt öeldakse: "Ära seisa süda." Ja mida täpselt ta ei saa seista? Mis saadetised silmitsi meie "mootor" ja kuidas minimeerida neist?
Põhjus südamehaiguste ja veresooned on tavaliselt meie harjumuste ja elustiili. National Health Service Inglismaal annab teile 9 lihtsaid nõuandeid, mis aitavad oluliselt vähendada selliste haiguste puhul.
Suitsetamisest. See ots on nii banaalne, et väga vähesed inimesed tõsiselt võtma. Aga isegi kui te suitsetate aeg-ajalt, muutusi oma südame-veresoonkonna süsteem on pöördumatu. Suitsetamine on esikohal põhjuste südamehaigusi.
Ja kuigi lahkuminek narkomaania, tagasi tervisele ei saa täielikult aastas ilma sigarette riski südameatakk langeb poole võrra. Muide, vabakäigu "hotline" Ukraina "Ma jätsin suitsetamise maha": 0-800-50-55-60. Helista ja spetsialistid aitavad teil saada sõltuvus.
Ole aktiivne. Kuluta vähemalt pool tundi kolm korda nädalas cardio: See võib olla tantsimine, jooksmine, hüpped köie, jalgrattasõit, aeroobika või muu harjutusi, et teha oma südame kiiremini põksuma. Ainult 1,5 tundi nädalas koormuste ja südamehaiguste riski oluliselt vähendada.
Vaata oma kaalu. Ülekaal on ka täiendav risk südamehaiguste ja veresooned. Keegi ütleb, et vajadus püüelda mudeli parameetreid, kuid see on oluline, et vältida rasvumist. Söö tervislikku tasakaalustatud sööki, lisada dieeti puu- ja köögiviljade tarbimise vähendamiseks kahjulike rasva.
Söö rohkem kiudaineid. Võta harjumus hommikuhelbed täisteratooteid asemel võileibu, samuti osta leiba ja kliid. Söö vähemalt 5 portsjonit erinevat puu-ja köögivilju päevas: vormis salatid, pool tassi, smuutisid, lisage need teravilja või omletti.
Vähendada küllastunud rasva dieeti.Kui sageli süüa toite, mis sisaldavad küllastunud rasvu (rasvhapete, praetud liha, vorsti ja nii edasi. D.) veres võib suurendada kolesterooli taset, mis mõjutab negatiivselt südames. Eelistada kala ja lahja liha: kana, kalkun, küülik.
Söö vähem soola. Rõhk on normaalne, eemaldage soolatopsi laualt, lisada vähem soola ja keetmisel ei lisa soola toidule. See on küsimus harjumus, ja mõne aja pärast saate vaevalt süüa soola. Ära osta vorsti, pooltooted ja liha tööstusliku tootmise: need sisaldavad palju soola. Soovitatavast päevasest soola - 5 g, mis on enam kui teelusikatäis päevas.
Söö kala vähemalt 2 korda nädalas. Kala - oluline allikas omega-3 rasvhappeid, mis kaitsevad südamehaiguste.
Ära kuritarvita alkoholi. Alkohol - väga kõrge kalorsusega toote ja selle kasutamise saa lisada ainult sa kilogrammi, kuid ka põhjustada südameprobleeme.
Loe etiketid toiduaineid.Suurim arv kahjulike saame valmistoidud poest ostsid ainete südame. Selle vältimiseks hoolikalt lugeda etikette toodetele. Kontrollige kalorsusega, rasva, soola ja suhkrut sisu. Tee valik kasuks tervislik toitumine. Ja su süda aitäh!
Ja kindlasti küsida, üks 10 kuulsused südamlikud südame maailmas.
