Nagu kodus toon triitseps ja biitseps? 4 harjutusi, mis kiiresti tugevdada lihaseid probleemsete piirkondade.
tihendama käedabi push (klassikaline või reverse) ja erinevaid harjutusi dumbbells. Kaal hantlid võib olla minimaalne: 1-3 kg piisab. Proovige teha harjutusi aeglaselt, ilma järske liigutusi ja tõmblused. Seega mitte ainult lihaseid pumbata üle, kuid venitada. Selle tulemusena kätt saab kauni kuju.
Pea meeles, et mida lähemal on käed on paigutatud üksteise ajal paindumine-pikendamine, seda suurem on koormus triitseps ja biitseps. Muidu ei kätt ja rindkere.
Treeningurežiimis - 2-3 komplekti 15-20 kordust. Püüa suurendada koormust järk-järgult. Piisavalt, et anda kasutamise 10-15 minutit 3 korda nädalas - ja 3 kuud siis hindame tulemus.
Top-4 harjutus, et kiiresti tugevdada lihaseid ning probleemsete valdkondade / istockphoto.com
Top-4 harjutus kätele ja jalgadele
1. Asutuse tõstekang taha oma peaga. Hand koos hantlite painutada küünarnukist ja pead peaga. Elbow töötava poolt suunatud otse üles, selg sirge. Lukusta arm fikseeritud asendis, ponnistus triitseps ja sirgendamine arm, tõstke tõstekang.
Korrake 20 korda ja muuta töö käsitsi.2. Kallutage keha ettepoole, nii et kõht puudutanud reie. Võtke kätte, kõverdatud põlved, selg, lukusta nad selles asendis. Nagu te hingata, painutage käe küünarnukist kohta hingata painutada. Korda seda harjutust 15-20 korda.
3. Plank diivanil. Võtke plank asendis tuge käsivarred ja varbad (nagu pildil). Olema selles asendis 30 sekundit. Veenduge, et keha oli kõige otse edasi. Magu pinguta ja retraktiks. Kas 2 komplekti 30 sekundit.
4. Reverse push-ups. Diivanile istuma ja kõhn sirge käsi äärel diivan. Rebige tuharad diivan ja kummarduge ilma puudutamata korrusel. Hoia selg sirge, tõmba kõht ja tuharad. Korda 15-20 korda.
Ka teid huvitav lugeda seda: Top 5 harjutusi kehahoiakut ja isegi tagasi
