Me kõik teame, et õige toitumine - sihtasutuse hea tervise. Aga tundub, et minna seda liiga raske. Kulinaaria versioon saidile Kolobok.ua 7 pakub lihtsaid toite tervisliku toidu maitsega, et te mõistate, mida süüa korralikult - mitte ainult lihtne, vaid ka väga maitsev. Olles õppinud valmistamisel need toidud, mida saab lõputult improviseerida koos nendega, muutes retseptid oma maitse järgi.
Smuutisid. Selle peamine eelis on, et see võib kaasa tuua kooli või tööle, ja kasutada selle asemel suupiste.
Lisaks saate väljendada oma kujutlusvõimet täieliku - smuuti retseptid suur summa. Selle põhjal on:
• piima või vett;
• mis tahes puu või köögivilja;
• pähklid, mesi
• spiruliin, chia seemned või valk (valikuline).
Sa lihtsalt vaja panna kõik koostisosad blenderis ja vajutage "start". Pärast mõningaid ettevalmistusi, selgub, mida järjepidevuse sobib teile ja siis hakkavad austama õige tasakaal tooteid.
Kas, näiteks, et proovida seda retsepti:
- 2 tassi iga puu oma valik (värske või külmutatud mustikad, mustikas, maasikas või vaarikas);
- kookospähkli 1 tass (või tavaline) piima;
- 1 külmutatud banaan;
- 1 spl. l. Chia seemned.
PAP.Väga tervislik hommikusöök rohkesti kiudaineid, mis aitab puhastada soolestikku toksiinid.
Pakume süüa putru ilma toiduvalmistamiseks - see aitab hoida kõiki mikroelemente, et see sisaldab. Selleks vala klaaspurki 5-7 pm Art. l. kaerahelbeid, täitke sama koguse veega (toatemperatuuril), kookosõli või mandli piima hommikul, lisada maitse koor, mesi, pähklid, mis tahes seemned, kuivatatud puuviljad, värsked või külmutatud marjad.
UTILITY baari. Suur valik oleks suupiste energia baarid, kuid mitte poodides, kuid tehtud oma kätega. See on väga maitsev ja lihtne. Nad aitavad välja, kui sa tahad süüa midagi magusat, toidavad aju glükoosi ja ei too midagi peale hea.
Leota kuupäevad tund külmas vees, koorida luudest ja panna neid blender, lisada neile pähkleid või seemneid, seesamiseemned, rosinad, mesi ja natuke vett. Vala peale pan või mis tahes muu sobiva kujuga ja pane külmikusse seisma. Hommikul nad võivad olla lõigatud ja saada tööd temaga.
Omlett. Lihtne viis küllastada keha valku. See on eriti oluline neile, kes töötavad füüsiliselt või spordiga. Kokk seda terve muna, ja mitte ainult seetõttu, et valgu, nagu soovitas mõned tervisliku elustiili konsultandid. Munakollane sisaldab palju tervislikke rasvu ja D-vitamiini
Parimate tulemuste kokk omlett suures pann kaane all, teha tuld tugevamaks. Võib täiendada tassi värske köögivilja (tomat, baklažaan, paprika) ja maitsetaimed.
Guacamole. Mitte kõige populaarsem roog Ukraina, aga kui te seda proovida, siis tuleb küsida endalt, miks mitte teha seda varem.
Variandid selle koostamise ei lähe, kuid siiski üldskeemi järgmine: hõõrutud avokaado, sidrunimahl, näputäis soola. Lisa, et punane sibul, tomat, koriander, küüslauk, mustad oad, granaatõuna seemned. Guacamole suurepäraselt maisikrõpse.
Hummus. See on lihtsalt ait valku. Määrdunud seda leiba, siis saada täiuslik suupiste. Lisaks valmistada hummus saab algaja kulinaarse kunsti. Aluseks on kikerherned hummus (kikerhernes).
On vaja leotada üleöö külmas vees, seejärel kokk pehmeks (umbes 2 tundi). Siis ühineda selle kruusi veega (see võib tuleviku tarbeks). Crush kikerherned koos segisti püree. Lisa see oma maitse kohviveski jahvatatud seesami-, küüslauk, oliiviõli või seesamiõli, sidrunimahl. Klopi kõik blenderis ühtlaseks.
Kui hummus on liiga paks, lisada veidi vett. Samuti saate improviseerida lisades põhilised variant pähklid, paprika, oliivid, või mis iganes soovid.
Banana jäätist. See roog saab süüa isegi laps.
Kõik, mida vaja - panna paar küpset banaani külmkapis mitu tundi. Kui nad külmutada, lõigata tükkideks, pane blenderisse ja segu kuni kreemjas piim.
Pane kremanku ja fantaseerida: puista pähklid, värsked või kuivatatud marju ja puuvilju. Head isu ja olla terve!
