Emotsionaalne läbipõlemine võib tabada iga ema – isegi kui sellel ei näi olevat objektiivseid põhjuseid.
Ja loomulikult on ema sisemine ressurss ammendunud. See on normaalne nähtus, läbipõlemine käib üle nii töötavatest emadest kui ka koduperenaistest.
Igal naisel võivad olla oma põhjused: oma soovide ja vajaduste pidev allasurumine, tegevuse tulemuste puudumine, mõttetuse tunne kõigest, mis juhtub, sama tüüpi iga päev, toetuse ja tänutunde puudumine, füüsiline väsimus, unepuudus ja jne.
Oluline on, et läbipõlemisega tuleb tegeleda. Lõppude lõpuks toob see teile ja teie lähedastele kannatusi.
Ema läbipõlemise märgid
- terviseprobleemid: sagedased peavalud, valud seljas, kaelas ja jäsemetes,
- pidev masendunud meeleolu, ärge meeldige tegevustele, mis tavaliselt pakuvad naudingut;
- seksuaalse soovi täielik puudumine;
- pideva väsimuse tunne isegi kohe pärast ärkamist;
- pole jõudu igapäevasteks asjadeks, enesehoolduseks;
- sugulased põhjustavad nende emotsioonide pärast ainult negatiivseid emotsioone ja süütunnet;
- mälu on halvenenud, on raske keskenduda;
- tahad pidevalt süüa, sööd üle – või on isu täiesti kadunud.
Peaasi on meeles pidada, et läbipõlemine möödub. Oled väsinud, pead enda eest hoolitsema ja mitte ennatlikke järeldusi tegema.
Lubage endale, et te ei tee elumuutvaid otsuseid enne, kui teie tuju tõuseb.
Kuidas emad läbipõlemisega toime tulevad
1. Planeerige oma puhkus
Emal peaks olema regulaarselt puhkust ja aega iseendale. Sa võid kaua vabandada, et teed tööd, et keegi ei aita sind lapsega, et pole aega isegi asjaajamiseks, rääkimata iseendast jne.
Tihtipeale tekib läbipõlemine siis, kui laps on haige – emal saab lihtsalt jõud otsa, aga ka siin puhkamine on ebareaalne.Kuid peate tõele näkku vaatama: kui inimene on näljane, peab ta sööma, kui ta tahab magada, siis aitab teda ainult uni ja kui ta on väsinud, siis ainult puhka.
Oled tark ja mitmekülgne ema, kes mõtleb alati välja, kuidas oma energiat kulutada. Seega saate välja mõelda, kuidas lõõgastumiseks aega leida.
Aeg iseendale ja puhkamiseks ei teki tühjalt kohalt. Kui keegi pole sulle varem abi pakkunud, siis on ebatõenäoline, et ta seda äkki teeb.
Kui te ei leia endale vaba päeva või õhtut, laske see olla vähemalt paar tundi, kuid regulaarselt ja ainult teie jaoks. Mitte selleks, et borši keeta, koristada vms, vaid aega endale ja enda rõõmuks. Mõelge ette, mida teete, valmistage oma pere ja kõik oma asjad ette selleks, et keegi ei peaks teid sel ajal puudutama.
2. Kutsu sõpru ja sugulasi
Sageli on emadel ebamugav abi küsida, aga kui oled täielikus läbipõlemises, siis oled jõudnud keemispunkti, kust muud väljapääsu pole. Peate end segama, ümber lülituma ja vähemalt mõneks ajaks lapsehoidmise kellegi teise hooleks usaldama.
Öelge otse oma sõbrale/sugulasele/emale/isale/vennale, et vajate kiiresti puhkust. Sageli ei pruugi isegi lähedased olla teadlikud teie tegelikust seisundist. Sind aidata ja üks õhtu kuus koos lapsega istuda ei ole nende jaoks nii raske ülesanne.Ja pidage meeles, et paljud inimesed lihtsalt ei tunne end mugavalt ei ütlemisega. Kasutage seda oma eeliseks, vajate seda kohe.
3. Looge meeldivaid igapäevaseid rituaale
Tehke enda jaoks iga päev midagi rõõmsat ja meeldivat. Olgu see teie igapäevane enesehooldusrituaal.
Hommikul hajutage lapse tähelepanu multikaga ja istuge vaikselt ning jooge aeglaselt tass kuuma kohvi koos tervisliku võileivaga.
Päeva jooksul tee endale toitev näomask.
Õhtul enne magamaminekut lugege vähemalt 20 minutit huvitavat raamatut (mitte lastest ja kasvatusest). Osta endale magamiseks ilusad ja mugavad riided, vaheta voodipesu sagedamini, et uinumist nautida.
4. Mediteeri
Nähtava efekti saavutamiseks ei pea te olema vaimsete praktikate guru ega istuma mõnes keerulises asendis.
Piisab, kui eraldada 10 minutit päevas (saate seda teha - lihtsalt kustutage Instagram oma nutitelefonist).
Istuge mugavas asendis, sulgege silmad, keskenduge aeglasele ja rahulikule hingamisele: hingake sisse 6 korda, hingake välja veel 6 korda. Püüdke mitte millelegi mõelda, pöörake tähelepanu ainult oma hingamisele, tunnetage, kui rahulikult teie käed ja jalad lebavad, kuidas õlad ja kael lõdvestuvad.
Pärast 10 minutit sellist lõõgastust on teil palju rohkem energiat ja head tuju kui pärast kofeiiniannust.
5. Sea eesmärgid
Et näha edusamme ja oma tegevuse tulemust, seadke endale eesmärgid. Pole tähtis, väike või suur.
Esitage endale väljakutse, planeerige oma tee ja saavutage eesmärk. Kaotage 5 kg, olge 2 nädalat ilma magusata, õppige tegema 50 kätekõverdust, kõndima 15 km päevas, lugege kuu jooksul 4 raamatut, kuduge oma lapsele müts - pole vahet, mida te endaga teete.
Aga see peaks olema midagi nähtava ja käegakatsutava tulemusega.
6. Treeni oma keha
Alati võib leida vabanduse, et mitte trenni teha. Kuid meie ülesanne on leida võimalus.
Juba ammu on tõestatud, et füüsiline aktiivsus on suurepärane antidepressant. Nii et kasutage seda, see ei lähe kindlasti hullemaks.
Tehke hommikusi harjutusi, suurendades järk-järgult selle kestust.Kas te ei saa aru, milliseid harjutusi teha? Otsige telerist või YouTube'ist kanal, mis näitab hommikusi ühisharjutusi. Tehke seda üksi, koos abikaasa või lastega, ärge olge häbelik.
Kas ei saa jõusaali minna? Spordivarustust pole? Treeni kodus oma kehakaaluga. Tõuketõmbed, hüpped, kükid – miljon harjutust, piisab "guugeldamisest".
7. Hakka vabatahtlikuks
Leia 1-2 projekti, milles saad teha heategevust ja osutada kõikvõimalikku abi.
Tihtipeale teiste veelgi keerulisemas olukorras olevate inimeste aitamine annab energiat, soov elada, veelgi rohkem aidata, näha oma pingutuste tegelikke tulemusi.
Ja mis kõige tähtsam: ärge laskuge kõigesse tõsiselt. Ülesöömine, ohtralt maiustusi, alkoholi, sigarette – kõik see ei kõrvalda teie seisundi tõelist põhjust, vaid ainult halvendab teie tervist ja paneb teid tundma rohkem süüd.
Kõik, mida vajate, on enda eest hoolitsemine. Kuigi väike, kuid korrapärane.
Huvitav on ka lugeda:
- kuidas lõpetada stressisöömine – 8 näpunäidet
- 6 tüüpi väsimust ja kuidas nendega toime tulla
- kuidas suhelda "energiavampiiridega" - psühholoogide nõuanded
