Saate "täita" päevasel ajal öötundidel - kuid teatud tingimustel
Jätkan teie küsimuste esitamist ekspertidele. Täna juhib mu lugupeetud kolleeg, arst-somnoloog Aleksandr Kalinkin, Venemaa parim unespetsialist unemeditsiini keskus Moskva Riikliku Ülikooli ülikoolikliinik.
- Aleksander Leonidovitš, jah uurimineet inimene, kes magab vähem kui 7 tundi öösel, tarbib keskmiselt 385 kalorit päevas rohkem kui ülejäänud. Küsimus: kas on võimalik päeva jooksul vajalikke tunde “magada”, et mitte üle süüa?
- Kas öist unepuudust (nn deprivatsioon) on võimalik kompenseerida päeval magamisega? Vastus on, et saate. AGA! Igaühel on oma norm ja üldiselt on see elanikkonna jaoks üsna venitatud - Öösel 7-9 tundi und. Seega, kui kompenseerid 2 tundi päevas, siis ainult halvendad olukorda, sest antud juhul sa Raskused öösel magada: väheneb nn "unerõhk", mis peab päeva lõpu poole tõusma, et tagada normaalne puhkus.
Päeval saab magada mitte rohkem kui pool tundi, ideaalis kuni kella 15ni õhtul. See on parandada kognitiivset funktsiooni, jõudlust ja meeleolu
. Kuid kui te ei maga rohkem kui tund aega, ei aita see teid palju.Nüüd siis ülesöömisest. Pole sugugi tõsiasi, et hommikuti ei koguta lisakaloreid, et kompenseerida rasket tõstmist ja halba tuju. Sellest vaatenurgast võib päevane uni olla kasutu.
Mis juhtub, kui magad vähem kui 7 tundi päevas: Avastati ootamatu tagajärg
Teie arst Pavlova
Rohkem kasulikke terviseartikleid - tellige minu Zen kanal
