Psühholoogid rääkisid, mida teha, kui hakkate kuulma olematuid õhurünnaku helisid. Seda seisundit nimetatakse fantoomsireeni sündroomiks.
Sõja ajal peame iga päev ja mitu korda kuulama õhurünnakute hääli. See heli on pehmelt öeldes ebameeldiv ja väga tüütu. Selle tulemusena võivad nad alla anda ja inimene võib hakata kuulma sireeni isegi siis, kui seda tegelikult pole.
Psühhoterapeut Mihhail Snitko ja psühholoog Maria Medvedeva rääkisid Psühholoogilise toe telegrammi kanalil, kuidas aidata ennast või lähedast, kui teil on fantoomsireeni sündroom.
Mida teha, kui kuulete olematut sireeni heli
Oluline on taastada oma kehasse reaalsustaju. Seda saab teha järgmisel viisil:
- pesta külma veega;
- kükitama;
- kallistage seda, kes on läheduses;
- juua vett;
- loetlege esemed, mida näete;
- kirjelda mõnda objekti, nimetades selle 5-6 tunnust;
- hinga sügavalt ja rahulikult.
Sügav hingamine aitab toime tulla fantoomärevuse sündroomiga / istockphoto.com
Mida tuleks selle seisundi vältimiseks teha
Derealisatsioon tekib siis, kui me ei rahulda oma põhivajadusi – näiteks uni, toit. Proovige magada nii palju kui võimalik. Magama jäämiseks ärge lugege enne magamaminekut uudiseid. Ja päeva jooksul tehke teabehügieeni: lugege teavet usaldusväärsete ressursside kohta ja teatud aja jooksul.
Ärge unustage juua. Soe jook aitab stressiga toime tulla. Nagu ka selge tegevusalgoritm vääramatu jõu korral, näiteks reaalse õhurünnaku korral. Kirjutage samm-sammult tegevuskava, hoidke seda samas kohas alarmi korpus.
Samuti on teile huvitav lugeda:
Hingake hinge: mida teha paanikahooga
