Eeliste kohta Omega-3 ja Omega-6 polüküllastamata rasvhappeid peate kuulnud kõike. Ja võttes kulla kapslid paljude muutunud harjumuseks. Aga kes seda tõesti vajavad?
Omega-3 ja -6 ilma põhjuseta kutsus oluline happed. Nad on vajalik normaalseks ainevahetus. Aga see on võimalik ainult saada neid väljastpoolt. Kui sa sööd hästi, süüa rasvase kala 3 korda nädalas ja iga päev - salatid, riietatud taimeõli, siis võta extra toidulisandid ei ole vajalikud. Kas kellelgi on selline vajadus?
Kes peab võtma toidulisandeid?
Ta on inimesed istuvad dieeti tohib mis tahes rasva, tasakaalustamata toitumine, ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haigusi. Enamikul juhtudel oomega-3 rasvhappeid soovitatakse võtta 400-800 mg määr 2-3 kuud.
Kas ma saan neid toidulisandeid kogu aeg?
Põhimõtteliselt on võimalik, kui on olemas selline vajadus, ja ei ole vastunäidustusi (posovetuytes0 oma arstiga). Üledoseerimine omega hapete on raske - see on vajalik võtta üle 8-10 kapslid 1 kord. Aga me peame meeles pidama, et iga lisandid - see on ainult toetavad keha ja ei asenda tervislikku toitumist. Oleks naiivne arvata, et nende ametisse märkimisväärselt parandada, kui isik, näiteks elab kiirtoit, suitsetamise ja vähe liigub. Selle eluviisi, isegi kõige kõrgema kvaliteediga toidulisandid ei toimi.
Kui otsida kasulik omega-3 rasvhappeid? / istockphoto.com
Kuidas jälgida tasakaalu happed Omega-3 ja Omega-6?
Rasvhapped omega-3 ja oomega-6 konkureerimise organismis. Juuresolekul tugev mõju "käitumine" teise.
1. õige tasakaal oomega-3 ja -6 peaks olema 1: 2 ja 1: 4. Aga mitte 1:20 tihti juhtub. Kuigi omega-6 ja vajalik, kuid kui number jõuab teatud tasemeni, nad on kahjuks kasu hakkab langema, mis viib omega-3.
2. Kui omega-6 liias vere organismis muutub paksemaks, suurenenud risk südame-veresoonkonna haigused, põletikud ja kasvajad. Omega-6 leida sama toitu nagu omega-3. Plus munad, punane liha ja loomsed rasvad.
3. Et õige tasakaal oomega-3 ja -6 pea tegema keerukaid arvutusi. Lihtsalt veenduge, et teie toitumine on osales kala, mereannid, taimeõlid (eriti rafineerimata), pähklid ja seemned (linaseemned ja chia), avokaado.
Kui otsida kasulik omega-3 rasvhappeid? / istockphoto.com
Lisandid nõuetele omega-3
Lisandid, mis sisaldavad oomega-3, mida müüakse üks kahest vormid - triglütseriidid või etüüleetriga. Tootjad eriti ei uhkeldama erinevus, kuid on vaja teada. Triglütseriidid (TG) - see on loomulikus olekus oomega-3. Sellisel kujul nad sisaldavad looduslikke kalaõli. Etüülestrit (EE) - sünteetiline toote, mis on loodud laboris ning sageli isegi ei lõhna kala. Erinevus nende kahe vormi on umbes sama vahel või ja margariin. Üks vorm - looduslik toode, ja teine - kunstlikult loodud.
Kohusetundlik tootja sünteetiliste vormide omega-3 teha spetsiaalne märk sellest, et pakendil. Aga ka lihtne mõista ilma selleta. Aitab teada, et TG-vormis omega-3 leiti kalarasv teatud vahemike: 10 kuni 30%. Ajal toorainete polüküllastamata rasvhapete on kadunud. Selle tulemusena korralik kalaõli farmaatsias sisaldab 20-25% omega-3. Kui number pakendil rohkem kui 30%, siis sünteesitakse kontsentraati.
Kirjelduses ravimi, pöörama tähelepanu selle koostist. Uuri, millist omega-3 hape see sisaldab (DHA, EPA või ALA). Pea meeles, et tõestatud kasu on ainult 2 happed - DHA ja EPA. Lõpuks osta tooteid, mis on Goed Standardkvaliteedita GMP ja sertifikaadid.
Ka teid huvitav lugeda seda: 5 sügisel marju tervendajad, efektiivne laste puutumatus
