Covid-19 mõjutab alumisi kopse. Need harjutused aitavad neid kaasata, parandades ventilatsiooni ja tugevdades hingamislihaseid. See on tõeline pääste COVID-19 eest
Koronaviiruse kopsupõletik tabab kopsude alumist osa. Just seal asub maksimaalne arv alveoole, mis vastutavad gaasivahetuse eest. Seetõttu tekib hingamispuudulikkus. Kopsude perifeersete osade ummikute vältimiseks aitavad hingamisharjutused. Nad parandavad ventilatsiooni kopsude alumistes osades, tugevdavad hingamislihaseid. Seda võimlemist saab teha alates esimesest haiguspäevast. Treeningu vastunäidustused on kõrge palavik ja vererõhk.
Treeningut tuleks teha aeglaselt, sisse hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu. Treeni mitu korda päevas, suurendades koormust 8-10 korduseni.
Kopsuharjutused
1. Painuta oma põlvi. Asetage vasak käsi kõhule ja parem käsi rinnale. Hingake läbi nina sisse nagu kõhuga ja hingake suu kaudu välja. Roidekorv peaks jääma liikumatuks.
Hingake läbi nina nagu kõhuga / giv.by
2. Lamage sirgelt, käed piki keha. Hingake sisse nii, et õlad on üles tõstetud ja rind on välja tõstetud. Abaluud on lamedad. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Hingake sisse nii, et õlad on üleval ja rind väljas / giv.by
3. Sirutage käed külgedele. Nüüd sirutage sissehingamisel ühe käe peopesa teise poole. Hingake täielikult välja.
Sirutage ühe käe peopesa teisele / giv.by
4. Lamades tagasi painuta oma põlvi. Asetage käed puusadele. Hingake sisse ja sirutage käed põlvedeni. Välja hingata. Üks on sügav hingamine. Kaks - suruge põlv rinnale ja hingake välja. Kolm on lähtepositsioon.
Vajutage põlv rinnale ja hingake välja / andke
5. Tõuse neljakäpukil. Üks kord - hingake sisse, ümardage selg. Kaks - hingake välja, painutage selga vastassuunas.
Ümardage ja painutage selg vastupidises suunas / giv.by
6. Istu oma kandadele. Üks kord - põlvitage, sirutage käed külgedele, hingake sisse. Kaks - väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.
Istumiskopsu harjutused
1. Toetuge tooli seljatoele. Üks kord - hingake sisse, pöörake vasakule, sirutage lõug õlani. Kaks - väljahingamine, lähteasend.
Lõua sirutamine õlani / giv.by
2. Sirutage käed külgedele. Pöörake oma käsi, iga pöörde jaoks välja hingates. Pööramine edasi ja siis tagasi.
3. Käed põlvedel. Hingake sisse – ulatuge kätega varvasteni. Väljahingamine.
Proovige oma varbad kätte saada / giv.by
Teid huvitab ka:
Tsütokiinitorm koos covidiga: kuidas ära tunda
Kust teha kopsude kompuutertomograafiat ilma sentigi maksmata
