Millal treenida pärast covidi ja kuidas kõhurasva kaotada – selgitab fitness-ekspert
Doktor Pavlova eetris olevatele küsimustele vastas fitness-ekspert Aleksandr Butarev. Kõige olulisemad ja huvitavamad vastused:
1. osa
Valu pärast treeningut - mida teha?
Pärast füüsilist pingutust tekib lihastes põletik. Valu leevendamiseks tuleb teha jõupingutusi verevoolu suurendamiseks. Näiteks soojad vannid, kontrastdušid, massaaž, venitusharjutused. Kui see on tõesti halb, võite proovida aspiriini.
Kuid igal juhul tuleks valu eraldada lihaspingest ja võimalikust vigastusest. Sa ei saa oma keha sundida.
Mõned hakkavad ilma pausita harjutama, et valu kiiremini kaoks. See võib tõesti aidata, kuid võite lihtsalt ilma täiendava pingutuseta oodata, kuni piimhape väljub loomulikult.
Peale trenni tahaks väga süüa, lihtsalt paganama nälg. Mida teha?
Peate sööma, kuid alati kaloritarbimise piires, millest peate kinni. Kui teate, et treenite hilisõhtul, siis jätke treeningujärgseks vahepalaks varasemate söögikordade toidukorrad vahele.
Süüa tuleks alati oma kalorite järgi, trenni ei tohi ettekäändena rohkem süüa.
Kuidas teha sporti pärast covidi?
Peaaegu kõik kaotavad pärast haigust kehakaalu. See tähendab, et kehalise kasvatuse juurde on vaja naasta läbi uuringute: teha kliiniline ja biokeemiline vereanalüüs, kinnitada oma seisund arstiga. Ilma selle uuringuta saate endale lubada ainult väikeseid kardiokoormusi, näiteks 15–20-minutilisi jalutuskäike kiires tempos, mille pulss ei ületa 120 lööki minutis.
Üldiselt ei saa pärast haigust vähemalt 2 nädalat jõusaali minna. Kuna sel ajal on immuunstaatus vähenenud ja viiruse taasaktiveerimine võib toimuda.
Eelkõige juhin tähelepanu just sünnitanud emadele – mõned on innukad kaklema peaaegu kohe pärast sünnitust. Pole vaja keha pingutada, tulge mõistusele, harjutused ootavad.
Kas on mingeid harjutusi, mida teatud vanuses teha ei tohi?
Tõenäoliselt on parem öelda, et te ei saa seda "äkki" teha. Kogu kehalist kasvatust tuleks alustada lihtsast soojendusest, liigutustest sõrmedega, seejärel harja, küünarvarrega jne. Venitage kogu keha ja seejärel alustage raskemaid harjutusi.
Keskealised peavad igal juhul oma seisundit kontrolli all hoidma – mõõtma pulssi ja vererõhku enne, pärast ja treeningu ajal.
Kuidas kõhurasvast lahti saada?
Kahjuks pole eraldi rasvapõletusharjutusi. Inimene saab kaalust alla võtta ainult korraga. Rasv kõhul pärast teatud vanust on seotud hormonaalsete häiretega, nii et siin peate ka endokrinoloogi poole pöörduma. Kuid üldiselt võib füüsiline aktiivsus kõrge kalorsusega toitumise kulusid neutraliseerida.
Paljud inimesed keerutavad rõngast lootuses saada peenike vöökoht. Kuid see on lihtsalt massaažiefekt, mis iseenesest ei aita.
Kuidas sundida end kehalise kasvatusega tegelema?
Isegi mul on päevi, mil ma absoluutselt ei taha jõusaali minna. Ja ma kujutan ette, kas mul on hea meel kodus olla või kui ma töötan paremini. Tavaliselt kaalub mälestus sellest, kui hea on pärast treeningut.
Sa harjud kiiresti heade asjadega ja pead lihtsalt hakkama harjutama ilma ennast üle pingutamata. Liikumine on nauding, saate sellest kiiresti aru.
Teie arst Pavlova
Saleduse ja pikaealisuse jaoks: kui sageli peate tegelikult sportima
