15 hommikust rituaali, mis annavad teile tervise ja muudavad teie elu paremaks

"Homme tõusen kell 7, teen harjutusi, võtan kontrastduši, valmistan maitsva ja tervisliku hommikusöögi," - nii näeme sageli õhtuti und. Ja hommikul tõlgime äratuskella teatud arv kordi ja hüppame pool tundi enne tööle minekut üles. Loomulikult sõidame pool tundi mööda korterit ringi nagu hullud.

Selline algus loob kindla rütmi terveks päevaks. Ja terve nädal kujuneb sama "hulluks" kui sina hommikul. Aga elus tuleb midagi muuta. Proovige ärgata tund varem ja pühendage see ainult iseendale - need on meeldivad rituaalid, mis on teie tervisele väga kasulikud. Saate hakata neid esitama osade kaupa, mitte korraga. Ja siis tasapisi tervise- ja iluprogrammi täiendamine uute esemetega. Kuid isegi kui hakkate praktiseerima vaid poolte rituaalidest sellest loendist, näete nädala pärast tohutut tulemust ja teie elu hakkab kiiresti muutuma paremuse poole.

Tähtis. Enamikku neist hommikustest rituaalidest saab läbi viia näiteks rinnaga toitmise ajal voodis lamades. Need ei vaja eriseadmeid. Vaja on ainult teie soovi.

1. Pane päevale nimi ja naeratus (1 minut)

Ärge hüppa voodist välja esimese äratuskella peale: nii "esindate" oma kehale stressi juba esimesest minutist. Võtke aega, et isegi oma silmad avada. Hommikul on esimene asi naeratada ja päevale nimi välja mõelda. Lihtsalt, kõhklemata, öelge endale: "Tere, uus päev (ja edasi - tema nimi)."

istockphoto.com

2. Istu maha (10 sekundit)

Kordamööda "viska" mõlemad jalad ette, tõstke õlad, rind ja tõmmake end õrnalt üle pea, justkui üritaksite kaela sirutada. See kompleks aitab teil kiiremini ärgata.

3. Masseeri oma pead (2 minutit)

Pärast seda väikest rituaali ära kiirusta voodist tõusma – masseeri paar minutit pead – see tagab hea vereringe peapiirkonnas. Tänu sellele on kõik koed hästi toidetud ja meie nägu omandab kauni värvi. Lisaks tugevdab see massaaž suurepäraselt juukseid.

Voldi sõrmed küünisesse ja tee väikesed ringikujulised padjad vastupäeva üle kogu pea. Veenduge, et sõrmed ise ei liiguks üle naha ja oleksid kindlalt pea küljes. Sa peaksid tundma naha liikumist sõrmede all. Jätkake minut.

Veel üks massaažiharjutus. Haarake juuksekukku tugevalt juurtest, pigistage see rusikasse ja tõmmake hästi üles. Ja nii läheb üle pea. Tehke seda harjutust minut.

4. Soojendage kõrvu (3 minutit)

Pärast pea masseerimist alustage kõrvade masseerimist. See aitab mitte ainult kiiremini ärgata, vaid ka aktiveerida siseorganite tööd. Fakt on see, et kõrvakallil asub umbes 170 bioloogiliselt aktiivset punkti, mille kaudu see on refleksiivselt (s.o. närvide kaudu) seotud elundite ja kehaosadega.

Hommikuse kõrvamassaaži alustamiseks on kaks võimalust, olenevalt sellest, kuidas soovite ärgata. Kui teil on vaja kiiresti, minuti või kahe pärast tõusta, peate massaaži alustama kõrva ülaosast (seal on vaagnaelundite punktid - eritus süsteem) ja kui aeglaselt, lamades paigal voodis 3-5 minutit, siis - lobust (seal on ajupunkt - stimuleeritakse mõtlemise selgust ja teisi organeid üldiselt). Ja veel, kui teil pole kiiret, siis on parem alustada ülemisest punktist - füsioloogilisem on ärgata järk-järgult.

Võtke oma nimetis- ja pöidlapatjadega kõrvasagarad või -otsad nagu paberileht ja masseerige neid spiraalselt, pigistades kõhre mõõduka jõuga. Kui punkt, kust enesemassaaži alustate, ei valuta, ärge lõpetage seal, vaid kõndige sujuvalt, ilma sõrmi tõstmata, mööda aurikli serva selle vastaspooluse juurde. Seega saab 2-3 korda ühelt pulgalt teise kõndida.

Massaaži saate lõpetada, kui haarate mõlema käe kõigi sõrmedega kõrvadest servadest ja kirjeldate nendega õhus ringe. Kuidas pöörata – päri- või vastupäeva – ei oma tähtsust. Kogu toonilise isemassaaži protseduur ei tohiks kesta rohkem kui 3 minutit.

5. Saada armastust töökohale (5 minutit)

Olles teinud pea- ja kõrvamassaaži, ärkate kindlasti ja ei jää väikese meditatsiooni ajal magama. Kujutage ette valgusallikat südame piirkonnas: see võib olla päikese kujutis, küünal jne. Alustage sügavat hingamist, suurendades seda sära, kujutades ette, kuidas valguslained teie keha täidavad. Seejärel vormige sellest valgusest mõtteliselt pall ja saatke see oma töökohale või kellelegi teisele.

See meditatsioon võtab aega vaid 5 minutit, kuid võib anda teile terve päeva jooksul palju positiivseid hetki. Lõppude lõpuks toimib bumerangi seadus universumis. Mida me sellele saadame, saame tagasi.

6. Patsuta kõhtu (30 sekundit)

Enne voodist tõusmist tõmmake sokke 2-3 korda enda poole ja seejärel endast eemale. Seejärel asetage käsi kõhule ja silitage seda paar minutit päripäeva: see aktiveerib seedimisprotsessi.

7. Veri laiali (1 minut)

Nüüd on aeg voodist tõusta. Ärge õõnestage teda. Tehke kõike aeglaselt. Pärast püsti tõusmist suruge lõug rinnale, laske käed alla ja painutage. See lihtne harjutus aitab normaliseerida lümfi õiget voolu (see on oluline tursete kõrvaldamiseks ja vältimiseks) ning parandab vereringet. Seejärel hõõruge rusikatega alaselga: nii aktiveerite närvisüsteemi, valmistate selle tööks ette.

istockphoto.com

8. Pange juured alla (2 minutit)

Kujutage ette, et juured kasvavad teie jalgadest välja ja kasvavad sügavale maasse. Pöörake veidi, et tunda end kindlalt. Arvatakse, et tänu sellele "maandusele" meie kehas avanevad madalamad energiakanalid ja keha on energiast küllastunud.

9. Avage aknad (10 sekundit)

Isegi kui pakane paugub läbi akna, avage aken vaid mõneks minutiks. Värske õhk "võtab välja" roiskunud ööõhu ja kogunenud negatiivse energia, kui nägid näiteks halba und. Ja ventileeritavas ruumis on palju meeldivam teha hommikusi harjutusi.

10. Naerata endale (5 sekundit)

Vannitoa peegli juurde minnes ärge kortsutage "kortsus" pilti. Naerata endale või oma armastatule kogu südamest. Seejärel jätkake puhastusprotseduuridega.

11. Harjake keelt (30 sekundit)

Paljud meist pesevad hoolikalt hambaid, unustades täielikult keele. Kuid see kogub öösel vabanenud toksiine. Võtke kindlasti kõik tahvlid üles, et keel oleks jälle puhas ja roosa. Sel eesmärgil on hambaharja jaoks parim valik teelusikatäis.

12. Loputage nina (1 minut)

Palju koguneb öösel ka ninasse. Selleks, et seda kraami mitte kogu päeva kanda, loputage nina. Seda tuleks teha nii: võtke vesi peopessa, imege see ninaga sisse ja vabastage. Ja nii 3-4 korda igal hommikul. Muide, sel viisil te mitte ainult ei puhasta, vaid ka kõvastute oma nina. Külm tekitab kohalikku stressi ja keha "ajab" põletikuvastaseid aineid nina limaskestale, mis teeb

13. Käivitage seedetrakt (1 minut)

Pärast keele ja hammaste pesemist võtke aega hommikusöögiks. Joo klaas vett: see käivitab sapi väljavoolu sapipõiest ja toit seedub kiiremini. Seda jooki saate juua vee asemel: 1 spl. vesi, 1 tl. l. mesi, poole sidruni mahl ja 1 tl. l. õunasiidri äädikas. See kokteil lahustab kive, loputab liiva neerudest ja patogeenset taimestikku soolestikust. Tõsi, esialgu võib sellel olla läbiv mõju. Aga sõna otseses mõttes pärast teist või kolmandat vastuvõttu läheb see mööda.

14. Lenda (3 minutit)

Harjutusi saate teha, saate - ärge tehke. Aga sa pead lihtsalt hommikul "lendama". Painutage veidi põlvi ja painutage üle, ilma käsi põrandale sirutamata, vedades kõike oma kehaga. Seejärel sirutage end üles ja painutage alaseljas, sirutage käed eri suundadesse ja seisate kikivarvul (nii seisis "Titanicu" kangelanna laeva ahtris). Sel juhul peaksid kõik lihased - jalad, käed, selg, kael - olema maksimaalselt pinges. Sa peaksid olema nagu venitatud nöör. Selles asendis peate külmutama 30 sekundit. Korda 3 korda.

Lendamine on kehahoiakule väga kasulik. Kui teete seda regulaarselt, sirgendatakse teie õlad. Lisaks pingutage jalgade ja käte lihaseid. Kuid seda harjutust ei tohi mingil juhul enne magamaminekut teha - muidu ei jää te magama.

15. Harjutus vannitoas (10 minutit)

Pärast "lendu" on dušš rõõm. Võtke kindlasti kontrastne. Seda nimetatakse ka vannitoas "staadioniks", sest kontrastdušš treenib suurepäraselt meie laevu, mis tähendab, et need tõmbavad vähem spasme ja on viirustele läbitungimatud. Algajatele sobib ideaalselt kontrastset dušši 2-3 korda sooja (umbes 40 ° C) ja suvise (umbes 30 ° C) veega. See peaks võtma 3-4 minutit, iga külm faas - kuni 30 sekundit.