Kanada dieet võimaldab teil kaotada 5 kg nädalas. Kuid see ei sobi kõigile.
Liigse kaalu kaotamine end füüsilise tegevusega kurnamata ja kaloreid lugemata pole kõigi kaalu langetada soovijate unistus? See on veelgi parem, kui kõik ei võta rohkem kui nädal aega. Selgub, et Kanada dieet tundub olevat just selline võluvits. Toitumisnõustaja Ekaterina Pavlova ja terapeut Olesja Simagina rääkisid meile, kuidas see toimib ja kas see on tõesti maagiline.
Mis on Kanada dieedi olemus
Kanada dieet on mõeldud 7 päevaks. Selle aja jooksul võite kaotada 3 kuni 5 kg. Kuna dieedi põhitoidud on puu- ja juurviljad, peetakse dieeti hooajaliseks ning seda järgitakse peamiselt suvel ja sügisel. Toitumisspetsialistid soovitavad [1] pidada seda dieeti kaalukaotuse algfaasiks, seega sobib see inimestele, kes soovivad kaotada [1] 15-20 lisakilo. Madala kalorsusega dieedi aluseks on köögiviljasupp, mille valmistamiseks võib kombineerida erinevaid ovo [1] kapsasuppe. Näiteks 3 liitri vee jaoks läheb vaja 4 küüslauguküünt, 2 sibulat, 1 pea kapsast, 2 tomatit, 2 punast [1] paprikat, 2 baklažaani, pe [1] pudru, sellerit, loorberilehte, pipart. ja soola. Menüüd on lubatud täiendada puuviljadega (v.a banaanid ja viinamarjad), tailiha, lahja kala, samuti mitte [1] rasvase kodujuustu ja keedetud pruuni riisiga. Päevas on soovitatav [1] süüa laua [1] lusikatäis oliiviõli, millega saab näiteks maitsestada köögiviljasalatit. Kanada dieedi ühe variatsiooni kohaselt on keelatud süüa pärast kuut õhtul ning lisada toidule soola ja vürtse. Kanada dieeti järgides kuulutatakse tabu pagari- ja kondiitritoodetele [1], teraviljadele, juustidele, tärkliserikkad tooted (kartul, mais, herned, oad), rasvane liha ja kala, alkohol, kontsentreeritud [1] magusad joogid, kohv. Päevas peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett. Võite juua rohelist teed ilma suhkru ja piimata, värskelt pressitud mahlu. Lihtsatele harjutustele on soovitatav pühendada päevas 20-30 minutit: raputada pressi, teha mitu painutust ja kükki ning joosta.
Köögiviljasupp on Kanada dieedi aluseks / istockphoto.com
Nädala menüü
esmaspäev
Supp ja puuviljad igas koguses
teisipäeval
Supp ja köögiviljad, aurutatud või hautatud (mis tahes koguses)
kolmapäeval
Supp, toored/aurutatud köögiviljad ja puuviljad (mis tahes koguses)
neljapäeval
Supp (nii palju kui soovite), toored / hautatud köögiviljad ja madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 200 g).
reedel
Supp, portsjon liha või kala (300 g)
laupäeval
Supp, toored/hautatud köögiviljad, 300 g tailiha või lahja kala (pollock, merluus, rohelus, põhjaputassuu).
pühapäev
Supp, värsked köögiviljad, keedetud riis (mis tahes koguses)
Kanada dieedi plussid ja miinused
"Kanada dieedi eeliseks on üsna kiire kaalulangus, mis julgustab inimest figuuri kallal ja edasi töötama," ütleb Ekaterina Pavlova. - Dieet on seedetraktile õrn. Dieeti võib nimetada mahalaadimiseks, kuna keha on selle jälgimise ajal lõdvestunud [1]. Kahtlemata eelis seisneb "rämpsu" toodete väljajätmises dieedist (sai, maiustused, krõpsud, krutoonid, kuklid jne), mis sisaldavad nulltoiduga palju kaloreid väärtused. Miinused – kui pärast dieeti naasete eelmise dieedi juurde, siis kaal kahekordistub. Lisaks kaob ebapiisava valgukoguse tõttu lihasmass ja nahk võib lõtvuda. Lisaks võib rasvapuudus toidus põhjustada juuste (võivad välja kukkuda) ja naha seisundi halvenemist (kuivus, vähenenud elastsus, ketendus).
Kanada dieedi ajal peate jooma palju vedelikku / istockphoto.com
Vastunäidustused
Keelatud on istuda Kanada dieedil inimestel, kellel on gastriit, koliit, maohaavandid, tsirroos, hepatiit ja podagra: toorete köögiviljade ja puuviljade rohkus võib nendel juhtudel põhjustada [1] ägenemist haigus [1] niy. Dieet on vastunäidustatud ka suhkurtõvega patsientidele, kuna selline dieet võib põhjustada hüpoglükeemiat - veresuhkru taseme tugevat langust. Seda dieeti on lubatud rakendada mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul, olles eelnevalt konsulteerinud arstiga.
Kuidas naasta normaalse toitumise juurde
Paljud inimesed arvavad, et kui supipiinad on möödas ja vihatud kilogrammid kehast lahkunud, tähendab see, et saate lõõgastuda ja naasta tavapärase toitumisviisi juurde. "Kahjuks on see idee põhimõtteliselt vale," ütleb Olesya Simagina. - Pärast Kanada dieeti võta veel veidi aega tinglikult nimetatud stabiliseerimisprogrammi jaoks, mille eesmärk ei ole uuesti kaalus juurde võtta. Ärge hüpake kohe süsivesikute, näiteks leiva või maiustuste peale. Ja muidugi rasvased toidud. Eelistage valgurikkaid toite - liha, kala, mune, kodujuustu ja köögivilju. Sel juhul tuleks eelistada aurutatud roogasid. Suurendage igapäevase dieedi kalorisisaldust järk-järgult – vähemalt kuu aja jooksul. Alles siis saate endale väga hoolikalt lubada midagi muud.
Isiklik kogemus
Tatjana Makovskaja, 29-aastane:
"Ma armastan puu- ja köögivilju, seega on Kanada dieet minu jaoks ideaalne. Mõnikord on nädalaga võimalik kaotada 6-7 kilo. Korraldan endale kord kuus "supinädalat", kuid samal ajal püüan oma toitumisspetsialisti soovitusel võtta vitamiinide kompleksi. Aga sport lihtsalt ei tööta. Jätan isegi oma selle nädala treeningud ära, kuna praegu ei tunne energiapuhangut. Kuid dieedi lõpus ma lihtsalt lendan."
Olga Dmitrieva, 45 -aastane:
„Kui ma tahan oma kehale paastumisnädala korraldada, pöördun Kanada dieedi poole. Pärast seda tunnen oma kehas mingit kergust ja loomulikult ei saa miinus 5 kg tulemus rõõmustada. Tahan märkida, et topeltboileri olemasolu lihtsustab oluliselt vajaliku toitumise jälgimise protsessi: supp, köögiviljad ja liha kalaga küpsetatakse selles selle dieedi jaoks kiiresti ja mugavalt.
