Nende harjutuste tõhusust tõestab teadus.
Sõbrad, paraku, kehalise kasvatuse vältimine muutub üha raskemaks :) Vormis olemiseks piisab 10 minutist sportimisest päevas.
Texase ülikooli kliiniliste harjutuste füsioloogialabori teadlaste meeskond tegi seda väga hästi paljutõotav avastus. ) Tuleb välja, vajate vaid 10 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut - HIIT. Ja isegi mitte iga päev!
Kuidas uuring viidi läbi
Uuringus osales 16 õpilast (sealhulgas 8 tüdrukut), vanus 23,5 ± 3,4 aastat. Tervislik ja füüsiliselt aktiivne. Eksperimendid on käinud 8 nädalat kolm korda nädalas.
Poisid ja tüdrukud trenažööridel pedaalimine - 30 komplekti 4 -sekundilist maksimaalset intensiivsust. See tähendab, et pedaale tuli keerata täie jõuga, kuid ainult 4 sekundit. Seejärel puhka - ühel proovil 15 sekundit, teisel 30 sekundit, kolmandal 45 sekundit.
Nagu oodatud, selgus, et 15 sekundist ei piisa ikkagi puhkamiseks ja 45 sekundit on täpselt paras. Selle režiimiga oli võimalik hästi taastuda ja samal ajal tippkoormuse ajal säilitada vastuvõetav pulss - kuni 75% maksimumist.
Kuigi 15 -sekundiliste vaheaegadega treenimine "ei saanud kunagi väga raskeks".
Katsete lõpuks kõik osalejad suurenenud maksimaalne hapnikutarbimine, mis näitab paremat vastupidavust aeroobse treeninguga. Samuti suurenes pumbatava vere tugevus ja kogumaht. See on tõend südame -veresoonkonna tervise paranemisest.
Ja seda mõju saab võrrelda "vere dopingu" mõjuga, kui sportlased süstivad suurema vastupidavuse nimel oma varem kogunenud erütrotsüüte.
Kui arvestada, siis võimaluste piiril kõigil juhtudel tehti harjutusi vaid 120 sekundit. Ainult 2 minutit superkoormust.
Ja kuidas on vanuritega?
Sarnane on olemas Uuring koolitamata osalejatele vanuses 50 kuni 68 aastat. Uuriti kõrge intensiivsusega treeningu tõhusust skeletilihaste ja kardiovaskulaarse funktsiooni jaoks.
Osalejad pedaalisid 8 nädala jooksul jalgrattaergonomeetrit 15 minutit, 3 korda nädalas. Iga seanss hõlmas piiril 15–30 kordust 4-sekundilist sprinti.
Ja siin on tulemused:
8 nädala jooksul suurenesid reie lihased (3,7% ± 0,9%), kogu lihasmass (1,5% ± 0,4%). Füüsiline jõudlus kasvas märkimisväärselt (keskmiselt 12%) ja hapnikutarbimise tipp (9,8%).
Loomulikult peate enne sellise spordialaga alustamist konsulteerima kardioloogiga. Ja kuulake hoolikalt oma heaolu.
Teie arst Pavlova
Mitu sammu päevas vajate tervise ja nooruse jaoks: teadlased on andnud täpse vastuse
See ei saa olla lihtsam: arst nimetas kõige tõhusama viisi kehakaalu langetamiseks
