Kuidas võita suhkrusõltuvust

Psühholoogide ja naturopaatide sõnul ei sünni inimesed magusaisuga, vaid saavad üheks. Kui oled valmis oma hinge šokolaaditahvli eest maha müüma, kuid tunned end samal ajal ebatervisliku, ülekaalulise inimesena - siis loe neid 12 nõuannet, mis aitavad sul toidusõltuvusest maiustustest üle saada.

1. Valk hommikusöögiks

Liha, munad, juust hommikusöögiks on teie pääste. On tõestatud, et kõhunääre töötab sellise dieediga erinevalt: näljahormoon lahkub ja küllastustunne on tunda. Mida rahuldavam on hommikusöök, seda vähem soovite magusat "lüüa".

2. Ei mingeid söögipause

Äge maiustamisvajadus on üsna arusaadav - tase langeb Sahara veres. Selle tervise säilitamiseks ärge jätke sööki vahele. 5 söögikorda päevas on selleks parim abimees.

3. Kasutage vürtse

Ingver, kaneel, vanilliin - need vürtsid aitavad sageli toime tulla suhkrusõltuvusega. Kasutage neid dieettoitudes ja unustate peagi maiustused.

4. Unepuudus - ei

Siin on selline tühine, hambaid hammustav nõuanne - magage hästi. Lõppude lõpuks on tõde see: mida vähem me magame, seda madalam on leptiinihormoon, tasakaalustamatuses on ka teisi hormoone, mis vastutavad soovi hängida.

5. Harjutusravi on meie ustav sõber 

Harjutusteraapia on teie ustav sõber / istockphoto.com

Noh, kuidas sa tahaksid, ükskõik kui kurb see ka poleks, kuid harjutusteraapia peab olema. Aga muud võimalust pole, kahjuks. Füüsiline harjutus tõstab tuju iseenesest, nii et pole vaja kooki "haarata".

6. Leidke põhjus

Peate mõistma, miks olete magusasõltlane. Kas see on diabeet või psühholoogiline põhjus. Tehke spetsialistiga kindlaks kogu kurja juur.

7. Kus on lõks?

Millal sa maiustusi sööd? Analüüsige ja kui seda on raske kindlaks teha, pidage toidupäevikut. Piisab vaid nädalast, et mõista, milliste minutitega kiusatusele järele annate. Kas see juhtub väsimuse, unepuuduse või viha hetkedel?

8. Tasu karskuse eest 

Premeerige ja julgustage ennast / istockphoto.com

Mõtle välja grivna ekvivalendi preemiate süsteem. Näiteks kui te ei ostnud šokolaaditahvlit 40 UAH eest, säästke see raha. Ja nädala / kuu lõpus ostke säästetud raha eest endale midagi meeldivat.

9. Kaltsium on üle pea

Küüned kooruvad, väsite kiiresti, tunnete sõna otseses mõttes hambal külma ja kuumust - on aeg juua kaltsiumikuuri. Lõppude lõpuks muudab selle puudumine sõltuvuse maiustustest veelgi talumatumaks.

10. Raamatuga elust

Teadlased on tõestanud, et kõige tõhusam viis stressi leevendamiseks on lugemine! Kui soovid midagi magusat, haara raamat!

11. Janu kõrbes

Tead, mida nad ütlevad: sa ei ole näljane, sa oled janu. Ja enamikul juhtudel on see tõsi. Kui soovid midagi magusat, joo klaas vett.

12. Stress?

Pöörake tähelepanu oma ajakavale. Kui ema, kes tõmbab oma lapsi, ja tema abikaasa, ja igapäevaelu, pole ime, et sa sööd maiustusi. Kuidas lõõgastuda erinevalt? Siin on üks nõuanne - mõtle oma elu uuesti läbi.

Teid huvitavad ka:

Süsivesikute sõltuvus

Kuidas suhkrut lapse toidus asendada

9 märki, et olete suhkrust sõltuvuses