5+ futigrit lamedate jalgade ennetamiseks

See tehti Ukraina meister salsas, fitnessi juhendaja Maria Solomakha. Neid harjutusi saab teha kõikjal.

“Peaasi on regulaarselt, iga päev 15 minutit. Lõppude lõpuks tekivad lamedad jalad jalalihaste deformatsiooni tõttu, nii et neid tuleb pidevalt treenida, hoida heas vormis. Kogu kompleksi ei ole vaja teha: kui mõni laps kannab endas ühe harjutuse ja hakkab selle aja jooksul seda sooritama, on see ka tõhus. Lihtsalt laske tal esialgu meenutada kanna-varbaid: see soojendab jalga. Selline harjutuste komplekt on võimuses juba kaheaastaselt. Nooremate laste puhul on lamedate jalgade ennetamine jalamassaaž, paljajalu kõndimine erinevatel pindadel, varvastel ja kontsadel ”,

- annab Maria nõu.

1. Köie kõndija

Lase lapsel kõndida mööda nööri täiendava sammuga: kontsad põrandal, varbad nööril. Et oleks lõbusam, võib trossi panna kaheksa, madu jne. Seda saab asendada pulga või rõngaga. Selle harjutuse ajal masseeritakse jalga, parandatakse selles vereringet, normaliseeritakse alajäsemete lümfisüsteemi äravool.

2. Joogi

Võtame naeltega palli "siil" - ja järgime seda beebi jälgedes. Saate selle kokku keerata ringikujuliselt, külgedele. Tänu sellele teravale masseerijale on jalakaart hoidvad lihased toonuses.

3. Vedur

Panime kaks pulka üksteisega paralleelselt, nagu rööpad. Ema ja beebi seisavad vastamisi, hoiavad käest kinni ja kahlavad nagu karud. Sellisel juhul rullitakse pulgad mööda jalga. Siin töötab lisaks jalgade masseerimisele ka tasakaalustamine, töötab kogu keha.

4. Massöör

Põrandal istudes silitab laps parema jala suure varbaga vasakut jalga ja vastupidi. Kui suur varvas töötab sel viisil, aktiveeritakse jalakaare moodustavad lihased.

5. Ahv

Põrandale paneme taskurätikud (markerid, pliiatsid jne). Lapse ülesanne on sõrmedest kinni haarata ja seejärel lehvitada. See haarav liikumine aitab moodustada jalakaare, mis areneb lastel aja jooksul. Selle puudumine on märk pikisuunalistest lamedatest jalgadest. Siin on selle harjutuse teine ​​versioon: pange köis ja laske lapsel nihutada varvastega väikesi esemeid (riidenõelu, mänguasju) läbi selle vaheseina - isegi kui need on taskurätikud. Veelgi keerulisem versioon: laota rätik laiali ja aseta sellele raske mänguasi. Laske lapsel rätikuäärest varvastega kinni haarata ja seda enda poole tõmmata.

6. Maalikunstnik

Pistame viltpliiatsid või pliiatsid varvaste vahele ja laseme lapsel paberile joonistada. See harjutus aitab ka jalakaart kujundada.

Samuti on teil huvitav lugeda:

Laste lamedate jalgade "head" ja "kurjad" vormid

Võimlemine lamedate jalgade ennetamiseks lapsel