Suitsetamisest loobumine pole lihtne ülesanne. Sellest harjumusest igavesti vabanemiseks kulub palju vaeva ja aega. Selle tulemusena tunnete ennast paremini, taastate oma tervise, säästate raha ja ei tunne end ühiskonna tõrjutuna.
Enne suitsetamisest loobumise otsustamist peate selgelt mõistma, et suitsetamisest loobumiseks pole lihtsat viisi. Siiski on mitmeid asju, mis aitavad teil nikotiinisõltuvusest palju kergemini jagu saada.
1. Ole informeeritud
Koguge usaldusväärset teavet nikotiinisõltuvuse ja suitsetamise ohtude kohta.
2. Loetlege põhjused, miks soovite suitsetamisest loobuda
Teie isiklik nimekiri võib sisaldada selliseid põhjuseid nagu tervis, halb lõhn, raha säästmine või asjaolu, et teie lapsed tahavad, et te ei oleks suitsetaja. Sellisele nimekirjale saate viidata alati, kui tekib vastupandamatu soov suitsetada.
3. Plaanige oma kampaaniat enne tähtaega
Määrake kuupäev, millal suitsetamisest lõplikult loobute. Mõelge eelnevalt, kuidas saate võõrutusnähtudega hakkama. Otsustage, kas kavatsete kasutada nikotiiniplaastrit või närimiskummi, ja kavandage, mida teha, kui teil on kiusatus sigaretti suitsetada.
4. Töötage välja viieminutiline strateegia
Tavaliselt on nikotiiniisu tekkimisel kõige tugevam esimese viie minuti jooksul ja siis hakkab himu vaibuma. Selleks, et sel perioodil mitte katki minna, mõelge selle viie olulise minuti jooksul välja, kuidas ennast häirida. See võib olla jalutuskäik, piparmüntide söömine või telefonikõne tegemine. Kaasake oma aju, kuni iha kaob.
5. Ära hoia seda saladuses
Andke oma sõpradele ja perele teada, et kavatsete suitsetamise maha jätta. Öelge kindlasti ümbritsevatele, kes endiselt suitsetavad, lõpetage teile sigarettide pakkumine.
6. Visake kõik sigaretid minema
Päev enne suitsetamisest loobumist vabanege sigarettidest, tulemasinatest ja muudest meeldetuletustest, mida olete kunagi suitsetanud.
7. Muutke oma harjumusi
Paljude suitsetajate jaoks sobib sigaret loomulikult teie hommikukohvi või õllega lõuna ajal. Kui muudate päevakava, on teil lihtsam suitsetamisest loobuda. Asendage hommikukohv rohelise tee ja õlle klaasiga mineraalvett.
8. Ärge arvake, et märkamatult suitsetamisest pääsete
Nagu kõigi sõltuvuste puhul, peate tõesti suitsetamisest loobuma, kui soovite suitsetamisest loobuda. Unustage fakt, et võite aeg-ajalt ühe sigareti suitsetada, sest see annab teile jälle harjumuse.
9. Söö rohkem värsket toitu
Suitsetajad suitsetavad pärast puuviljade või köögiviljade söömist vähem, nii et dieedi muutmine aitab teil suitsetamisest loobuda.
10. Liikuge rohkem
Liikumine vähendab oluliselt soovi suitsetada. Suitsetamisest loobudes tunnete palju energiat. Nii et kulutage see hästi. Liikuge füüsiliselt, käige sagedamini jalutamas ja värske õhu käes. Jätke suitsetamine maha ja saate seda rohkem nautida.
Toetage meeldimist ja tellige, jagage suhtlusvõrgustikes. Jäta oma kommentaar.
Kuidas keha kiiresti nikotiinist ja selle jääkidest puhastada
6 näpunäidet keha taastamiseks pärast suitsetamisest loobumist
Miks nad õlut joovad? 8 õlle kasu tervisele
