Pähklid on toitvad ja tervislikud. Need sisaldavad B-, E-, PP-rühma vitamiine, joodi ja paljusid teisi. Milliseid pähkleid eelistada lapse dieeti - loe meie materjalist
Mis vanuses saab pähkleid süüa?
Arstide sõnul võite 3 aasta pärast hakata pähklitega tutvuma. Kuna need on tugevad allergeenid ja toode, mis on õrnaks seedimiseks piisavalt raske. Pähklid tuleks toidule lisada järk-järgult, 1 pähkel päevas. Kui reaktsiooni pole, siis piisab 1-2 grammist nädalas, 30 grammi. Parema imendumise jaoks leotage pähkleid üleöö külmas vees. Ärge segage toite ja pähklitarbimist - see on eraldi toode ja parem on seda eraldi süüa.
Kreeka pähkel. Kõige populaarsem pähkel näeb välja nagu aju. Ja tegelikult mõjub see vaimsele tegevusele tõesti hästi, aitab raskete koormustega toime tulla ja parandab mälu.
Kreeka pähklid sobivad vaimseks tööks / istockphoto.com
Mandel. E-vitamiini allikas - üks peotäis pähkleid sisaldab 37% päevasest väärtusest. See on naha ilu, kaitse südamehaiguste eest, juuste tervis. Tänu suurele magneesiumisisaldusele normaliseerub veresuhkru tase. Mandlid on suurepärane alternatiiv lehmapiimale - mandel. Ettevalmistus on väga lihtne. Leota mandleid 12 tundi külmas vees, loputa, pane blenderikaussi, lisa vesi, tükelda ja kurna.
Sarapuupähkel. Või sarapuupähkel. Kõige kaloririkkam seltsimees. See ületab kõik pähklid - 704 kcal 100 grammi kohta. Seetõttu peate temaga olema väga ettevaatlik. Lisaks võite pähklite liigsel tarbimisel saada peavalu - tekib vasospasm. Sarapuupähkleid ei soovitata diateesi ja maksaprobleemide korral. Kuid kui te kasutate pähklit arukalt, siis on see ainult kasulik. Sarapuupähklid sisaldavad kaaliumi ja kaltsiumi, mis parandavad veresoonte seinte ja südamelihaste elastsust.
Maapähklid või maapähklid. Sisaldab vitamiine D, A, E, B Kuid ennekõike PP (nikotiinhape) - 100 grammi pähkleid sisaldab 90% päevasest väärtusest. Maapähklid on rasvapomm ja neid ei tohiks liiga palju kasutada, eriti toorelt. Raske seeditav, tugev allergeen, maapähklid suurendavad vere viskoossust. Maapähkleid ostes hinnake selle välimust - kas on hallitust või plekke. Toode peab olema puhas.
Männipähklid. Need sisaldavad 50% valku, mis imendub organismi täielikult. Kiudained normaliseerivad seedetrakti tööd, puhastavad soolestikku ning eemaldavad toksiine ja toksiine. Vitamiinide E ja A sisalduse poolest on pähkel õunast ja porgand, on rikkalikult asendamatuid aminohappeid, mida lapse kehas ei sünteesita, vaid need tulevad ainult toiduga. Selles tootes on esitatud peaaegu kõik nende tüübid.
Pähklid sisaldavad palju kaloreid ja rasva. Neid ei saa liiga palju süüa / istockphoto.com
India pähkel. Laste poolt jumaldatud selle magusa maitse pärast. Sisaldab vaske, tsinki, kaaliumi. Annab energiat, tugevdab hambaid ja igemeid, hävitab patogeenseid baktereid. Pole sageli allergiline, väga toitev ja kõrge kalorsusega. Ärge kasutage, kui teie lapsel on kaaluprobleeme. See on kiiresti riknev toode, kui te pole kindel, mida süüa, ärge võtke liiga palju.
Pistaatsiapähklid. See pähkel on B6-vitamiini sisalduse rekordimees - tugevate närvide ja igavese nooruse alus. Ideaalne aminohapete ja toitainete kombinatsioon. Just pistaatsiapähklid sisaldavad kõige rohkem kiudaineid ja aineid, mis aitavad tugevdada luukoe ja lihas-skeleti süsteemi. Raud ja vask tagavad hemoglobiini õige taseme veres. Pähkli ostmisel pöörake tähelepanu tuuma värvile - rohelisem, maitsvam.
Kasulikud näpunäited
- Valige ostmisel terved pähklid, mitte purustatud ega koorimata. Nii säilib see kauem värskena.
- Pähklitel on kõrge õlisisaldus, mistõttu need muutuvad kiiresti rääsunuks. Pöörake tähelepanu kreeka pähkli värvile. Kollane toon näitab, et pähklid on vananenud ja kibedad
- Parem on pähkleid hoida pimedas kohas, isegi külmkapis, need säilitavad oma maitse kauem. Peamine on hoida anum tihedalt suletuna.
On huvitav lugeda, et:
Kuidas pähkleid õigesti süüa: 5 ohtu, mida kõik vanemad peavad teadma
TOP 10 toodet, mis aitavad teil covidi ja covidi postitada lihtsamalt
