Madal hemoglobiinisisaldus: mis on põhjus ja kuidas seda kodus suurendada

Hemoglobiin on vere kõige olulisem element, ilma milleta oleks isegi hingamine kasutu. Selle keerulise valgu ülesanne on viia hapniku molekulid kopsudest kõikidesse siseorganitesse, kudedesse ja rakkudesse. Hemoglobiin viib süsinikdioksiidi tagasi kopsudesse. Nii et tänu hemoglobiinile saame kõik sisse- ja väljahingamise eelised. Hemoglobiini puudumine veres viib hapnikunälga. See pole lihtsalt alati seda seisundit, mida saab varajases staadiumis tuvastada. Kõige sagedamini selgitame hemoglobiinipuudust kroonilise väsimuse ja kevadise vitamiinipuudusega.

Märgid hemoglobiini puudumisest veres

Hemoglobiinipuudulikkuse korral soovite pidevalt magada / istockphoto.com

Tegelikult on hemoglobiinipuuduse esimesed märgid üldine nõrkus, krooniline letargia ja pidev soov magada. Kui seda valku on veres liiga vähe, saavad kõik siseorganid ühel või teisel viisil vähem hapnikku. Seetõttu töötavad meie aju halvemini ja kogeme pidevalt kerget letargiat. Isegi väikseim füüsiline koormus põhjustab südamelööke ja me langeme sõna otseses mõttes jalgadelt. Lisaks üldisele keha väsimusele märke

• Pidev soov magada. Teil on kriitiliselt puudu unetundidest, mis äratas teid varem. Hommikul pole jõudu voodist tõusta ja päeval kummitab soov uinakut teha
• Pearinglus ja migreen. Teil on peavalu, mida on raske valuvaigistitega leevendada, ja teil on kogu päeva jooksul kerge pearinglus
• Madal vererõhk. Kui jälgite vererõhku, märkate, et olete seda kogu aeg langetanud. Samal ajal ei aita elu häkkida nagu tass kohvi selle töötamise normi tagasi.
• Naha kahvatus. Teile öeldakse sageli, et näete välja tavalisest kahvatum. Samal ajal võib nahatoon anda kerge sinakuse. See on eriti märgatav igemetel - rikkaliku roosa värvi asemel muutusid need kahvatusest valkjaks
• Kuiv nahk ja lõhenenud küüned. Lisaks kahvatusele annab teie nahk dehüdratsiooni kaudu märku hemoglobiinipuudusest. Tahad alati oma nägu ja käsi kreemiga niisutada. Küüned ilma nähtava põhjuseta hakkavad ketendama ja purunema
• Hingeldus ja südamepekslemine. Hemoglobiinipuuduse taustal tekib õhupuudus kõige tavalisematest asjadest (kiire käimine, trepist üles ronimine). Olles jõudnud peatusest väljuvale väikebussile järele, tundub, nagu oleksite just läbinud pikamaajooksu.

Hemoglobiinipuuduse põhjused kehas

Vereanalüüs näitab, kui madal on teie hemoglobiinitase / istockphoto.com

Kõik hemoglobiinipuuduse tunnused iseenesest ei ole ilmsed ja võivad rääkida täiesti erinevast. Näiteks peitub kroonilise väsimuse põhjus viimaste aastate tõeliselt suurenenud töökoormuses. Soov magada - regulaarsel unepuudusel (vähem kui 8 tundi päevas). Ja habras küüned ja juuksed - puuduvad B-vitamiinid. Kuid kõigi nende signaalide kombinatsioon peaks olema kell, mille peate arsti juurde minema. Teie tegevusetuse taustal väheneb hemoglobiini tase veres jätkuvalt. Ja see on täis sellist seisundit nagu rauavaegus aneemia.

Arst määrab teile üksikasjaliku vereanalüüsi. Kui ta kinnitab hemoglobiini puudumist, on õige ravi jaoks vaja leida selle seisundi põhjus. Põhjus võib olla ilmselge. Näiteks teete dieeti ja piirate ennast paljudes toitudes. Samuti on madal hemoglobiinitase iseloomulik raseduse ajal, pärast suurt verekaotust (vigastuse või näiteks pikad ja rasked perioodid), pärast külmetushaigusi või selle tõttu, et olete kinni pidama Suur paastuaeg ja loobus lihast täielikult.

Kuid mõnikord võib selle valgu defitsiit veres saada märksa tõsisemate keha haiguste markeriks.

Kuidas suurendada hemoglobiini kodus

Kui teie arst ei leia, et teil oleks tõsiseid probleeme, saate hemoglobiinitaset veres hõlpsalt ise reguleerida. Seda on kõige parem teha toiduga. Korralikult valitud dieet võimaldab teil selle valgu koguse kuu aja jooksul normaalseks muuta ja see ei kahjusta kindlasti, nagu mõned vitamiinid ja toidulisandid võivad seda teha. Dieedi kujundamisel pöörake tähelepanu:

Rauarikas toit

Hemoglobiini tõstmiseks sööge rauarikkaid toite / istockphoto.com

Hemoglobiin on keeruline valk, mis koosneb otseselt valgukompleksist (globiin) ja rauakomponentidest (heem). Seetõttu aeglustab raua puudumine toidus sageli hemoglobiini sünteesi organismis. Selle protsessi reguleerimiseks sööge rauarikkaid toite:

• punane liha
• maks ja rups
• kaunviljad (oad, läätsed)
• seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad

Foolhappe toidud

Foolhappe toidud on hemoglobiini sünteesiks hädavajalikud / istockphoto.com

Hemoglobiini sünteesiks vajab meie keha vitamiin B9 või foolhapet. Selle mikroelemendi püsiv puudumine on esimene samm rauavaegusaneemia poole. Veenduge, et toidus oleksid alati järgmised toidud:

• rohelised lehtköögiviljad (lehtkapsas, salat, spinat)
• kana- või vasikaliha maks
• kaunviljad (kikerherned, herned, läätsed)
• spargel ja brokoli
• linaseemneõli

C-vitamiini rikkad toidud

C-vitamiin soodustab raua paremat imendumist / istockphoto.com

Ainult keha küllastamiseks rauast ei piisa, peate veenduma, et ka see mikroelement on õigesti omastatav. C-vitamiin aitab toidust võimalikult palju rauda eraldada. Selle saamiseks proovige tarbida võimalikult palju neid toite:

• tsitrusviljad (apelsinid, greip, mandariinid, pamelo)
• marjad (maasikad, mustad sõstrad, murakad)
• lehtköögiviljad (spinat, salat, hapuoblikas)

Suure kaltsiumisisaldusega toidud

Hemoglobiinipuuduse korral sööge vähem kaltsiumirikkaid toite / istockphoto.com

Nende toodete puhul peate tegema täpselt vastupidist: hemoglobiini puuduse korral tuleb nende arvu teie menüüs vähendada. Fakt on see, et liigne kaltsium organismis häirib raua imendumist. Seetõttu söö neid toite ettevaatlikult:

• piim ja piimatooted (kodujuust, hapukoor, keefir, yogrut)
• kõvad juustud
• sardiin, väike kalakonserv (mida me sööme koos kondiga)
• soja- ja sojatooted

Vitamiinikompleksid rauaga

Rauapreparaate tohib võtta ainult arsti / istockphoto.com juhiste järgi

Keha rauaga rikastavaid toidulisandeid ei ole soovitatav võtta ilma arstiga nõu pidamata. Esiteks võite selle mikroelemendi aktiivse kasutamisega teenida selle ülejäägi. See on üsna ebameeldiv seisund, mida on väga raske parandada. Fakt on see, et keha ei saa liigset rauda ise eemaldada, see juhtub ainult siis, kui veri on kadunud. Samuti pidage meeles, et paljud kompleksid sisaldavad lisaks rauale ka teisi vitamiine. Näiteks sisaldavad rauapreparaadid sageli C- ja A-vitamiini. Organismi ülekoormamine nende vitamiinidega on kahtlane rõõm, mis on täis juuste väljalangemist, valutavaid luid, peavalu ja nägemisprobleeme.

Samuti olete huvitatud lugemisest:

Peamised aneemia tunnused, mida ei saa eirata

Tõde varjatud rauapuuduse kohta

Rauapuudus: millised märgid viitavad teie probleemile