Kuidas saada õnnelikumaks: TOP-3 tõhusat tehnikat psühholoogilt

 Vahel on süda nii raske ja mu peas tekivad sellised häirivad mõtted, et pole jõudu isegi lähedasele neist rääkida. Sellise koormuse hoidmine hinges on aga ka keeruline. Muidugi võib ja peaks valusast aru saamiseks minema psühhoterapeudi juurde, kuid paljude jaoks tekitab see soovitus negatiivseid emotsioone või häbi. Mida teha ja kuidas ennast aidata? Kolm psühholoogilist tehnikat, mida on kirjeldanud psühholoog Irina Nikitina, aitavad teid.

Tehnika 1. "See on kõige õnnelikum päev"

See tehnika on võlukepp, mis aitab teil luua meeleolu, et olla täis energiat, mõista, kui olulised on kõik teie sammud elus, samuti kui mitmekesine võib olla tuttav maailm. See meetod aitab neid, kes kogevad läbipõlemist oma töö- või isiklikus elus. Hommikul kirjutage spetsiaalsesse märkmikusse tassi kohvi / tee kõrvale üles oma päeva ülesanded: võtke pastakas, sulgege minut aega silmad, mõelge ja siis pange kirja viis ühist eesmärki, mis kõigepealt pähe tulevad (näiteks pidage läbirääkimisi, töötage konfliktideta, tehke heategu jne) jne.). Ja nende järel on viis “kummalist”: näiteks naeratades tänaval kahele võõrale inimesele, vaadates neile otse silma, kõndides sada sammu, lugedes neid vastupidises järjekorras, nuusutades viit erinevat lille. Päeval viige plaan läbi ja õhtul kirjeldage (võite lühidalt, kui aega pole) kõik olukorrad. Selle tulemusena on teil kogu lugu. Ja kui teil on veel aega igas kohas, kus kava täidetakse, foto teha, siis seda ka illustreeritakse. Pärast nädala pikkust seda otsingut näete, kui tavaline elu võib olla mitmekesine. Ja uskuge mind, aja jooksul soovite lennata! Kui tunnete, et olete energiakõrguse tõttu ülepaisutatud, lisage kindlasti nimekirja ka sport,

meditatsioonid ja "veiniklaasi pärast kurb olla". See sort muudab elu veelgi terviklikumaks.

Tehnika 2. "Tähenduste otsimine"

Mineviku tähenduste otsimise tehnika aitab neid, kes esitavad endale sageli küsimuse: "Miks ma seda vajan?" või "Miks nii elada?" Jagage paber pooleks ja kirjutage vasakule veergu viis kõige valusamat. mälestused kauge minevik (eelistatult lapsepõlvest), kirjeldades olukorda kahe või kolme lausega. Seejärel kirjutage iga olukorra vastas olevasse teise veergu vähemalt kolm juhtunu olulist tähendust. Kirjutage nüüd eraldi paberilehele kõik tähendused, määrates need endale iseloomuomadustena. Näiteks kui esimeses veerus on kirjas: „Kui ma olin väike, elas meie pere vaesuses ja mul polnud ühtegi mänguasja, välja arvatud üks vana nukk. Mäletan, kuidas ma kannatasin, sest pidin ainult temaga õue mängima. " Teises veerus võib lugeda: „Nukke oli ainult üks, aga ma ütlesin kõigile, et ma mängin temaga alati, sest ta on kõige armsam ja ilusam. Selle toetuseks värvisin talle iga päev pliiatsite ja värvidega uue näo. See oli minu nukk, kellel oli õues parim meik. " Sellest võib eraldi paberile ilmuda kurat: "Mul on hea maitse ja vägivaldne kujutlusvõime." Mõelge nüüd, mis täpselt see ebameeldiv olukord on teile andnud sellise iseloomu, teadmised, oskused ja võimed, mis aitavad teil elada ja võib-olla saada elukutseks või hobiks. See tehnika aitab meil leppida sellega, et kõik, mis meiega juhtub, on oluline, isegi kui see tundub esmapilgul mõttetu.

Tehnika 3. "Helista endale"

Hea viis konflikti põhjuse ja olemuse mõistmiseks on helista endale meetodi kasutamine. Võtke paber ja kirjeldage lühidalt, sõna otseses mõttes kahe lausega, konflikti ennast. Näiteks: “Ma tülitsen pidevalt oma mehega. Minu arvates teeb ta meelega kõik, et mind vihastada. " Kirjeldage nüüd viimast tüli või konfliktsituatsiooni (ka kahe või kolme lausega). Näiteks: “Maja tualett on katki läinud. Olen juba kaks päeva palunud oma mehel seda teha või helistada torumehele. Ta ei reageerinud kuidagi, kuid täna karjus mulle ja ütles, et ma pean seda ise tegema. "

Järgmine samm on kirjutada kõik raskesti tabatavad epiteedid, mida sel hetkel tahtsite (või suutsite) oma kolleegile öelda. Ärge kartke, kirjutage kõik, kõik viimase sõimusõnani. Ja nüüd on harjutuse kõige raskem osa: peate lugema kõiki epiteete, asendades nende ees asesõna "I". Nii saate teada, kes te end tegelikult arvate olevat. Jah, seda on raske aktsepteerida, kuid me ei nuhtle teisi sõnadega, mis kuidagi ei viita iseendale. Tõenäoliselt tuleb ette üks või kaks needust, mida teil on oma aadressil ülimalt keeruline välja öelda. Need saavad olema teie konflikti olemus. Peate ennast milleski väärituks, kutsute end pidevalt nimedesse ja vastavalt sellele ei saa te andestada ega aktsepteerida mõnda [1] osa endast. Ja tegelikult on konflikti eesmärk selle poole nägemine ja te muidugi "sattute" teadvustamata probleemile, mis on teile kõige ebameeldivam. Ja kuna see on sallimatuseni ebameeldiv, tähendab see, et sellel on väga sügavad juured ja see on teie elus väga oluline. Kuid väljaspool konflikti väldite teda, nii et ta pole haige [1]. Seepärast küsige endalt, miks te ennast nende sõnadega norite. Pärast aru saamist proovige endale andestada siis juhtunu ja leppige tõsiasjaga, et sel hetkel oli see millegi jaoks vajalik. Samuti peate võib-olla tunnistama, et teil on mõni omadus. iseloomumida te ei teadnud või mida väga häbenesite. Ja võib selguda, et näete ennast hoopis teisest küljest.

Samuti olete huvitatud lugemisest:

5 nime naisi, kes meelitavad õnne

Tema abikaasa õnn sõltub naise kehaehitusest.