Tabel toidud madala glükeemilise indeksiga: reegleid tervislik toitumine

Glükeemiline indeks (GI) näitab kiirust, millega süsivesikuid toidus tõstab veresuhkru taset. Miks on see oluline teada? On toiduaineid, mis sulavad aeglaselt ja aeglaselt suurendada veresuhkru taset, ja seal on need, mis viivad hüppab tase suhkrut, pikk küllastada keha, kuid edasi rasva külgedele. Millised on reeglid glükeemiline indeks toidus?

suhkru hüppab

Ilma glükoos, meie keha ei saa elada ilma. Glükoos annab meile energiat. Kui see ei ole piisavalt verd, inimene tunneb nälga, väsimus ja energia puudumine. Tavaliselt kontaktis glükoositaset veres, muundatakse see energiat. Kui liiga palju glükoosi, kõhunääre toodab insuliini veresuhkru. Kui ta hiljem pane see? Cocoon.

Arvukad uuringud on samuti näidanud, et sellised hüppeid rikuvad suhkru ainevahetust organismis ja võivad viia erinevate häirete, eelkõige diabeedi arengut.

Mis tooted on parem valida?

Mida madalam on glükeemiline indeks, seda kauem võtab seedida toitu, ei ora veresuhkru taset. Toitumine nõu mitte sööd toidu kõrge glükeemiline indeks - üle 70. Madal glükeemiline indeks peetakse vähem kui 35.

Tabel tooted, millel on madal glükeemiline indeks

Sul on ka huvitav teada, Kui palju aega seedima toitu ja kuidas parandada seedimist.