Kuidas peatada stressi söömine: 5 parimat viisi ülesöömise juhtimiseks

Kui tihti jõuab teie käsi pingelistel hetkedel kommi, kotleti, vorstitüki või mõne muu pisiasja järele, mida võib suhu visata? Toit on suurepärane ja mis peamine - aitab kiiresti toime tulla negatiivsete emotsioonide ja kogemustega. Psühholoogid on tõestanud, et närimise hetkel saadetakse ajju impulsse, mis aitavad inimesel lõõgastuda. Kuid rõõm sellest jääb üürikeseks. Vastuseks psühholoogidele ütlevad toitumisspetsialistid: kõik, mida stressi tõttu süüakse, ladestub kõhtu. See tähendab, et ärevuse ärakasutamise harjumus viib teid heast figuurist aina kaugemale. Lisaks "sööb" inimene pärast selliseid suupisteid ennast süütunde ja tahtejõu puudumise tõttu veelgi rohkem.

Miks me haarame stressi ja kuidas see on kehale kahjulik

Alustuseks lõpetage enda süüdistamine. Tegelikult pole stressi ärakasutamine nõrk tahe, vaid keha täiesti normaalne bioloogiline reaktsioon. Igasugune negatiivne emotsioon või kogemus suurendab glükokortikoidhormoonide (neist kuulsaim on nn stressihormooni kortisool) tootmist. Need omakorda saadavad ajule signaali energiaressursside mobiliseerimiseks. Seetõttu suureneb söögiisu. Lõppude lõpuks on meie peamine energiaallikas toit.

Stressi ärakasutamine pole nõrkus, vaid keha / istockphoto.com bioloogiline reaktsioon

Psühholoogia seisukohalt on kõik ka lihtsalt lahti seletatud. Stressi kogedes otsime alateadlikult võimalusi ennast premeerida või lohutada. Seetõttu töötab nõu "asendage suupiste kükitustega", hoolimata õigest sõnumist, väga halvasti. Milline tasu, kui peate selle nimel veel pingutama. Ja muide, just "lohutuse" otsimisel valime kõige sagedamini ebatervisliku õuna. Parema enesetunde saamiseks küsib keha teadaolevalt kahjulikku. Vürtsikas, soolane, rasvane, magus - sobib iga väljendunud maitsega toit. Ja mida kahjulikum, seda parem. Käivitub eneseõigustuse mehhanism: "Ma pole lihtsalt selline, vaid sellepärast, et tunnen ennast halvasti".

Mõne tunni pärast, olles oma glükokortikoidid alistanud, hakkab inimene siiski kahetsust tundma. Ja sellel on oma põhjus. Pärast stressi tõuseb insuliini tase meie kehas. See tähendab, et söödud "tasu" asetub kõhule ja muutub kõhu rasv. Mida rohkem sellist rasva, seda suurem on lähitulevikus metaboolsete ja südame-veresoonkonna haiguste oht. See tähendab, et hoolimata kõigist bioloogilistest ja psühholoogilistest põhjendustest tuleb stressi harjumus kontrolli alla saada. Seal on mõned üsna lihtsad, kuid tõhusad viisid, mis aitavad teil oma "närvilist isu" rahustada ja elu ebameeldivad hetked ilma rulli- või šokolaaditahvlita läbi saada.

TOP 5 viisi söögiisu vähendamiseks ja stressist loobumiseks

Paus 10 minutit.

Pange suupiste 10-15 minutiks kõrvale, et näha täpselt, kui palju te seda vajate / istockphoto.com

Lihtsalt stressi tõttu endale kommide eitamine lisab veelgi stressi. Esiteks mõtlete kogu aeg sellele õnnetule kommile. Teiseks lisab närvilisele näljale tunne, et olete õnnetu. Lõppude lõpuks olete te ise end lihtsalt lohutusest ilma jätnud. Pange suupiste 10 minutiks kõrvale. Siis mõtleb keha seda kui viivitatud tasu. Selle aja jooksul saate otsustada, kas soovite seda auhinda tõesti ja millise kasulikuga saate selle asendada.

Ajusööt.

Pitsa või burgeri peale mõtlemine stimuleerib teie aju nii, et see hakkab teile "viskama" soovitud roa maitset, lõhna, kuju ja värvi. Need pildid hüppavad püsivalt pähe ja neid on väga raske lihtsalt kõrvale lükata. Proovige see korralikult kiiluda uus pilt. Mõni lihtne, kuid pealetükkiv tegevus sobib. Näiteks mängige oma telefonis Tetrise, madu või lühikesi dünaamilisi arcade-mänge. Mängimise asemel võite paberile joonistada või plastiliinist kuradi voolida. Peamine on luua uus pilt, mis võib katkestada fantaasiad kahjuliku suupiste kohta.

Tervislik krambihoog.

Õppige stressi õigesti haarama: puuviljad, köögiviljad ja valgutoidud / istockphoto.com

Iha ebatervisliku toidu järele stressiperioodidel on bioloogiliselt ja füsioloogiliselt seletatav. Keha peab energiat mobiliseerima ja seda tehakse kõige kiiremini süsivesikute abil. Seetõttu "ärrituvad" ärevuses krõpsud, šokolaadid, kuklid ja burgerid, saiakesed ja koogid. Pole tähtis, kuidas teie aju karjub, et ta ei taha õuna, vaid soovib kondenspiimaga ekleeri, proovige sujuvalt muuta harjumus rohkem kasulikke tooteid. Söö stressi puu- ja köögiviljadega (need tõstavad meeleolu ja parandavad soole mikrofloorat), valgutoiduga (see küllastub kiiresti ja jätab pikaks ajaks täiskõhutunde) või närida piparmündikummi (piparmündi lõhn vähendab söögiisu ja närimine tekitab sinus enesetunde näksisin).

Viienda osa reegel.

Ärge loobuge rämpstoidust, kontrollige lihtsalt kogust / istockphoto.com

Luba endale rämpstoitu süüa. "Suupistete" karm tabu kannustab ainult soovi stressirohkes olukorras lõõgastuda. Jätke oma dieedil ruumi vale toidu jaoks, kuid see ruum piirdub viiendikuga kogu toidust. Majandusteaduses on Pareto põhimõte ehk reegel 80/20. Toidule ülekandmisel lubage endale 20% energiaväärtusest saada sellistest häbiväärsetest naudingutest nagu kaneel, klaas veini või pakk kreekereid õllega. Siis ei ole te rasketel eluperioodidel kahjulike toodete suhtes meeletu. Ja veelgi enam - teil on täielik õigus neid süüa, kuid mitte rohkem kui peaksite.

Ettevalmistuse põhimõte.

Valmistage iga suupiste nii, nagu oleks see stressi tõttu õhtusöök / istockphoto.com

Eelkõige on meil oht liialdada, kui haarame külmkapist või puhvetist maiustustega "vaid natuke". "Lohutuseks" võite minna lugematu arv kordi ja siis imestada kogu söödud koguse üle. Kui otsustate stressirohkes olukorras suupisteid haarata, valmistuge selleks vahepalaks kui täielik söögikord. Serveeri roog. Haki või lõika väikesteks tükkideks. Pange tükid taldrikule kindlas järjekorras - sümmeetriliselt või pildi asetamise või torni ehitamise teel. Seda rituaali saab teha isegi kahe kommiga. Kuid pärast sellist ettevalmistust ei taha te kindlasti kolmandat.

Samuti olete huvitatud lugemisest:

Toidud, mida stressi ajal ei tohi süüa

8 nõuannet stressi söömise lõpetamiseks

6 öist suupistet, mis ei anna lisakilo juurde