10 lihtsat viisi kõhurasva kaotamiseks vaid 30 päevaga

Kui teie kõhunahk on selle tõttu märkimisväärselt veninud rasedus ja sünnitus - loomulikult võib selle eelmisele vormile naasmine võtta rohkem kui 30 päeva. Sellisel juhul ei pea te kehalt liiga palju nõudma - see vajab taastumiseks aega.

Kuid kui pärast sünnitust on palju aega möödas, on aeg tõsiselt asja kallale asuda. Pealegi eraldab teid soovitud eesmärgist vaid üks kuu.

Niisiis, 10 reeglit, mis aitavad teil kõht kiiresti eemaldada.

1. Halvadest harjumustest keeldumiseks

Sel juhul räägime alkoholist, suitsetamisest ja süsivesikute (maiustuste) liigsest tarbimisest.

Alkohol annab kehale palju tühje kaloreid, põhjustab turset, aeglustab ainevahetust, suurendab dramaatiliselt söögiisu, häirib siseorganite tegevust ja põhjustab seedehäireid. Kõik see on täpselt vastupidine tavalisele kaalulangusele.

Lisaks ilmsele kopsukahjustusele ja suurele vähiriskile aeglustab suitsetamine ka ainevahetust. See halvendab ka teie vastupidavust ja raiskab teie aega, mille võiks hõivata millegi kasulikuga.

Maiustused ja muud lihtsate süsivesikute sisaldusega toidud annavad teile lisakaloreid ja neid hoitakse teie kõhus. Lisaks põhjustavad need vere glükoosisisalduse hüppeid - ja see on lagunemine, suurenenud söögiisu, halb tuju.

2. Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett

Mõned inimesed väidavad, et nad ei saa päevas nii palju vett juua - "see ei sobi".

Sellele tuleb vastata 2 asja (kui teil pole muidugi probleeme neerude ja kuseteede probleemidega).

Esiteks, kui sa sööd vähem ja liigud rohkem, siis päeva jooksul mahub 2 liitrit vett kindlasti sinu sisse. Hoidke tassi puhast vett enda kõrval. Aja jooksul saate aru, et ka veel on oma maitse ja see võib olla tõeliselt maitsev.

Kui te ei joo enne magamaminekut, siis vesi ei põhjusta turset, vaid pigem võitleb nendega. Ja see võitleb hästi ka pseudo-näljahoogude vastu, kui soovite lihtsalt igavusest või stressist midagi juua või süüa.

Teiseks, kas soovite olla terve, vabaneda kõhust, parandada ainevahetust, siluda kortse, anda endale võimalus pikaealisuseks? Niisiis, jood päevas 2 liitrit vett ja naudid elu. Kui te joote palju kohvi, lisage iga tassi jaoks oma dieeti täiendav tass vett.

3. Söö murdosa

Kindlasti märkasite, et hommikul võite ärgata praktiliselt lameda kõhuga ning pärast söömist ja õhtul on see "lõhkemine" ja see paistab juba kole välja.

See tähendab, et olete söönud liiga palju toitu ja teie kõhulihased pole piisavalt treenitud, et varjata söödud kogust.

Takeaway: jagage oma 3 tavalist söögikorda 5–6-ga. Söö näiteks pool tavapärast portsjonit kell 8, 11, 14, 17 ja 20. Pidage lihtsalt meeles, et sel juhul peaksid osad olema pooled, mitte täis.

4. Hoidke oma rühti

Seisa peegli ees külili. Sirgendage oma õlad, sirutage selg, tõstke lõug ja tõmmake kõhtu. Kui teete seda kõike, näete visuaalselt juba palju saledam välja.

Ärge unustage hoida oma rühti alati ja igal pool: tänaval, söömise ajal, töölaua taga jne. Välja arvatud see, et on kasulik teie lihasluukonna jaoks (koormus on õigesti jaotatud), see on ka lihtsalt ilus.

Hea rüht rõhutab teie tugevusi ja muudab vead vähem nähtavaks.

5. Liigutage rohkem

Liikumine on elu ja see on fakt. Kaasaegne ühiskond kannatab istuva eluviisi all: oleme pidevalt arvutite juures, transpordis, diivanil jne.

Füüsiline passiivsus mitte ainult ei aeglusta ainevahetust ja viib ülekaaluni, vaid mõjutab ka negatiivselt absoluutselt kõigis kehasüsteemides, südamelihases - ja selle tulemusena vähendab kestust ja elukvaliteet.

On tore, kui teil on võimalus (aeg, raha, soov) jõusaalis käia. Kui ei, kuid soovite tõesti kõhu eemaldada, tehke harjutusi kodus. Lülitage video sisse, korrake harjutusi, treenige igal ajal, mis teile sobib, isegi kogu perega.

Näiteks tehke nädalavahetustel enne hommikusööki 30-minutiline maraton. See on ainult pool tundi, kõigil on need olemas ja mõju on sellisest tegevusest ühtlane, kui teete seda usinalt.

Samuti ärge olge laisk, et kogu päeva jooksul lihtsalt rohkem liikuda. Jalutage, kui ilm on hea, ärge istuge käruga - vaid kõndige, liikuge rohkem maja ümber, mitte olles laisad veel kord diivanilt maha tõusma, tööpäeval soojendama, soojendades köögipõrandat pühkima veekeetja jne.

6. Vähem närviline

Stress mõjutab negatiivselt teie heaolu ja välimust, mida iganes öelda. See võib teie söögiisu märkimisväärselt suurendada - ja te tahate süüa midagi magusat, rasvast, kaloririkkaid, jätab teid soovist liikuda ja hoolitseda enda, tervise, kehahoia eest.

Stress halvendab und, aeglustab ainevahetust. Kui teid on võimatu muuta olukorda, mis teid stressi tekitab, muutke oma suhtumist sellesse.

Kuidas sinust sõltub. Meditatsioon, psühholoogi külastamine on kõik suurepärased. Meditatsioon on kiire ja tasuta. Psühholoog võtab kauem aega, kuid aitab luua suhteid toiduga, inimestega, iseendaga.

7. Magada 7-8 tundi

Enam-vähem magamiseks proovige magama minna hiljemalt kell 23. Ärge sirvige öösel suhtlusvõrgustikke ja proovige nutitelefon üldjuhul vähemalt tund enne magamaminekut minema panna.

Korraliku puhketa ei saa keha normaalselt töötada, ainevahetusprotsessid on häiritud ja see ei too kehakaalu üldse. Uuringud on juba ammu tõestanud, et piisavalt magavad inimesed kogevad vähem nälga.

8. Lugege kaloreid

Kaalukaotuse alguses on see tingimata vajalik. Enamasti ei tea inimesed isegi, kui palju kaloreid nad tegelikult tarbivad.

Seda on väga lihtne teha: laadige alla spetsiaalne rakendus, sisestage sinna oma pikkus, vanus, praegune ja soovitud kaal. Programm arvutab välja, kui palju kaloreid peaksite tarbima. Seejärel tooge iga päev sisse, mida sõite, ja rakendus näitab, kui palju mahute lubatud piiridesse.

Muidugi, mida lihtsam on teie söögikord, seda lihtsam on kalorite tarbimise arvutamine. Kuid tänapäevased programmid suudavad arvestada ka mitmekomponendiliste ja ostetud roogadega.

Kaalu langetamiseks peab naine tarbima keskmiselt mitte rohkem kui 1500 kcal päevas. Kui keskendute köögiviljadele, teraviljadele, puuviljadele, keefirile ja tailihale, siis ei ole te kindlasti näljane.

9. Massaaž

Kuu jooksul suurepärase efekti saavutamiseks seadke reegliks regulaarselt kolme tüüpi massaaži tegemine: kallis. kohv ja vaakum.

Sest meemassaaž vajate ainult tavalist vedelat mett. Kandke see õhukese kihina oma kõhule (ja teistele kehaosadele, mida peate problemaatiliseks, välja arvatud rindkere), seejärel vajutage järsult ja koorige sama teravalt peopesad.

Alguses võib see tunduda ebamugavalt, kuid sellega harjute kiiresti. Massaaž kestab seni, kuni selliste manipulatsioonide ajal on tunda kipitust. Massaaž parandab vereringet, toniseerib ja pehmendab nahka, kõrvaldab tselluliidi.

Sest kohvimassaaž vajate looduslikku jahvatatud kohvi (kõige odavam, kui ainult koos kofeiiniga) ja dušigeeli.

Aurutage nahka vannis / duši all veidi, kandke probleemsetele kohtadele dušigeeli ja jahvatatud kohvi. Igat tsooni tuleks kätega masseerida vähemalt 5 minutit (kõht - päripäeva, jalad alt üles).

Kindaid saab kanda, et hoida küünte ja naha tumenemist. Pärast massaaži loputage rätiku ja riiete määrimise vältimiseks hoolikalt dušigeeliga.

Massaaž kohvipesuga eemaldab turse, vähendab volüümi, võitleb tselluliidi ja sissekasvanud karvadega. Saate seda teha iga päev, kui olete üldiselt tervislik ja pole rase.

Vaakummassaaž. Teil on vaja aega, kannatlikkust ja paar silikoonist massaažitopsi. Neid müüakse igas apteegis, saate osta ka täiustatud versiooni - pumbaga, nii et soovitud vaakumit on lihtsam luua.

Analüüsime võimalust, kuidas teha massaaži purkidega ilma pumbata. Kanna oma kehale (kõht, reied) veidi massaažiõli, et purk kergemini libiseks. Kui purk ei kleepu õliga ega ima nahka - tehke seda ilma õlita, kuid see teeb rohkem haiget.

Pigistage massaažipurgist õhk välja, kinnitage see mao külge, vabastage purk veidi. Sinna tõmmatakse tükk nahka. Järgmisena jooge purki kogu kõhu ja muude probleemsete alade vahel 5–10 minutit tsooni kohta.

Massaaž võib olla üsna valus ja ei sobi inimestele, kellel on mitmeid probleeme naha ja veresoontega, seetõttu tuleb enne selle tegemist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

10. Hoidke oma lihaseid pinges

See on teie kõhulihaste jaoks kõige lihtsam treening ja võimaldab teil neid kogu päeva tugevdada, katkestamata muid tegevusi.

Tõmmake ja pingutage pidevalt oma kõhulihaseid, see muutub väga kiiresti harjumuseks ja te ei pea seda endale pidevalt meelde tuletama.

Tugevad kõhulihased = ilus ja sale kõht.

Samuti võite olla huvitatud teadmisest:

• Kuidas stressist loobuda - 8 näpunäidet
• 10 kõige olulisemat vitamiini ja elementi naiste tervisele
• 5 psühholoogilist barjääri, mis takistavad kaalust alla võtmist