Kui palju ja kuidas magada, et kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks peate säilitama kalorite defitsiidi (tarbima vähem kui kulutama) ja hoolitsema ka hormonaalse tasakaalu eest. Kui olete üldiselt tervislik, on lihtne tagada õigete hormoonide tootmine - piisab unest.

Vaatame lähemalt, kuidas unehormoonid kaalulangust mõjutavad.

Somatotropiin

See aitab kehal taastuda ja tunda end värskena. Kasvuhormoon hoiab püsivat glükoositaset ja aitab rasva lagundada. Tähtis on magama jääda enne kella 12 hommikul, et hormoon aktiivselt kaalulangetajana töötaks, ja magage vähemalt 7-8 tundi. Hormooni aktiivsuse tipp on kuni kella 4 hommikul.

Lisaks on oluline mitte süüa enne magamaminekut kõrge insuliini indeksiga toite, et mitte blokeerida rasvade lagunemist.

Melatoniin

Selle hormooni süntees toimub ainult öösel, pimedas - sügava une faasis. Melatoniin aitab vabastada eespool käsitletud kasvuhormooni. Üleöö võib nende hormoonide töö põletada kuni 150 g rasva.

Kuid selleks peate magama täielikus pimeduses, ilma vidinateta ja sööma ka melatoniiniga toite (kreeka pähklid, banaanid, viinamarjad, lõhe). Samuti soovitavad eksperdid enne magamaminekut ruumi korralikult ventileerida ja võimalusel magada avatud aknaga.

Samuti on teil huvi lugeda:

• Kuidas suudlemisega kaalust alla võtta
• Kuidas kõndides kaalust alla võtta
• Kuidas kaalu dieedil kaalust alla võtta