Kes oleks võinud arvata, kuid õige hingamine võib söögiisu reguleerida ja aitab kaalust alla võtta.
Meie hingamine on stressi, kohvi joomise, suitsetamise tõttu pidevalt häiritud ja muutub madalaks. Seetõttu omastab keha halvasti toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, joodi, aminohappeid ja muid seedeprotsessi soodustavaid aineid.
Kui hakkate õigesti hingama, muutub ainevahetus vastavalt 25–40% aktiivsemaks, kuu aja jooksul võite kaotada 2–5 kg just nende harjutuste abil. Sa pead treenima ainult 15-20 minutit päevas, kuid oluline on seda regulaarselt teha.
Õige hingamise peamine saladus on hingamine kõhuga, mitte rinnaga. Seega kaasatakse rohkem kopsumahtu, siseneb rohkem hapnikku, oksüdeerub rohkem rasvu. Samuti aitab mao kaudu hingamine vabastada rõõmu hormooni - endorfiini, mis leevendab stressi.
Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks
Stressist vabanemine
Õpime keha ja närvisüsteemi lõdvestamiseks, ainevahetusprotsessi kiirendamiseks kõhtu sisse hingama.
Istu lootose asendis põrandal sirge seljaga. Asetage parem käsi kõhule (vasakukäeline, kui olete vasakukäeline). Sisse hingates pange kõht välja, välja hingates tõmmake sisse. Proovige nii ühte kui teist protsessi teha aeglaselt ja nii palju kui võimalik. Korrake 2 minutit.
Kontrolli kehtestamine
Istu lootose asendis sirge seljaga. Inhaleerige kõhtu kasutades 4 loendust sügavalt, seejärel hoidke 4 loendust hinge kinni ja 4 loenduse korral uuesti välja. Korrake seda vähemalt 2 minutit.Toiduga seotud mõtetest vabanemine
See harjutus aitab rahuneda, vabaneda mõtetest toidust ja parandada närvisüsteemi toimimist.
Istu lootose asendis sirge seljaga. Keskenduge hingamisele: lõdvestage näo, õlgade, käte lihaseid. Hinga oma kõhtu: 6 loeb sisse ja 6 loeb välja. Sissehingamise ja väljahingamise vahel hoidke hinge kinni 4-5 sekundit.
Treeni ajakirjandust
Võtke lootose asend, sirutage selg. Keskenduge maksimaalsele sissehingamisele ja maksimaalsele väljahingamisele. Alustage tavalisest sügavast sissehingamisest ja väljahingamisest ning pikendage nende kestust järk-järgult. Püüdke pingutada kõhulihaseid nii palju kui võimalik, korrake harjutust vähemalt 30 korda.
Kõhu vaakum
Harjutus tehakse tühja kõhuga, vett ei tohiks isegi juua, parem on seda teha kohe pärast ärkamist.Kõhu vaakum võimaldab teil näidata vöökohta, laadida keha energiaga. Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, siis kummardu ettepoole, peopesad kergelt painutatud põlvedele. Hinga sügavalt sisse, välja hingates - ja tõmmake oma kõhtu nii palju kui võimalik, hoidke asendit 10 sekundit ja korrake 5 korda.
Samuti on teil huvi lugeda:
- Kuidas eemaldada mao pärast keisrilõike
- 10 lihtsat viisi kõhurasva kaotamiseks 30 päeva jooksul
- Kegeli harjutused raseduse ajal: kahjustused, eelised ja omadused
