Kuidas sporti teha, kui sul pole selleks aega

Sportimiseks pole piisavalt aega? Seega peate paralleelselt muude tegevustega suurendama kehalist aktiivsust.

Kõige tavalisem põhjus, miks inimesed ei tee trenni sporton nende sõnul ajapuudus. Võtame seda iseenesestmõistetavana ja kaalume, kuidas saaksite oma lihaseid koormata ja oma elule liikumist "töö juures" lisada.

Tõuse üles sagedamini

Kui töötate terve päeva arvuti taga, siis peate kindlasti seisma laua taga. Tugevdab selga, treenib jalgu ja tuharaid (võimalikult palju seistes), aitab kulutada rohkem kaloreid.

Kui töötate ikka istudes, siis peate vähemalt kord tunnis tõusma, kõndima, sirutama, värsket õhku hingama. Teine hea harjumus aitab teil seda teha - juua palju vett. Siis peate vähemalt sageli tualetis käima.

Kandke oma kotti käes

Kui riputate koti õlale, tõstate selle lõpuks kõrgemale, kogu keha painutatakse - see pole ilus ega tervislik. Kandke kotti täisnurga all painutatud käes - seal on teie lihased kogu aeg pinges. Muidugi tasub parema ja vasaku käe vaheldumisi.

Oodake kasumlikult

instagram viewer

Kui peate seisma järjekorras või lihtsalt midagi / kedagi ootama, siis proovige see aeg kasulikuks veeta. Hoidke oma kõhulihaseid pidevas pinges, pingutage vaheldumisi jalgu, tuharaid, tehke Kegeli harjutusi.

Kui olukord lubab teil ootekohast lahkuda - tehke vähemalt väike ring, et mitte seisma jääda.

Hoidke kõhulihased alati pingul

See võib esialgu tunduda keeruline, kuid sellest saab kiiresti harjumus. Ükskõik, kas istute arvuti taga või kõnnite tänaval, peaksid kõhulihased alati olema pinges. Aja jooksul näete tulemust, et isegi ilma sihipärase "pumpamiseta" muutuvad lihased tugevamaks ja kõht on lamedam.

Minge raskele teele

Mitte lift, vaid trepp, mitte transport, vaid jalutuskäik, mitte lühike, vaid pikk tee (kuid peamine on ohutu olla). Kui võimalik, proovige mitte kasutada transporti või läbige kõik peatused, et maha tulla ja kõndida.

Kombineerige mitut tüüpi koormusi

Kui erinevate lihasgruppide harjutuste jaoks pole aega, tehke keerulisi harjutusi, mis koormavad nii palju kui võimalik. Näiteks sama varras, mis koormab kogu keha, või kükitab käte üheaegse painutamisega hantlitega küünarnukkides või käte külgedele laotamisega jne.

Kui töötate kodus, siis saab hantleid hoida otse töölaua taga, et päeva jooksul mitu korda vähemalt käsi ja selga sirutada.

Kui teil on koer või lapsed, siis kõndige nendega aktiivselt ilma oma telefoni puhkamata.

Samuti on teil huvi lugeda: