Sest keegi teie vanadus koorem, kuid keegi ja rõõmu, sest mõned liikmed õiglasem sugu vanus - see on lihtsalt numbrile passi. Muidugi, igaüks teab, et see on võimatu peatada vananemisprotsessi, kuid see on siiski võimalik jääda nii kaua kui võimalik atraktiivne, toonides ja tervislik.
Eksperdid gerontoloogia (vananemine teaduse) väidavad, et võidelda enneaegse vananemise nParts Nõutav alustada palju enne selle algust - nooruses. On mitmeid tõestatud vaieldamatu eeskirjadega, pärast mida ei saa vanuse ja pärast 50 aastat, sest selles vanuses palju elu üksi võib alata.
Õigest toitumisest. Paljud terviseprobleemid on põhjustatud mitte-järgimise toidukultuuri, või pigem liigne ja kontrollimatu söömine. On oluline teada, et koos aja möödudes, lihaskoe kaob, mitte ei suurenda keharasva. Seetõttu arv portsjonit ja kalorite sisaldus peab olema aastate jooksul vähendatud.
Sport. Pärast viiskümmend aastat, luud muutuvad hapramaks, nii paljud eelistavad võtta ravimeid tooted tugevdada neid. Sageli aga selliste ravimite on mitmeid vastunäidustusi, kaasa ebameeldivaid tagajärgi. Aga loomulik tugevdamine lihasmassi on kasulikum, tõhus ja ohutu naise keha. Asi on selles, et hästi koolitatud lihaseline raam turvaliselt toetab skelett.
Oluline on mitte üle pingutada jõusaalis. Selleks valida optimaalse koormuse ja kehakaalu abiga professionaalne treener, võttes samal ajal arvesse nende vanust ja soovitus raviarst. Kui ei ole võimalus minna saali, ja saate teha kodus, kasutades vahendeid käepärast.
Regulaarne südame. Mis vanuses naised on vere paksenemist. See juhtub tänu vähendatud tootmise naissuguhormoonide. Selles osas suureneb risk südame-veresoonkonna haiguste, mis viib palju ebameeldivaid tagajärgi, ohustamata üldise tervise, samuti alguses paljude haiguste puhul.
Selle vältimiseks on vaja nii palju kui võimalik tegeleda südame. Nad aitavad tugevdada veresooni ja südamelihas. Selleks saab lihtsalt korraldada iga päev jalgsi vilkalt või kasutage kardiotreeninguks jõusaalis või kodus.
Kasvav antieydzh tooteid (vananemisvastaste) ja neid sisaldavate toodete kollageeni. Tasakaalustatud toitumine - pant nooruse ja ilu. Mida mitmekesisemad on päevase toidukoguse, seda rohkem keha saavad toitaineid. et vananedapärast 50 aastat, peate süüa nii palju kui võimalik ja punane köögi-ja puuviljadsisaldavate toodete antotsüaniinide (vaarikad, maasikad, punased viinamarjad, õunad, kirsid).
lilla tooted See sisaldab suures koguses antioksüdante, mis ei ole ainult hädas paljud haigused, kuid see aitab ka aeglustada vananemist. Seetõttu peaksid nad esineda ka töölaual.
soovitatav süüa vähem liha, Asendades selle kala ja pähklid. Nad sisaldavad piisavas koguses oomega-3, mis aitab kaasa reguleerimise rakuaktiivsuse.
Vastavus magada. Tervislik kosutava une on võti terve keha ja pikendada oma nooruse. Oluline on magada vähemalt 7-8 tundi päevas, ja magama minna hiljemalt 23. tundi, ja ärgata hiljemalt 7-8 tundi. Just see ajavahemik on ideaalne melatoniini tootmist - une hormooni.
Minimeerimine stress. Naiste vananedes paratamatu hormonaalsed muutused - see on loomupäraselt meeleolu. Ja see omakorda jätab oma jälje naiste välimus. Selle vältimiseks tuleb vältida eri rõhutab tegeleda on tunne depressioon, ärrituvus ja ärevus. See võib taas aidata süstemaatilise kasutamise, värske õhk, oma lemmik hobi. Sellistel aegadel keha suurendab tootmist serotoniini - hormoon eest emotsionaalset seisundit, samuti endorfiine - hormoone rõõmu.
Kõvendid ja saun. Kui ei ole meditsiinilised vastunäidustused, näiteks kivistumist menetluste ja sauna kasutamine on väga kasulik kogu naise keha. Sharp muutus temperatuuri tingimustes ei aita kaasa mitte ainult tugevdada veresooni, vaid ka koolitust närvisüsteemi, mis nõrgendab koos vanusega. Seega saab osta "immuunsuse" stressi, mis on oluline laiendamine noorte pärast 50 aastat.
Samuti tuleb kindlasti küsida 5 harjumusi, mis vastavalt teadlased, võib pikendada oma elu
