Miks Kegel raseduse ajal harjutusi teeb

Vaagnapõhjalihaste tugevdamise harjutused - või Kegeli harjutused - sobivad igas vanuses ja igas asendis naistele. Sageli peetakse neid ainult seksuaalelu parandamise meetodiks tupe "tugevdamise" kaudu, kuid see pole nende ainus positiivne mõju.

Näiteks on Kegeli harjutused väga kasulikud ajal Rasedus. Selle aja jooksul on naise vaagnapõhjalihased tugeva ja pideva surve all. Vastavalt sellele kaotavad nad elastsuse ja venivad. See toob kaasa hemorroidid, uriinipidamatuse - rasedate naiste tüüpilised probleemid.

Samal ajal aitavad just need lihased last sünnituse ajal välja suruda - see tähendab, et parem on nende seisundi ja toonuse eest eelnevalt hoolitseda.

Samuti kiirendavad Kegeli harjutused tupe taastamise protsessi pärast sünnitust. Täpselt nagu näiteks treenitud kõhulihaseid on kergem taastada.

Millistel juhtudel on raseduse ajal võimatu Kegeli harjutusi läbi viia

1. Arsti diagnoositud emaka hüpertoonilisus, raseduse katkemise oht
instagram viewer
2. Lülisamba ja alaselja probleemid
3. Kompleksne toksikoos, gestoos, hüpertensioon, tugev turse
4. Üldine halb enesetunne, nõrkus
5. Emaka verejooks
6. Operatsioonijärgne periood
7. ARVI ägedas staadiumis, kõrge temperatuur
8. Günekoloogilised haigused

Igal juhul on enne selliste harjutuste tegemist tingimata vaja konsulteerida rasedust jälgiva arstiga.

Samuti tuleks ebameeldivate, valulike aistingute ja halva enesetunde korral harjutus kiiresti lõpetada.

Kegeli harjutused esimesel trimestril

• See on raseduse väga oluline periood, mille jooksul peate olema eriti ettevaatlik.
• Koormus peaks olema minimaalne, kui te pole varem vaagnapõhjalihaseid regulaarselt treeninud.
• Harjutusi tehakse selili lamades.

Kegeli harjutused teisel trimestril

• Kui raseduse ja tervisega probleeme pole, võite treeningu kestust ja intensiivsust suurendada.
• Harjutada saab seistes või istudes, kuid pikali heitmine pole enam seda väärt - muidu surub loode vajalikke organeid.
• Kui suureneva koormuse korral on ebamugavustunne, peate naasma eelmisele režiimile.

Kegeli harjutused kolmandal trimestril

• Aeg on koormust vähendada, sest laps on juba kõhus suur, ei tohiks keha üle koormata.
• Igasugusest ebamugavusest treeningu ajal tuleb teatada oma arstile.

Milliseid Kegeli harjutusi saavad rasedad teha

Lühendid. Pingutage tupelihaseid, nagu üritaksite urineerimist peatada. Hoidke lihaseid 5 sekundit pinges, seejärel lõdvestuge. Oluline on tupelihaste pingutamine ilma näiteks tuharate kasutamiseta. Harjutusi saate korrata kuni 15 korda.

Liblikas. (2. trimestriks) istuge põrandal, seljaosa tasane, kontsad jalgevahe lähedal ja põlved külgedele suunatud. Välja hingates lükake veidi, ärge üle pingutage.

Laine. Lama selili, viska jalad diivanile või fitballile. Pingutage tupe lihaseid, seejärel päraku lihaseid, lõdvestage vastupidises järjekorras. Hoidke iga pinget 5 sekundit, kogu harjutust tuleb korrata 15 korda.

Šiva. Lama selili, suru jalad põrandale, tõsta vaagen põrandast 15-20 cm kõrgemale, jää sellesse asendisse. Pingutage ja lõdvestage tupelihaseid mitu korda, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Lift. Kujutage ette, et tupp on nagu liftišaht. See "tõuseb" - pingutate lihaseid järk-järgult alt üles. Seejärel lõdvestage lihaseid õrnalt - ülevalt alla. Korda 10 korda.

Samuti on teil huvi lugeda:

• Harjutused keha häälestamiseks kergeks sünnituseks
• Lubatud treeningud raseduse semestri kaupa
• Sünnitusjärgne mähkimine: noore ema hooldusrituaal