Rasedus pole kunagi sportimist takistanud.
Ujumine
Ujumine on igale tulevasele emale suurepärane füüsiline tegevus. Just vees ei tunne naisorganism külgetõmbejõude, mis tähendab, et emme ei tunne liigset kaalu ja mis iganes ta ka pole. Muide, isegi passiivne ujumine aitab kehal säilitada oma toonust, kuid samal ajal lõõgastuda. Passiivseks ujumiseks piisab vaid käte ja jalgade aktiivsest puudutamisest. Samuti võtate alaseljalt surve maha ning tugevdate selja- ja rinnalihaseid. Lisaks paraneb vereringe. Kui ujumine on igav, siis registreeruge kindlasti rasedate veeaeroobikas.
Jooga
Rasedatele on jooga tegemine väga oluline. Regulaarne ei hõlma modifitseeritud treeningut, seega võib see sageli lootele ohtu kujutada. Oma riski minimeerimiseks registreeruge spetsiaalsetes rasedusgruppides. Peamine on mitte lubada mingeid keerdumisi ega venitusi.Pilates
Pilatesetunnid nõuavad ka erilist lähenemist. Näiteks paljud intensiivsed koormused ja harjutused ei sobi tulevasele emale nende keerukuse tõttu. Jällegi on parimad sünnituseelsed õppetunnid.
Kõndimine
Kõndimine on kõige soodsam, lihtsam ja tõhusam viis soojenduseks. Proovige veel kord eelistada väikseid jalutuskäike metsas või pargis. Teise võimalusena võite proovida väikesel kiirusel jooksulindil kõndimist. Regulaarne kõndimine on väärt kuni sünnituseni.
Samuti on teil huvi lugeda,
- Jooga hormonaalseks tasakaaluks: 5 peamist asanat
- Miks igemed veritsevad raseduse ajal
- Hingamine sünnituse ajal: TOP 4 tõhusat näpunäidet
