Suhkur on kahjulik - see on fakt. Aga kuidas sellest keelduda, kui sealsed road on nii maitsvad?
Sellest hoolimata on magusast loobumine paljude inimeste jaoks väga keeruline. Armas lapsepõlvest saadik on seotud meeldivate emotsioonide, rõõmuga.
Magusast psühholoogilisest sõltuvusest vabanemine pole lihtne. See võib vajada psühholoogi abi teie suhete loomiseks toiduga.
Kuid selleks, et aidata kehal kiusatusele mitte alluda ja suhkruta vähemalt 21 päeva vastu pidada (arvatakse, et sel ajal on harjumus kinnistunud) - saate seda kindlasti teha.
1. Võtke magneesiumi
Enne vitamiinide ja mineraalide võtmist pidage kindlasti nõu arstiga.
Mis on magneesiumi eelised? Sellel on kasulik mõju närvisüsteemi toimimisele, rahustab teid. Lõppude lõpuks on just stressiseisundis see, et kõige sagedamini tahate midagi magusat närida.Kuidas toidust magneesiumi saada? Lisage dieeti nisukliid, tatar, soja, kaerahelbed, looduslik kakao.
Miks kaotab keha magneesiumi? Alkohol, kofeiin ja liigne kaalium soodustavad magneesiumi kadu ja närvisüsteemi ammendumist.
2. Joo palju vett
Janu võib end osavalt varjata valenäljana, kui tundub, et tahad midagi närida - ja küpsisest või muust magusast saab sageli väike suupiste.
Valenälja eristamiseks tegelikust näljast proovige seda veega kustutada. Kui olete joonud paar tassi vett, kuid 5-10 minuti pärast tunnete end jälle näljasena, siis on ilmselt aeg süüa.Muidugi eeldusel, et eelmine söögikord oli vähemalt 3 tundi tagasi.
3. Uurige ostetud toodete koostist
Suhkrut ei leidu mitte ainult ilmsetes maiustustes, vaid ka valmistoitudes, kastmetes, madala rasvasisaldusega piimatoodetes jne.
Lugege hoolikalt silti ja vaadake süsivesikute kogust.
4. Söö suhkruvabu maiustusi
Suhkruasendajad on kahjulikud ka siis, kui neid tarbitakse sageli ja suures koguses. Kuid algul, kui teil on raske end magusaisu eluviisist võõrutada, on suhkruta maiustustest palju kasu.
Hea looduslik suhkruasendaja on stevia. See on väga magus (mis tähendab, et seda tarbitakse vähe), kalorivaba, taimse päritoluga. Müüakse pulbri ja tablettidena. Stevia maiustusi leiate ka kauplustest.Ärge laske end suhkruvaba soodaga kaasa tõmmata - pideva kasutamise korral see ka provotseerib diabeeti.
Samuti on suhkur suurepärane kuivatatud puuviljade asendaja.
5. Juhtige aktiivset eluviisi
Harjutus aitab stressi leevendada. See tähendab, et halva tuju tõttu ei pea treeningut vahele jätma, vaid vastupidi, jookse sellele veelgi kiiremini. Ja 1,5 tunni pärast näete treeningu imelist stressivastast toimet.
Mida tugevamalt ja paremini tunnete end, seda suurem on motivatsioon tervislikuks eluviisiks ja tasakaalustatud toitumiseks. Sellest lähtuvalt on kiusatus minna magusaks.Samuti on teil huvi teada:
- Kuidas 2 nädalat ilma suhkruta muudab keha ja aju
- Kuidas stressist loobuda - 8 näpunäidet
- 5 toitu, mis rikuvad teie meeleolu
