Rasedus on iga tüdruku elus oluline etapp, mille jooksul peab tal olema aega sünnituseks kvalitatiivseks ettevalmistuseks.
Füüsiline ettevalmistus sünnituseks on mõne tõttu oluline põhjustel. Esiteks aitavad vaagna ja tupe treenitud lihased tüdrukul protsessiga ise kiiremini toime tulla. Teiseks, kehaline aktiivsus raseduse ajal avaldab positiivset mõju ema keha üldisele seisundile ja hoiab ka rõõmu hormooni endorfiini õigel tasemel pidevalt. 
Pilates
Pilates aitab kvalitatiivselt tugevdada rase naise lihaseid. See toimib ka korsetina, mis fikseerib rase naise keha loomuliku positsiooni. Kõigepealt selg ja siseorganid. Nende hulka kuuluvad kõhulihased, alaselg ja vaagnapõhi. Parim on alustada tunde kohe esimesest trimestrist, et jätkata neid kuni vahetu sünnini.
Jooga
Rasedate jooga on tulevaste emade seas väga populaarne tegevus. Ja põhjusega. Fakt on see, et jooga aitab õppida õigesti hingama, samuti valdama lihaste kvaliteetse lõdvestamise tehnikat. Lisaks aitab see lihaseid sünnituseks ette valmistada ja ka pärast taastada. Parim on joogaga alustada ka esimesel trimestril ja kohandada koormuse määra sünnituse ajal käiva naise heaolu põhjal.Võimlemine
Võimlemine aitab vaagnapõhjalihaseid tõhusalt ette valmistada ja säilitada nende elastsust. Võimlemine parandab ka liigeste liikuvust. Rasedatel on ülitähtis kasutada oma igapäevases tegevuses spetsiaalset võimlemispalli, mis lõdvestab selgroogu ja vähendab selle koormust.
Tagasikutsumine
- Miks pea spordi ajal valutab
- Jooga nullist: kehakaalu langetamine kodus
- Kuidas mõista, et rasedal naisel puudub kaltsium?
