Kodust väljas söömine osutub sageli samaks. Sageli jätame toitumisreeglid tähelepanuta ja tervislike suupistete asemel peatume skoonide ja kohvi juures.
5 söögikorda päevas
Isegi kontoris veenduge, et söögikordade vahe oleks maksimaalselt 3-4 tundi. Kui kontorisse ilmuvad maiustused, cappuccino ja teepausid, on end raske kontrollida. Seetõttu peate oma toidukorrad eelnevalt jaotama: hommikusöök kodus, 2 suupistet ja lõunasöök kontoris ning õhtusöök kuskil väljas.
Portsjon
Ehkki peate sööma 5 korda päevas, ei tähenda see, et peate tohutult toidukotid kaasa pakkima. Teie portsjon ei tohiks olla suurem kui 250-300 grammi.Ärilõuna toit
Kolleegidega lõunasöögi jagamine on täis rikkeid ja ülesöömist. Sageli lisatakse ettevõtetes aurutatud kaladele isegi suur kogus õli. Oluline on küsida kelnerilt, kuidas roog valmistati. Veel üks näpunäide: salatikastet küsige alati eraldi.
Toit lõunakastis
Parem on tooted ja menüüd eelnevalt läbi mõelda. Seega säästate end kiusatustest. Kartuli või pasta võite asendada pudru või täisterapastaga. Köögiviljad peavad toidus olema, nad aitavad seedimist ja nendes sisalduvad kiudained toimivad nagu soolekoorija
Tervislikud suupisted
Suupisted on ka eelnevalt paremini läbi mõeldud. Näiteks puuviljad või keefir. Esimestel on kõrge fruktoosisisaldus, mis päeva esimesel poolel avaldab kehale positiivset mõju. Teisel on positiivne mõju soole mikrofloorale.
Tagasikutsumine
- Öine söömine on südamele ohtlik - teadlaste järeldused
- Täiendav toitmine: kas eilne toit sobib lapsele?
