Ühiskonnas laialt levinud müüt, et imetaval naisel on pärast sünnitust peaaegu võimatu kaalust alla võtta, häirib paljusid emasid. Me tahame teile meeldida: imetaval emal on kaalu langetamine veelgi lihtsam kui rinnaga toitmata emal!
Raseduse ajal naine kasvab kaal. See on mõistlik: tema keha vajab beebi kasvu ja arengu jaoks toitainete varu. Kuid pärast sünnitust ei kiirusta lisakilod lahkuminekuga. Kuidas olla? Sest just rinnapiima tootmiseks kulutatakse iga päev 500–600 kilokalorit (ja kui teil on kaksikuid või lihtsalt palju piima, siis isegi rohkem!). Ema kaotab need kalorid iga päev, kui ta lihtsalt paneb lapse rinnale! Teil pole vaja isegi suuremat füüsilist aktiivsust, sest energiat kulub iseenesest.
1. Kus on toitevarud
Kui olete kaalu pärast endiselt väga mures, peate silmas pidama mõnda olulist punkti. Kõige tähtsam on mõista, et kaalulangetamise protsess ei alga kohe pärast lapse sündi. Muidugi kaotate sünnitusel end mõjuval põhjusel väga märgatavalt. Kuid ärge arvake, et kogu raseduse ajal kogunenud rasv hakkab kiiresti lahustuma, niipea kui selle kogunemise põhjus kaob.
Tark emake loodus loob "toitevarusid" mitte ainult selleks ajaks, kui laps kasvab meie kõhus, vaid ka paariks esimeseks kuuks pärast sündi, kui laktatsioon on loodud. Kui hakkate liiga vara kaalust alla võtma, võib see mõjutada teie rinnapiima pakkumist. Vaid paar kuud hiljem saate juba objektiivselt hinnata, kas teie keha on hakanud iseseisvalt kuju taastama.
2. Dieedi piiramine
Kui valite ikkagi toidu koguse piiramise võimaluse, olge oma tervise suhtes ettevaatlik.
Veenduge, et saaksite piisavalt kaloreid ja toitaineid. Muidugi on erinevaid olukordi. On emasid, kes ei söö eriti palju ja samal ajal ei kannata piimatootmine üldse. Kuid juhtub ka vastupidi: toitumise tõsise piiramise korral võib piim märgatavalt väheneda. Parem on mitte katsetada ennast ja last, vaid lähtuda asjaolust, et sujuva kehakaalu langetamiseks ilma piima kahjustamata ja ise, imetamise ajal vajab ema täiendavat energiatarbimist - 300–400 kcal rohkem kui varem Rasedus.
3. Vähendage osi
Imetavatele naistele ei ole spetsiaalset dieeti, vähendage lihtsalt portsjoneid.
Võite proovida süüa tervislikku ja mitmekesist toitu ning samal ajal vähendada üksikuid portsjoneid. Ligikaudu 0,5-1 kg nädalas (pärast beebi esimest 2-3 kuud) on hea kaalukaotuse määr, mille puhul pole ohtu ei naise tervisele ega rinnapiima kogusele.
Kuidas kaalust alla võtta imetava ema jaoks: 7 tõestatud viisi / istockphoto.com
4. Kas on võimalik piirduda toiduga
Nüüd on üks või teine superdieet moes. See, kes neid edendab, ei mõtle eriti sellele, kuidas nad saaksid imetavaid emasid mõjutada. Võimalik probleem ei seisne mitte niivõrd piimatootmises kui üldises tervises.
Imetamise ajal on keha häälestatud pakkuma lapsele kõiki vajalikke toitaineid. Laps saab piima, mis sisaldab kõike tema tervise säilitamiseks - kõlab ju lohutavalt? On ka negatiivne külg: kui minu ema menüüs pole piisavalt toitaineid või mikroelemente, eemaldatakse need tema keha varudest.
Juba raseduse ajal tehtud varudest. Seetõttu ei kahjusta lühiajaline paast kedagi. Kuid kui otsustate pikka aega minna rangele dieedile, milles on vähe vitamiine ja mineraale, siis paraku hakkate koos ülekaaluga peagi kaotama hambaid, juukseid ja üldse tervist.
5. Vältige rämpstoitu
Nüüd tahan väga maiustusi ja see on loomulik, sest piimatootmises tarbitakse aktiivselt süsivesikuid.
Toidus peaks olema väike kogus maiustusi. Parem on aga see, kui need on peamiselt puuviljad ja komplekssed süsivesikud, mis imenduvad aeglaselt ja annavad rohkem energiat (müsli, teraviljatooted, kuivatamine jms).
See on levinud müüt, et võikuklid ja kondenspiima tee soodustavad laktatsiooni. Siin aitavad nad kaasa ülekaalulisuse saavutamisele mitte mingil juhul müütiliselt! Noh, pika säilivusajaga koogid, laastud, magustoidujogurtitooted ja ka magus sooda pole mitte ainult tõsised aeglustage tagasipöördumist nende varasemate vormide juurde, kuid laps võib kahjustada ka neis sisalduva suure koguse tõttu keemia.
6. Kui tahad väga juua
Looduslik veetasakaal on väga oluline nii rinnapiima tootmiseks kui ka liigsete kilode kaotamiseks. Kui palju vedelikku päevas vaja läheb? Ja milliseid jooke peaksite eelistama?
Imetavad emad soovivad piimakulude täiendamiseks tavaliselt üha sagedamini juua. Selle perioodi jooksul juuakse keskmiselt 3-5 klaasi rohkem kui enne rasedust. See on täiesti okei: jooge, kui soovite. Tõsi, liigne vedelik ei pruugi samuti eriti kasulik olla ja esimestel kuudel pärast lapse sündi võib see põhjustada isegi ödeemi. Seetõttu hoidke lihtsalt klaasi vett kuskil läheduses ja kuulake oma soove: soovite juua - palun ära taha - süstige ise sunniviisiliselt vedelikku, sest väidetavalt on see "väidetav", muidugi ei milleks.
Imetamise ajal joogina on optimaalne tavaline puhas vesi (gaseerimata) ja nõrk roheline tee. Vältige tööstuslikke mahlasid ja kõiki muid tugevalt magustatud jooke, mis on nõrk janu kustutus ja pakuvad samal ajal kehale palju lisakaloreid.
7. Sport aitab
On olemas arvamus: kui naine toitub, ei tohiks ta sporti teha. Tegelikult see nii ei ole.
Mõistlikud koormused toovad ainult kasu! Liikumine teeb enesetunde paremaks ja loomulikult annab kaalulangetamiseks täiendavaid kaloreid, mida me vajame. Alustage iga päev 10-15 minutit, pikendades aegamööda järk-järgult. Paljud emad kaotavad kaalu lõbusalt ja nauditult nii endale kui ka oma lapsele, mõeldes läbi harjutused, mida saab koos lapsega teha. muide, last kandes tropis, aitab kaalu langetada ka ergonoomiline kott.
Kõik on mõõdukalt hea ...
Märkus: liiga suurte koormuste korral piimatootmise eest vastutavate hormoonide sekretsioon. võib väheneda. Tavaliselt hakkab laps vastuseks sagedamini imema ja kui ema toitub nõudmisel, siis kõik tasandub. Stressi teine külg on see, et intensiivse treeningu käigus vabanev piimhape tungib piima, tekitades ebameeldiva lõhna ja maitse.
Pärast intensiivset füüsilist koormust peaks enne söötmist mööduma mitu tundi. Ja ärge unustage duši all käimist: ema võib emalt tulnud terava higilõhna tõttu keelduda rinnaga toitmisest.
Tervislik eluviis, rasvade ja süsivesikute mõistlik piiramine ning väikesed spordikoormused aitavad kaalust alla võtta soovijatel. Ja mõne aja pärast langetate kaalu, ilma et see kahjustaks teie tervist ja imetamist!
