Tere! Olen arst olnud 21 aastat. Minu nimi on Georgy Olegovich Sapego. Selles artiklis selgitatakse, kuidas kaitsta küünarnukke, randmeid ja sõrmi.
Küünarnukkide päästmiseks peate töötamise ajal ja vähem pingutusi tegema vähem korduvaid liigutusi. Teiste inimestega peate olema eriti ettevaatlik.
See ei tähenda, et inimesed teie käed väänaksid. See tähendab, et kui keegi jälgib teie tööd, siis tõmblete sagedamini, teete vigu ja saate haiget.
Mõni viis küünarnukkide päästmiseks on väga lihtne ja mõni väga arusaamatu. Parem on neid meeles pidada:
- Ärge pingutage. Kasutage vähem jõudu.
- Ärge suruge ega lööge küünarnukki.
- Ärge suruge küünarnukke kõval pinnal sõidu, istumise või kehaasendi muutmise ajal.
- Kui peate regulaarselt küünarnukke vajutama, siis kasutage küünarnukikaitsmeid.
- Voodist tõustes ärge kasutage küünarnukke, vaid kõhulihaseid.
Epikondüliit
Kas olete kuulnud epikondüliidist? Seal rebib lihas küünarnukist lahti ja valutab. Küünarnuki mahalaadimiseks on spetsiaalsed ortopeedilised seadmed. Need on kallid. Neid saab alati asendada lihtsa rihma või sidemega, mis tuleb 4 cm küünarnukist allpool küünarvarre ümber keerata. See meetod kinnitab haige lihase küünarnuki all asuvatele luudele. See vähendab küünarnuki enda koormust.
Epikondüliiti on kahte tüüpi: külgmine (väljaspool) ja mediaalne (küünarnuki sees).
Külgne epikondüliit sagedamini nende seas, kes:
- töötab pidevalt objektidega, mis kaaluvad üle ühe kilogrammi;
- tõstab raskusi, mis kaaluvad üle 20 kg, sagedamini kui 10 korda päevas;
- töötab käsitsi vähemalt kaks tundi päevas.
Mediaalne epikondüliit sagedamini neile, kes:
- tõmbab midagi, mis kaalub üle 5 kg, rohkem kui kaks korda minutis või rohkem kui kaks tundi päevas;
- tõstab raskusi, mis kaaluvad üle 20 kg, sagedamini kui 10 korda päevas;
- midagi pigistab tihedalt käes rohkem kui tund päevas;
- teeb palju korduvaid käeliigutusi rohkem kui kaks tundi päevas;
- vibratsioonile rohkem kui kaks tundi päevas.
Randme ja sõrmedega
Parem kasutada suuri ja tugevaid liigendeid. Selles mõttes, et ärge riputage poest rasket kotti oma väikese sõrme külge. Parem riputage see käsivarre külge.
Kui peate oma käega midagi rasket võtma, siis haarake see kõigi sõrmedega korraga. Nii on igale sõrmeliigesele vähem stressi.
Võimalusel hoidke rasket eset mõlema käega korraga.
Ärge pingutage käsi seal, kus te seda ei vaja. Ärge seiske rusikatega. Sel pole mõtet.
Kui töötate tööriistadega, valige need, millel on paksud, ergonoomilised käepidemed. Kui liigesed valutavad, peaksid pillide käepidemed olema 4–5 cm paksused.
Kõigil siledatel käepidemetel ja käsipuudel proovige kasutada karedat või kummist katet, mis parandab haardumist. See aitab sõrmedel vähem libiseda ja vähem pigistada.
Paigaldage arvuti klaviatuur õigesti.
Kui teil on randmetes ja sõrmedes artriit, kasutage vähem pigistamiseks ja keeramiseks sõrmi.
Lihtsa konserviavaja asemel kasutage automaatseid konserviavajaid või kruvikeeraja asemel kruvikeerajat. Nii et hoidke oma liigeseid kauem.
Lükake, tõmmake või veeretage raskeid esemeid, kuid kandke neid vähem käes.
Töötage vähem vibratsiooniga. Mida rohkem surisevaid seadmeid nagu muruniiduk oma kätes pigistate, seda kahjulikum on see vibratsioon.
Kõiki neid reegleid tuleks õpetada artriidihaigete koolides. Kas olete selliseid koole kohanud?
Kui artikkel teile meeldis, siis meeldige ja tellige minu kanal. Vaadake minu artikleid seotud teemadel:
Kuidas käte liigeseid õigesti kaitsta
Kuidas kaitsta oma jalgade liigeseid
Trikid jala liigestele
Põlvetangid
