Tere! Olen arst olnud 21 aastat. Minu nimi on Georgy Olegovich Sapego. Selles artiklis räägin kaelakaitsest.
Teistes kehaosades tegeleme sageli mingisuguse reumatoidartriidi või artroosiga. Kael on natuke erinev. Kui kael valutab, siis on sageli süüdi töö ebamugavas asendis.
Tavaliselt on probleemiks painutatud kael
Pärast mobiilseadmete ja puutetundlike ekraanide ilmumist hakkasid inimesed sagedamini kaela üle kurtma. Rohkem kahju ei tekita mitte telefoni lehitsemisest, vaid ekraanile teksti sisestamisest. Pealegi on seda istudes istudes kahjulikum teha.
Kahjulik on istuda arvuti taga painutatud peaga ja samal ajal mitte toetada küünarnukid käetugedele.
On ebamugavaid asendeid, mis on väga kahjulikud, kuid inimesed ei saa sellest aru. Näiteks kui nad kallutavad pead paremale ja pööravad samal ajal vasakule. See on midagi põhimõtte kohaselt: "Mida sa, kallis, vaatad külili ja kummardad pead ..."
Kaelakaitse
Ma ise ei mäleta, mida ma sellest rääkisin, nii et võin midagi korrata.
Seal on kogum kasulikke näpunäiteid kaela, pea, selja ülaosa ja isegi lõualuu liigese jaoks. Kõik need kohad on ühendatud ja haiget saanud.
Töötunnid
Ärge istuge ega seiske paigal korraga kauem kui 30 minutit. Paigal istumine võib kaelale rohkem haiget teha kui raskete esemete lohistamine.
Tehke sageli lühikesi pause, kui teete tööd kogu keha paigal. Kui peate pidevalt monitori vaatama või kui teete käsitööd.
Kui kasutate arvutit, proovige püsti seista. Nüüd on sellised seadmed töökoha jaoks olemas.
Harjutused
Kaelaharjutusi on tonni, kuid kõige parem on neid harjutada koos juhendajaga. Mul on siin mitu võimlemisvõimalust, mis ei kahjusta. Igaüks saab neid proovida. seda kaela sirgendamise harjutused ja õlgade harjutused. Fakt on see, et õlad ja abaluud mõjutavad ka kaelavalu.
Õige rüht
Joondage pea, kael ja kere ühel joonel.
Vältige kaela vigastavaid asendeid:
- diivanil lamades pea käetoel;
- ettepoole kallutatud peaga toolil magama jäämine;
- uinumine selili, hunnik patju pea all.
Kui vaatate televiisorit või loete pooleldi istuvas asendis, toetudes tahapoole, proovige pea, kael ja kere ühte ritta joondada.
Kui peate kõrvetiste raviks tõstma voodi peaotsa, siis ärge tõstke patju, vaid kogu voodi tasapinda.
Proovige magada külili või selili, kuid mitte kõhuli.
Vaadake telefoni vähem ja kui sinna tippite, siis on parem seda teha seistes, kuid mitte istudes.
Ärge venitage kaela töötamise ajal ettepoole. Parandage oma nägemist ja ärge kartke prille kandma, kui te ei näe hästi.
Objektide lugemine ja manipuleerimine eemalt 30 - 50 sentimeetrit silmadest. Kui teil on sülearvuti, peetakse tavaliseks, et ostate selle jaoks täiendava klaviatuuri, et sülearvuti kaugemale viia.
Lõdvestu
Otsige võimalusi stressi vähendamiseks töökohal. See viib sageli lihaste liigse pinge tekkimiseni.
Rääkige oma hambaarstiga protseduuridest ja seadmetest, mis takistavad teil hambaid lihvima, närimislihaseid pingutama ega lõualuule pinget tekitama.
Proovige mõnda harjutust kaela, selja ja selja ülaosa lihaste venitamiseks.
Asetage käsivarred käetugedele. Nii saate trapetsi lihaste koormust hästi leevendada. Mind kirutakse alati selle eest, et ma sõidu ajal käed rooli põhja panin. Mulle tundub, et aeglases linnatsüklis on see normaalne. Ja see leevendab õlgu. Samal põhjusel on kasulik käed sagedamini püksitaskutesse torgata. Mitte jakid, vaid püksid. See koormab ka kaela.
Mehaanika
Kui töötate igapäevaselt raskete esemetega, hoidke neid mitte kõrgemal kui õla- või põlveliigesed.
Kui midagi rasket hoitakse õlgade kohal, kasutage redelit.
Kui kuskil ujute, vahetage ujumisstiile ja ärge ujuge ainult rinnuli.
Kui töötate kätega õlgade kohal, siis tõuske püsti nii, et käed oleksid ees ja üleval. See on kasulikum õlaliigestele ja kaelale.
Kui olete vanem naine, tehke selja sirutaja harjutusi. See aeglustab vanusega seotud kyphosis'i arengut rindkere lülisambas.
Kui artikkel teile meeldis, siis meeldige ja tellige minu kanal.
