Vuugid on nagu plastiliin: sõtkudes on see elastne, niipea kui see ununeb, kõveneb ja kaotab paindlikkuse.
Seetõttu ei aita liigeseprobleemide korral ükski salv ega hõõrumine samamoodi nagu lihtsad harjutused, mis aitavad kaasa liigesekoe taastamisele ja muudavad sidemed elastseks.
Täna tahtsin rääkida just sellistest harjutustest, mille läbimine võtab aega mitte rohkem kui 10 minutit. Tehke iga harjutust 10 korda.
1. Alustame harjutusi kaela sirutades.
Laske pea sujuvalt alla ja kallutage tagasi, pärast mida vaatame paremale, seejärel vasakule ja lõpetame soojenduse pea pöörlemisega.
2. Järgmisena alustame käte liigeste soojendamist.
Selleks painutage küünarnukid enda ees hoides, kinnitage tugev lukk. Hakkame randmeid pöörlema kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.
3. Järgmisena peate soojendama puusaliigeseid ja selgroogu.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, sisse hingates kallutame ettepoole, välja hingates aga tahapoole. Järgmisena hakkame keha pöörama kõigepealt ühes, siis teises suunas.
4. Jätkame alajäsemete liigeste soojendamist
Seisa sirgelt. Esiteks tõstame ühe põlve ja levitame selle küljele, sama teeme ka teise põlvega. Kui tasakaalu on raske hoida, võite toetuda seinale.
5. Sõtku õlavöötme liigesed
Pange mõlemad käed õlgadele. Hakkame pöörama oma õlgu, kõigepealt ühes suunas, seejärel vastassuunas.
Kui treeningu ajal ilmneb terav valu, siis on parem sellest keelduda.
Täname lõpuni lugemast!
See võib olla ka huvitav:
Kuidas ma kasutan jääd kortsude ja nasolabiaalsete voltide vastu võitlemiseks
3 toitu, mis suudavad veresooni kolesteroolilaikudest puhastada
