Kui palju kaalust alla võtta on kõndida, on madala füüsilise koormusega inimeste jaoks peamine küsimus. Maailmas on välja kujunenud paradoksaalne olukord. Tundub, et kõik teavad, miks rasvumine on ohtlik. Kõik teavad selle negatiivset mõju elu kestusele ja kvaliteedile.
Kõik teavad tühjade kalorite ja istuva eluviisi ohtudest, kuid rasvunud inimeste arv kasvab aasta-aastalt. Juba ammu on teada, et kõndides saab kaalust alla. Teoreetiliselt on kõik valmis oma elustiili muutma, kuid ainult vähesed liiguvad praktikale.
Inimesed põhjendavad oma mugavustsoonist lahkumise hirmu aja- või rahanappusega. Meil on kiire seda müüti ümber lükata. Kõndimine on kõige lihtsam ja odavam viis oma keha korrastamiseks. Kui palju peate kaalu langetamiseks kõndima - iga inimene saab ise aru keha reaktsioonist koormusele, kuid tuleks järgida mitmeid reegleid.
Kaalu langetamiseks kõndimise määramine
Vastus sellele küsimusele sõltub organismi algsetest parameetritest ja lõppeesmärgist. Koormuse tase, mis määratakse selle järgi, kui palju teil on vaja kõndida, on lihavale erinev, kuid suhteliselt tervele inimesele ning südamepuudulikkuse ja ülekaalu diabeetikule kraadi.
Külastage oma arsti ja küsige nõu, kui palju päevas kõndida. See näitaja sõltub teie sobivusest, kehamassiindeksist ja peamistest terviseseisunditest. Boonusena saate mitte ainult saledama keha, vaid ka:
• südamelihase tugevdamine;
• Ainevahetusprotsesside normaliseerimine kehas;
• lihaskoe, luude ja liigeste tugevdamine;
• Kolesterooli ja vere glükoosisisalduse langetamine.
Ärge unustage koormust järk-järgult suurendada. Kui esimesel päeval kõnnite 10 km kiires tempos, annab keha, kes pole koormaga harjunud, negatiivse reaktsiooni. Alustage aeglases tempos kõndimist, kõndige pool arsti ettekirjutusest ja kuulake aistinguid.
Kui tunnete end normaalsena, minge teise osa teest. Kasutage sammulugurit, mis on igas kaasaegses telefonis, ja suurendage iga päev koormust umbes 10 protsenti.
Kas kõndides on võimalik kaalust alla võtta
Inimene hakkab kaalust alla võtma, kui päevane kalorite tarbimine on suurem kui tema tarbimine. Arvestus selle kohta, kui palju päevas kaalust alla võtta on, sõltub päevase dieedi kalorisisaldusest. Kombineeri kõndimine kiirtoidu vältimisega ning tulemusi tunned nädala või kahe pärast.
Kui arvate, et teil pole päevas nii palju vaba aega, kui vaja kõndida, siis analüüsige, kui palju aega veedate suhtlusvõrgustikes ja televiisorit vaadates. Asendage võrgusurfamine paariks tunniks jalutamiseks, kõndige tööle ja keha tänab teid!
