Viimasel ajal on aktiivselt edendanud erinevaid tooteid, mis nõude staatuse "nootroopikumid" - ravimid, "stimuleeriva vaimse tegevuse." Aga neuroteadlased on kindel, et kasu näiteks pillid ja kapslid - null. Enamikul neist ei sisalda aineid, mis on vajalikud, et normaliseerida aju aktiivsus. See on lihtsalt toidulisanditest, mis on kujundatud silmas tervete inimeste juba pärast kogu vajaliku toidu.
Üldiselt, nagu toidulisandid ei aita, kui probleem toitumine. Ja kui sa tõesti vaja parandada kognitiivseid funktsioone, ei ole vaja võtta ravimeid, ja järgida mõningaid lihtsaid juhiseid:
1. Söö rohkem tervislikke rasvu ja joogivesi
Aju - keha, mis koosneb peamiselt veest ja rasvast. Ja on selge, et tavalise töö ta vajab tervislikke rasvu ja niiskuse. Oleks kasulik rasvhappe omega-3, kus paljud kala ja vetikad. Samuti omega-6, mis sisaldas piisavas koguses avokaadod, pähklid ja seemned. Ka aju võib parandada funktsionaalsust kookosõli.
2. Joo rohelist teed
Need nootrops sisaldavad peamiselt L-theanine. Kontsentratsioon aine on kõrge roheline tee. L-theanine suurendab aktiivsust neurotransmitteri GABA, mis vähendab ärevust. Uuringud on näidanud, et koos kofeiini (sisaldub ka roheline tee) L-theanine parandab kontsentratsiooni.
3. Lisada dieeti toidus rohkesti antioksüdante
Antioksüdandid võitlevad vabade radikaalide vastu. Ja abi, et tulla toime vähenemist aju aktiivsust. Antioksüdandid - see, sealhulgas flavonoide ja vitamiinid C ja E. Ja uuringud on näidanud, et nad pärsivad protsesside alustas vabu radikaale. antioksüdant allikate hulka kuuluvad kõige puu- ja kaunviljad (tumedam, seda parem).
4. Suurendada vitamiinide B
B vitamiine on oluline aju. Nende puuduse mõjutab negatiivselt kognitiivset funktsiooni, meeleolu ja neuroplasticity individuaalne. Paljud neist vitamiine munad, porgandid, spinat, täisteratooteid. Ja stressi ajal ja ülekoormuskaitse on mõttekas võtta B vitamiine tablettidena vältimiseks väsimus ja läbipõlemine.
5. Vähendada stressi miinimumini
See on vajalik, et säilitada normaalne aju aktiivsust, kuid see ei ole liiga "higistamine" teemal. Teatud stressi taset isegi kasulik, kuid kui see häirib ajude. Muide, seal on palju tõhusamaid meetodeid, et vähendada ärevust, kuid üks on alati aitab - magneesiumi vann kaks korda nädalas enne magamaminekut.
6. mediteerima
Paljud nüüd ka meditatsiooni oma igapäevast hommikul rituaal. See vähendab stressi, reguleerib emotsioone ja tõstab taset oksütotsiini, aitab isikul olla produktiivne ja edukaks arenguks.
Tegelikult on meie aju kognitiivseid ressursse ei pruugi olla kuni par, kuid ei usu, et hakkama probleemiga pill. On parem olla hea harjumuste ja kohandada toitumine - see stimuleerib kognitiivsete võimete.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
