Inimese keha saab kasutada oma ressursse maksimaalselt, kui ta ei sega. Ja kui tegemist on tema tervenemist ja noorendamine, täna saab sageli kuulda sõna "autophagy". Mida ta tähendab? Olgem uurida.
Selgub, eksperdid ütlevad umbes protsessi isepuhastumisprotsessi, kui terveid rakke "süüa" mõjutatud või ülejäänud osa neist, moodustades energia või uute rakke. Sageli autophagy copes isegi vähk, ja kindlasti see võib aidata vähendada põletikku, aeglustab vananemist ja parandada keha tervikuna.
Mis soodustab autophagy?
kehaline aktiivsus
Autofaagia esineb kõige sagedamini vastuseks stressile. Ja kasutada meie keha - see on liiga stressirohke, kuid reguleeritavad. Harjutused microdamages moodustavad lihased ja kudede taastamiseks, et me muutume tugevamaks. Füüsiline aktiivsus vabastab toksiine organismist, põhjustades organismil higi, samuti Detoksikatsiooniprotsessi parandab lümfi ja verevoolu.
Kasulik eluea pikendamiseks peetakse 150-250 minutit mõõdukat fitness nädalas. Nad vähendada varase surma 30-40%.
Tühja kõhu (perioodiline)
Hunger - see on liiga stressirohke ja varuga kasulikke omadusi. Ta eelkõige vähendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haigused, aitab keha puhastamiseks. Üks populaarsemaid kasuliku läbimõeldud nälga 8/16 kava, kus inimesed võtavad esimesel 08:00 toidu (2 saadud vastuvõtt - näiteks ainult hommikusöök ja lõuna-või õhtusöök ja õhtusöök ainult), ja pärast 16 tundi midagi süüa.
tervislikke rasvu
Kõnes ketogenic toitumine, mis muutub üha populaarsemaks täna. Ja ta tõesti on eelised. Kuid selleks, et järgida dieeti soovitatakse järelevalve all spetsialist ja kindlasti pärast meditsiinilist konsultatsiooni. Nagu autophagy, siis peab ketogeneesi sarnane ainevahetuse.
Mis pärsib autophagy?
Isegi kasutades eelpool mainitud assistent, võib provotseerida ainete tootmist, mis suppresseerimine autophagy, eeldades liig valgu sisaldus toidus. Kuigi valkude tarbimist on 40-70 grammi päevas. Kuidas loota? See on parem kasutada spetsiaalseid rakendusi või lihtsalt pidama päevikut. Näiteks 100 grammi spargelkapsas sisaldab 3 grammi valku. See aine on rikas punane liha, kala (eriti mere), oad, munad ja kodulinnuliha, piimatooted, pähklid.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
