Vitamiin D: tugev mehe, kes laiendab meie elu, tugevdada juukseid ja luud, ja isegi vabaneda psoriaasi

Affiliate materjali

Eeliste kohta D-vitamiini, ma olen kindel, et igaüks lugemise kes ühel päeval otsustas minna üle poole tervislike eluviiside ja õppida põhitõdesid biohakinga (st teada kõike, mis toimub aminohapete tase oma keha ja teisi mikroelemente).

Paljud võrgu vett on kirjutatud selle vitamiini. Oma lemmik lugejad I sulatatud seda materjali ainult kõik olulisemad ja kasulik, palju sellest, mida te pole isegi kuulnud.

Räägime, kuidas see vitamiin on järsk (see on selle kasutamine on lihtne konkureerida C-vitamiini), Kõik antakse viide teaduspublikatsiooni (kui soovite), Ja mida vitamiini doosi on kõige optimaalsem. Lõppude lõpuks, teave annuste väga laialdaselt.

Kui sul ei ole aega, et lugeda artiklit ja süveneda materjali, ei ole laisk, palun, pane sõrme kuni paber ja salvestada see oma sotsiaalseid võrgustikke. Kuna materjali Ma olen väga hästi popotela ja teha kõike, mida vajate. Pärast lugemist see, sa siis vaata ise, kui palju luulud on kirjutatud selle vitamiini internetis.

Ma joon D3-vitamiini kaks aastat, on tõstnud oma taset plasmas 25 ng / ml kuni 52 ng / ml, st I hit optimaalne indikaator koridoris. konsulteerida (

Kõige tähtsam vitamiini D. Või miks põhjapiirkonna elada ilma temata ei ole nii roosiline

Kui meil on C-vitamiini parandab raua imendumist ja säästab inimesi aneemia, vitamiin D parandab kaltsiumi imendumist. Lihtsamalt öeldes, See muudab meie luud tugevamaks ja salvestab artriiti, degeneratiivsed ketas haigus ja muud "võlusid" elu alates vähem aktiivsed ja istuv eluviis. Praeguses olukorras, kui inimesed tööl ja kodus enamiku ajast istub arvuti - D-vitamiini arhivazhen.

Teine tähtis punkt - alandab südameveresoonkonna haiguste riski ja soodustab diabeedi teket tingitud asjaolust, et D-vitamiini parandab insuliinitundlikkust. Kõige uudishimulik - loe huvitav uuring NCBI.

Vitamiin D ja depressiooni

Kolmas oluline punkt (või miks southerners põhjapiirkonna rohkem positiivne, ja miks lõuna aladel isegi ei mõtle enesetapu) - vitamiin D aitab vabaneda depressioon. John Canelli, MD, ja mees, et vitamiin D uurib pikkus ja laius, Leidsin otsene seos depressiooni mitte ainult hüpotüreoidism (madal kilpnäärme), vaid ka D-vitamiini vaegus.

Olen alati uskunud ja võtab endale depressiooni kõige tõsisem probleem, mille puhul viis probleemide lahendamiseks kõiki nõuandeid on lihtne - pöörduda terapeut. Rääkides seda iga kets ja lihtne öelda. Aga keegi ei saa isegi soovitada suur spetsialist, kes ei teinud oma inimpatsiendil klaassilmad ja igavestivoolav sülje tõttu tugev antidepressandid. Paljud isegi kulunud Sõnamängudena ei toeta inimesed keerulistes olukordades, isegi peredele. Nii nagu pseudo-eksperdid, depressioon on "power" vastab vähki kui SARS.

Vitamiin D ja eluiga

Mul on ka selles osas uuringu vähivastase RESEARCH. See on sõltumatu avaldamine ja valida ainult kvaliteetseid teaduslikke andmeid eksperimentaalsed ja kliinilised onkoloogia.

Paber kokku kõik andmed ja D-vitamiini suremus. On tõestatud, et vähene see vitamiin aitab kaasa enneaegse surma. Seal leiad huvitav lõik umbes vitamiini metabolism: kuidas me saame seda päikesevalguse, täpsemalt - saame maksa ainult ultraviolettvalguses aitab teda, teisisõnu on tekkinud meie keha. Ma ei ole siin palju koormust terminoloogia artikkel lugeda Vabal ajal Google tõlkija paistab silma ja aitab teil mõista kontekstis kirjalikku materjali.

Vitamiin D, naha ja juuste

Neli võimas ja oluline argument D-vitamiini, ma kõlasid. Ja tugevdanud sidemeid tõsine teaduslik avaldamist, ja mitte ühtegi "saytik umbes igapäevaelu Potions ja tinktuurid murul Tamarkin".

Aga mul on sama ilu-blogi ja kõrvale ignoreerida fakte D-vitamiini mõju naha ja juuste, ma lihtsalt ei saa :-)

Alustame naha. Seetõttu D-vitamiini on sõlminud meie keha Vitaminka kogunenud naha ja siis maksa. Seal konverteeritakse calcidiol, siis - sünteesitakse neerudes ja läheb aktiivse hormooni kaltsitriooli.

Nüüd veidi kaltsitriooli. Ta ei ole lihtsalt aidata neelavad kaltsiumi ja fosfaadi, see on "seltskondlik" teiste hormoonide: Üks aitab sünteesida ka koos teiste ta töötab parandada keha. Mingi hea sõber, kes aitab kõigile. Sealhulgas Androgeenipuudulikkus mis viib närvinärkus, rasvumine, libiido langus, ja kõik see kajastub meie naha.

Nahal, on veel üks huvitav fakt. on uuringSee dermatoloogid 70% ei olnud saavutatud remissiooni sügelus suure annuse D-vitamiini (50 tuhandeni. RÜ nädalas). Ja idiopaatilise sügelus, põhimõtteliselt on raske ülesanne dermatoloogid.

Ja nüüd umbes psoriaasi. Brasiilia arstid suutsid remissiooni saavutamiseks patsientidel psoriaasi ja (tähelepanu!), Vitiliigo (naha, kui inimene lihtsalt märkas ilma sügelus ja koorimine). Aga seal oli annus hobune - patsiendid said iga päev 35.000. RÜ ja kogu asi toimus range meditsiinilise järelevalve all kuus kuud. Üksi kodus seda ei korrata! Ja ärge unustage, et psoriaas vähendamise saavutatud Brasiilia, riik ekvatoriaalset ja troopilised tüüpi kliima. Meie laiuskraadidel ja kui arstid selliseid uuringuid läbi viia, siis korrigeeritakse kliima päevane annus on isegi kõrgem kui Brasiilia patsientidel.

Nüüd oma juuksed. Juuksefolliikulites on retseptorid D-vitamiini (näiteks ajukoes, nagu eespool kirjeldatud). Puudumine vitamiin D retseptoreid võib "katkestamine" (asjad mõju meditsiini nimetatakse inaktiveerimine). Ja see on otsene viis alopeetsia. isegi seal uuringSee võib D-vitamiini mängida rolli kaitsja alopeetsia.

Kuidas meie vanaemad ei ilma D-vitamiini? Lõppude lõpuks, enne isegi mõelnud

In päeva meie vanaemad ei olnud suurlinnades. Puudus konditsioneer korterid (nüüd isegi araablased AÜE eelistavad istuda ruumis päeva jooksul heades konditsioneer). Ja toit oli erinev: lehmad karjatatakse väljas, keegi hoidis karja suletud aladel, isegi kala kunstlikult kasvatatud suletud talud, nagu nad on praegu. Muutunud kõike: elustiili, töö (rohkem kui istub kontoris, mitte vabas õhus töö), toitu.

Isegi nõukogude ajal vitamiini D ei olnud nii palju teadus kui see on praegu. Kõik nad ei teadnud - on pääsemist rahhiidi.

Muide, NSVL võimelised tootma D-vitamiini (ettevalmistatud ergosteroolestri ja kiiritati ultraviolettkiirguse), kuid kasutades alkohoolses lahuses. Ta lõpuks aurustub ja vitamiin muutub kontsentreeritud. Seega rikkumised olid doosid. Kuid jällegi, D-vitamiini ei ole saanud nii palju tähelepanu, kuna see on praegu.

Kumb on parem: vitamiin D2 või D3?

siin siin See kirjeldab üksikasjalikult vahe vitamiine. Lühidalt: D3 - loomsetest toodetest, D2 - alates taimset toitu. D2 odav valmistada ja vähem calcidiol sünteesitakse maksas. D3 on lihtsalt parem igas mõttes.

Kuidas ma tean, kui palju on mul veres sisaldab D-vitamiini?

Vereproovi kaalub 25 OH-vitamiini Soovitav on, et laboris, kus kasutatud mõõtmismeetod kromatograafia-massispektromeetriaSee annab täpsema analüüsi vitamiini sisaldust veres.

Ja ideaalis kolm päeva enne sünnitust analüüside võtmise lõpetama vitamiini D.

Mida kaasa võtta?

Nõustun ainult SolgarTestitakse isiklikult minu jaoks vitamiine. Võtsin 5000 RÜ päevas, ja sattus koridoris optimaalne väärtus D-vitamiini sisaldust veres.

Nüüd ma väiksema annuse ja jook kaugusel 4 tabletti 1000 IU päevas. Ikka, ma olen kindel, et jooma D3-vitamiin ei tohiks olla ühe istungi ja päevasel ajal. Seetõttu tabletid 1000 ühikut mulle parim valik just nüüd.

Kui teil on palju kaalu, siis on parem võtta 10000 RÜ geelkapslites. Esiteks, vitamiin D3 seedida halb nende jaoks, kes on liigne kaal ja nõuavad palju rohkem ühikut. Teiseks, see on mugavam, kui 10 tabletti päevas võtta päevasel ajal, nagu minu foto eespool. Kui soovite ka, nagu ma venitada päeva jooksul 10000 RÜ, siis enne lõunat ja õhtul üks tablett 5000 RÜ.

Kui midagi, ME (inglise keeles. RÜ) - lühend sõnadest "rahvusvahelist ühikut". Nad on lihtsam lugeda teksti kui mikrogrammi (UG või mcg). Kui teil on tõlkida mikrogrammides üksus, piisab korrutada 40. Siin on, kuidas minu foto mullid: 25 g * 40 = 1000 IU. See on lihtne.

Kui äkki mingil põhjusel te ei soovi oodata maatüki iHerb 10-14 päeva (olin Kaliningrad läbi Pony Express tarnitud keskmiselt 9-10 päeva USA), või ei ole saadaval Solgara, saate võtma Vigantrol või Akvadetrim 15000 RÜ.

Millisel kujul osta D3-vitamiini?

Ideaalis muidugi vedelas kapslid õliga. Sam vitamiini viitab rasvlahustuvaid ja sellistel vormil on suurem biosaadavus. Kuid kõik hea ja tabletid, räägin oma kogemusest.

Kui palju võtta?

Noh, ma lõpuks tuli kõige olulisem küsimus.

Niisiis, kui te ei shirtless (või trikoo) ei saa kõndida mööda tänavat selge päikesepaisteline päev 3 tundi - siis 4000 RÜ. See on lähteaineks päevane annus. Ma ütleksin, et see on minimaalne annus vitamiin. Ja need samad sõnad kinnitavad kõik sportlased, kes paremini mõista biokeemia paljud arstid.

Inimeste liigse kehakaaluga on normaalne doos 10,000-15,000 RÜ päevas.

Nüüd aga lastel ja noorukitel. Uus väljaanne 2018 riikliku programmi "D-vitamiini puudus lastel ja noorukitel Vene Föderatsiooni: kaasaegse lähenemise parandus". Alates tema tuua scan soovitusi annuse D3-vitamiini lastele.

Sama raamat sisaldab vitamiini ööpäevase annuse D3 rasedatele - 2000 TÜ kogu perioodil raseduse ajal.

Kui palju D-vitamiini peaks olema veres?

Biohakery (mis on spordi pealkirjas tõstmises või jõutõstmisega, on soovitav - peremees sport) praktikas näitas kõige optimaalsem koridori: 50-70 ng / ml. Sellised inimesed ma usaldan täielikult, sest nad teavad, kuidas taastada keha pärast jõutreeninguga.

Kui me usume, et Venemaa Assotsiatsiooni endokrinoloogi, siis viide väärtused on normiks laboratoorsete väärtuste: 30-100 ng / nm.

Poolt tehtud uuringus Akvadetrima norm on 30-120 ng / nm.

Sina otsustad, mida vitamiini D3 soovi veres. Oluline mitte vähem kui 30 ng / ml. Kuna puudujääk vitamiini inimesed on see rohkem altid haigus ja eluiga mõjutab see ei ole parim viis.

On kõike täna. See on minu esimene selline ulatuslik materjal Badam ja vitamiine. Kui sa tahad, et jätkata selle pealkirja (ja sulle meeldib see, mida materjalid on lisatud viide allikatest) - andke mulle teada kujul pöidlad üles artikkel ;-)

Ja tellida minu kanal tamtamm. Seal ma jagan, kuidas töö ilu tööstuse ja osa hoole sellist teavet, kui te ei leia kusagil mujal.