Loodud toel kasva Food ja Rakamakafit
Teemal kaalukaotus me Suurim häda (ja mitte ainult meie riigis): Information üle, luua uskumatu teooria, tõsine supp külluses teaduslikult, drag biokeemia, füsioloogia, endokrinoloogia.
Kõik see takistab neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Inimesed vajavad vastust ilmne küsimus: "Kuidas kaalus kiiresti ja lihtsalt?". Aga tegelikult on see lihtne probleem (ja see on tõesti lihtne) Täitke mõned uskumatu ja mega-keeruline protsess, mille tõttu isik on radikaalselt muuta oma igapäevaellu ja peaaegu oma tavapärast väljavaated. Võibolla see turse välja mutimullahunnikutest ja hoiab paljusid. Nad arvavad, et kaalust alla võtta - see on väga raske.
Tänapäeva artiklis püüan selgitada võimalikult lihtsalt protsessi kehakaalu. See on väga oluline punkt! Sest kui sa tead mehhanism midagi, siis osavalt filtreerib välja hunnik mittevajalikku teavet. Me kõik teame, et pärast tänaval on vaja pesta käsi seebi ja veega. See lihtne reegel, me järgime iga päev. Aga miks ei vilkuma Internet kogukond toetajad pesta käed peopesad üles või tuline arutelu, nurk, mille kohaldada seep, ei saa võrrelda tõhusust kätepesu pärastlõunal või õhtul. Samamoodi ja kehakaalu: vastus sellele küsimusele on lihtne võimatu, ja ei nõua ton teabe shtudirovaniya.
Nagu me kaalus
Kaalust alla - see on vajalik, et põletada rasva. See on ilmne.
Aga mida see tähendab "põletada rasva"? See tähendab, et on vaja muuta selle energia, kui täpne olla - et kasutada energiaallikana.
Kuidas teisendada rasva energiaks? Õpikud spordi biokeemia ja füsioloogia, seda nimetatakse oksüdatsioonireaktsioonid, mis on suunatud resünteesi ATP (adenozintrifsfornaya hape, mille energiat kasutatakse kõiki protsesse organismis see loomulik aku).
Te võite vabalt uurida resünteesi ATP ja tulevad lihtne ja selge fakte, mis on kirjutatud allpool.
Me pöörduda kõige huvitavam. Et kasutada rasva energiaallikana, siis peab olema täiesti mistahes kehaline aktiivsus madala intensiivsusegakuid pikk kestus. See järgib - siis tööd rasva oksüdeerumise.
Kui füüsiline aktiivsus on intensiivne (see on tingitud asjaolust, et saad füüsilise tegevuse ajal hingeldus), Siis olete sooritanud anaeroobse läve ja veetis ole peamiselt rasvade ja süsivesikute (glükolüüsi toimub). Fat selles olukorras, liiga, on põlenud, kuid hiljem, ajavahemikul taastumise pärast pingelist treeningut. Kas hapnikuga küllastunud rasva ümber energia, et kompenseerida kulutatud koolituse süsivesikuid.
Asjaolu, et ajal intensiivse treeningu põletada süsivesikuid, siis rasvu, on üks puudus elanikele - kaotatud energiat.
Isik, kes peab kaalus lihtsalt vaikselt, ilma võimsuse kadu omadused, mis on vajalikud pikaajalise ja intensiivse piisavalt trenni. See on kõik, mida teada füüsilise aktiivsuse ja mitte minna džunglisse füsioloogia ja biokeemia.
Kui te hoolikalt lugeda kõiki, nüüd siis peaks selguma pea, miks pooletunnise-tunnise jalutuskäiguga linna tõhusamaks nii kaalulangus, kui joosta risti. Praktika kodus liiga mugav: väike tõstekang kaal, expanders, Fitball - kõik see kõrgel kestus koolitus annab tulemuse.
Laisk ja need, kes ei saa osaleda Hall (näiteks hiljuti sünnitas tüdruku, kes kannatab veenilaiendid, või lihtsalt ei meeldi toas palju inimesi), On suur komplekt kodus Jooksurajad alates Rakamakafit.
Nad on välja töötanud oma koolitusprogrammi autor. Ta on pädev, kuna poisid kõik algselt loodud komplekti ja fitness harjutusi lapsehoolduspuhkusel olevate emade, et saada kuju pärast sünnitust. Rõhku pandi maja tegeleda vaikselt ilma ärkamine beebi.
lateks vöö kallal puusad, selg ja käed. Väga väljaõpetamises ilma õhupuudus ja ebamugavustunne. On palju harjutusi tegeleda horisontaalasendis (oluline neile, kellel on veenilaiendid).
Me pöördume toitumine
Füüsiline aktiivsus, sealhulgas tõsine treening asjata kehakaalu, kui mitte taluma kalorite defitsiit.
See on ilmne: meil kaotada kaalu, energia tuleb kulutanud rohkem kui ta saab.
Alustame sellest, et me oleme valesti sõna "Toitumine". See ei ole teadmiste hulk kaalulangus, kuid kuidas süüa, et mitte kahjustada keha või parandada. Näiteks ketogenic toitumine on ideaalne insuliini-sõltuva diabeedi korral tema toitumisspetsialisti töötab oma klientidele. Aga kui ketogenic dieediga kaalulangus lennuk, siis oli mingi hullumaja, et paljud rütm rasvadel ja äkki nad hakkasid ehitama hull teooria ebaefektiivsust valku, puu- ja demoniseerida jne
On arusaadav, et analüüsi palju rasvunud inimesed (mõõdukalt) kadestavad paha ja vähendada rasvasisaldust keha - mitte alati abivalmis.
Te võite süüa midagi köögiviljad praetud kartulid. Isegi suhkur, mis on nüüd moes nüüd õudusunenägu, keha vajadustele. See detail ma arutada järgmises artiklis.
Oluline aspekt kehakaalu - kalorite defitsiit. Ja seda suurem defitsiit, seda rohkem kaotab kaalu kiiremini (eeldades igapäevast kehalist aktiivsust), vaid ka kiiresti kahjustavad keha.
Kalorsusega puudujääk on kõige parem luua poolt lõikamine süsivesikuidSelle asemel, valgud ja rasvad. Sest see on lihtsam puudus süsivesikuid sünteesitakse näiteks kui rasv. Aga kui sa lähed tegeleda intensiivselt saalis, näiteks töö barbell keskmise tasemel, pre-workout süsivesikuid on vaja. Sa lihtsalt ennast paremini. Kõik harjutamiseks tehakse glükoosi ja kreatiin.
Kuidas säilitada kalorite defitsiit optimaalse kaalulangus?
1) Plaani oma dieeti koos kalkulaatori KBZHU (need on nüüd täielikult lõpetatud, ja need kõik on normaalne, ja palju rakendusi nutitelefonidele, mis lugema kaloreid);
2) zaguglit valemiga Harris-Benedict ja Mifflin San Zheora arvutada kalorite hulk vajalik normaalse toitumise.
Ja veel. Jah, natuke tüütu töö kaaluda toidu köögikaal, kulunud kalkulaator arvutamiseks kaloreid. Aga lihtsalt saavutada eesmärk kaotada kaalu.
Väga õnnelik elanikud Moskva ja Peterburi. Seal on laisk "matemaatikud dietchikov" seal teenuse GrouFud, Mis arvutab vajaliku arvu kaloreid isik, ja toita 5 korda päevas. Ja mitte rindade tatar ja kana paprika ja Bulgur, riisi pannkoogid õuna ja kaneeli, kreeka salat, kanafilee taignas brokoli. MM-m, toit on väga maitsev, toimetatakse ja töölt vabaks.
Menüüd on seeKes kaotavad pool päeva, kui ta on valmis. Minu jaoks on see täiuslik, sest sest töö aega ja energiat toiduvalmistamiseks on vähe.
Tõesti, teenuse lihtsamalt elada. See ootab, nagu siis, kui kuvatakse Kaliningrad.
Niisiis, täna peetakse põhi sisuliselt kaalukaotus: madala intensiivsusega treening kõrge kestus ja kalorite defitsiit. Edasine ei ole vaja risustada end igal teooriaid peas. Järgmine kord, kui rääkida toit, mis oleks parem kui kartul makaronid, miks suhkur - ei ole ohtlik, ja miks oleks hea juua granaatõuna mahla enne magamaminekut. Kui olete huvitatud selle teema - pane "meeldib" ja tellida minu RSS feed, et mitte miss.
