Tere, mu kallis! Olen väga rahul, et saada oma sõnumeid rühmAga minu edu ketogenic toitumine. Ja tore, et sa küsida küsimusi, ja me üritame lahendada kõike koos :-)
Minu eesmärk, mida üleminek toitumine "õige" rasvad - mitte niivõrd kaalust alla (seal on ainult ülejääk 3-5 kg) ja viia keha tagasi normaalseks ja olla energiline. Nagu ma varem kirjutasin, meie ilu, tervise ja isegi aju funktsioon sõltub meie soolestiku mikrofloora ja kilpnäärmes.
ketogenic toitumine Mulle avaldab muljet, et see kinnitab endokrinoloogi. Üldiselt põhjuseid hüpertüroidismi ei ole seotud keto dieedi, välja arvatud ülemäärane kilpnäärme funktsiooni (sel juhul pead loobuma gluteeni, lektiinid ja kaseiini tooted).
Kui ajal toitumine ajal (ükskõik mida) on väärt kaalu või, vastupidi, suurenenud, tasub kaaluda töö üheksa meie hormoonid.
1. kilpnäärmehormooni
Alustame kõige levinumad põhjused kaalutõus, isegi kui teie külmkapis on tahtlikult kaetud puutetundliku üksinduse ja tühjuse - rikkumine kilpnääre.
Kilpnäärme me metabolismi eest vastutav. Meil on pikka aega koos sa tead, et kui oma ainevahetust on katki, nii et kaalutõus on paratamatu. Metabolismi eest vastutav kolme hormoone, mis on toodetud kilpnäärme - T3, T4 ja kaltsitoniini. Kui triaad hormoonid toodetud piisavalt, siis hüpertüreoosist - vastik asi, mille tõttu vee akumuleerub kehas ja inimese välimus pundunud ja paistes.
Mida teha?
Jätkake jodeerida soola, rohkem D-vitamiini, seleeni ja võtta kõige olulisem - rohkem tsinki dieeti. Austrid - veidi kallim, kuid saate haarata piisavalt tsingi kõrvitsaseemned.
2. kortisooli
Kuna see hormoon on seotud nõu dietitians ja fitness instruktorid umbes 8 tundi magada.
Kortisooli on väga "tundlike" hormooni. Selle ülesanne - vähendada oma stressi tõttu kõrge veresuhkru taset. See on lihtsalt ta töötab, kui keegi kooki või rõõmsameelne õhtusöök üritab rahuneda ja stressi maandamiseks.
Iga rikkumise elurütmi viib pidev stress, sest see, mida keha toodab palju vääritu kortisooli. Tulemus - sadestumise rasva külgedele.
Mida teha?
Sleep - see on esimene. Ööbime 8 tundi, ei riku bioloogilise rütmi, püüdes magama juba 23:00.
Vähem alkoholi, isegi kui tugev pereprobleemid (ta oli põhimõtteliselt on see siiski kellegi närvid ei salvestata). Harjutamine jooga, meditatsiooni, aroomiteraapia, ja kõike, kõike, mis on seotud vähenenud stress.
3. leptiini
Ta annab signaali meie keha, et olime rahul. Ja mida rohkem ta toodab, seda vähem keha pöörates tähelepanu selle hormooni.
Leptiini toodetud rasvarakke, mis kogunevad maksa ja kõhu. Ohtlikud hormooni tõttu arvukus mis hakkame rohkem ülesöömist.
Mida teha?
Jällegi - unistus, vaid on soovitav jahtuda magamistoas. Piisavalt rohelised köögiviljad ja mis kõige tähtsam - väiksem puu-! Täielikult välistada leib, pasta ja muud teraviljad.
Teine harjutada end kontrastse elaniku.
4. melatoniini
See on hormoon-dirigent ajal uneaeg ja keha - tema orkester. Kui töö melatoniini on katki, kogu taastamise protsess keha une ajal - liiga. Plus kõik muu pingutage kortisooli oma suhkruid.
Mida teha?
Nr toit, arvuti ja nutitelefoni enne magamaminekut.
5. greliini
Nälga hormoon. Väga salakaval ja halvustab neid, kes istuvad ranget dieeti. Ja mitte nõrgalt pilkab neid, kes on ametis. Sellistel aegadel on toodetud palju, ja greliini omakorda on väga hästi stimuleerida ladestumist rasva ja söögiisu.
Mida teha?
Rohkem rohelised köögiviljad, teravilja ja ilma minimaalse puu (välja arvatud - avokaado). Üldiselt kõik on sama mis leptiini.
6. insuliin
Tarnija glükoosi rakkudesse, kus see on ainult siis töödeldud energia või hoiule rasva. Säilitamise eest vastutavad veresuhkru taset.
Mida rohkem süsiniku meie tarbitava toidu, seda tugevam rakkude toodetud insuliini resistentsus. Selle tõttu suhkru pommi korpuses, mis võib plahvatada ja toodangu II tüüpi diabeedi rasvumisega.
Mida teha?
Esiteks loobuma limonaadid. Kui sa oled supermarket, lihtsalt pilk need joogid süsivesikuid, seal on väga palju. Alkohol rohkem vett (optimaalne - 4 liitrit). Söö rohkem aedvilju, hooajaline köögiviljade, liha loomade karjatamise heinamaa, punane kala, kalamaksaõli. Noh, mingit kahju on saadaval käsimüügist omega-3.
7. testosterooni
Jah, tüdrukud, see hormoon on ka olemas, lihtsalt meestel see toota rohkem. Testosterooni viib vedeliku kogunemine, rasvumine ja luude nõrkus.
Mida teha?
Vähemalt tund maksis tegutseda, ei pruugi minna jõusaali (kuigi aitab testosterooni tootmist on väga hea). Alkoholi ja anduma keha rohkem kiudaineid.
8. östrogeen
Meie puhtalt Tyttömäinen hormoon. Iga malomalski selle rikkumine on tulvil ülekaalust. Alustades premenopausaalse vanus, östrogeeni toodetakse vähem ja vähem, keha otsib asendamine tema reservid - rasva.
Liigne östrogeen - liiga halb, sest rakud on keha taju vähem insuliini.
Mida teha?
Vähem närvis, enam köögivilju ja rohelised.
9. progesterooni
Selle vähenemise viib kaalutõus ning suurenenud depressioon. See sõltub väga palju sellest, CPC, menopaus, vastuvõtlikkus stressiolukorras.
Mida teha?
Või võtta ja külastada ilusalongi, võtta mõned lõõgastav ravi, sealhulgas saun, massaaž, jne Ja sport on kasulik koostamise protsessi. Isegi kui vaid füüsiline aktiivsus.
Nagu näete, peaaegu iga kahjulike hormoonid saab sorteerida, kui dieedi lisada rohkem rohelised ja köögivilju, unetsüklit, sageli liigub ja vältida stressi. Tundub - banaalne, kuid need on primitiivne asjad tunduda huvitav pärast põhjalikku analüüsi Rasvumise põhjused, nõus?
Kui teile meeldib minu artikkel oli kasulik - ei räpakalt "meeldib" :-) ja tellida minu kanal, ma ütlen palju huvitavam!
