Ühes varasemas artiklis arutasime põhjused plantar fastsiit ja venitamine. Pealegi ulatub ikka on kasulik harjutus.
Pöörlemine jala
Pane oma suu toolile või haru diivanil nii, et suu oli õhus, tõmba varba edasi ja juhtida sõrmedega suu ringid õhus (joonis 1). Selleks 1-2 minutit 2 korda päevas.
Prim varbad
Stand äärel paks raamat (tema patsiendid näidata paks vana viide ravimid), nii et sõrmed rippuvad. Haarake serva raamat sõrmede ja seejärel koputage sõrmedega. Kas see pidevalt 1-2 minutit 2 korda päevas (Joonis 2).
Haara rätik varbad
Viska rätik põrandale. Haara rätik varbad ja kohe vabastada. Korda pidevalt 1-2 minutit 2 korda päevas (Joonis 3).
põletikuvastased pillid
Kui talla fastsia on kasutada neid on vähem kui soovitav. Kuna igasuguseid ibuprofeeni müüakse apteekides ilma retseptita ja kõrvaltoimeid nemad on, siis on parem mitte võtta midagi ilma arstiga konsulteerimata. See ei ole nii, kui see on võimalik söövad ravimeid.
ortopeedilised abivahendid
Siin on väga huvitav lugu. Orthotics plantar fastsiit abiga. Veelgi enam, nad aitavad esimesel päeval, ja see muljet inimest.
Tootjad erinevate seadmete kiiresti aru, et see on kasumlik, ja hakkas pakkuma palju erinevaid kasulikke Gizmos. Need seadmed on mugav, pehme, isegi spetsiaalne karusnaha, mis ei pigista. Aga kui nad on üks puudus - nad on palju kallim kui nad muidu oleks.
Tähenduses neid seadmeid sageli ei võimalda jala sirgeks. Pea meeles, et valu hommikul kand? See on see, et ei ole olemas sellist valu peaks lõpetama kogu öö nurga 90 kraadi säär. Kui ainult sõrmed väljasirutatud on microfractures taldmised FASCIA paraneda halvemini.
Enne kui osta kallis ortopeedilist seadet, proovige paar ööd ehitada ise eriline jalus jala tavaline netyanuschegosya plaaster (joonis 4).
Sama eesmärk võib olla öösel riietuda vigastatud poolsaapad. Kõlab kummaliselt, kuid see on ka töötamise viis hoida jala asendis.
Kui hommikul rünnakut vigastatud jalg ei ole valus nii palju, on mõistlik otsida mugavam seade apteegis.
On veel võimalusi, kuidas liimi mitu tükki krohv jalatalla. Täna hommikul võtab aega, ja ma ei ole kunagi varem 15 aasta jooksul ei ole näinud keegi teine tegi seda rohkem kui üks kord. Kui keegi on huvitatud, kirjutada, seletada.
kingad
Susside tahkele või õhukeste tallaga valutu kui sidekirme. Soovitav on kanda kingad piisavalt paks ja elastne välistald. On sandaalid paks tald kõndimise metsad ja mäed. see oli väga hea oleks esimene samm voodist hommikul teha juba nende sandaalid. See hoiab fastsia korduvatest puruneb.
Kui teile meeldis see artikkel, siis pane huskysid ja tellida kanal.
Loe minu artikleid seotud teemasid:
kandluu kannus
Kohus kingad ja keemistsentrid tagaküljel kanna. Valu see koht ja harjutuste.
Haglund tõbi. 1. osa
Umbes valu kanna. osa 2
Heel valu
