Laste valu kand läheb täiskasvanu valu kanna. Kui tagaküljel kontsad regulaarselt vigastavad, keemistsentrid ilmub kandluu. Tema lihtsalt nimetatakse seda inetus Haglund. Ja seda nimetatakse "keemistsentrid paadid", sest tüve võivad ilmuda igal kinga jäik taustal. See võib olla mehe kleit kingad, naiste kingad, pumbad ja isegi suusasaapaid.
Välja arvatud jalatsid tüvede aretamiseks koorem: õõnes jala, intensiivne töötab või jalgsi ülesmäge.
Tubercle tagaküljel kanna eraldatakse Achilleuse kõõluse kott, mida saab kütma. Arvatakse, et väga hillock, tõenäoliselt ei ole valus, kuid see võib tekitada valu Achilleuse kõõluse kohas, kus ta peab kand (joonis 1). Seetõttu valu ümber tuberkuloosi kohelda samamoodi nagu eraldamine kõõluse selle asemel manusena.
Siis on funktsioone. Tavaliselt Achilleuse kõõluse kahju on veidi kõrgem, ja taastada kasutamise nn ekstsentriline kasutamise.
Uurigem lähemalt. Harjutused seotud lühendamine või pikendamine lihased on jagatud kontsentriline ja ekstsentriline. Concentric - see lühendamine. Näiteks seisab põrandal, pead seisma oma varbad. Vasika lihaseid samal ajal shorten.
Kui eelnevalt piklik varba seista ja seejärel aeglaselt kanna põrandale, vasika lihased pingesse liiga, kuid nende pikkus suureneb. Seetõttu on need harjutused on kutsutud ekstsentriline.
Kui me rääkisime kahju Achilleuse kõõluse tüüpiline koht oluliselt eespool kanna, siis oleks vaja teha neid keerukaid ekstsentriline kasutamise.
Aga Haglund pingutamiseks kõõluse on kahjustatud palju madalam - asemele oma poolehoidu kanna. Selliste kahjustuste vaja kontsentriliste kasutamise.
Sa lihtsalt vaja tõusta varbaid seistes põrandal. make 15 kordust harjutused 3 komplekti. Seeriate vahel teha Break 2 - 3. minutil. Kui teete harjutusi sirge põlved, teha sama harjutust oma põlved kõverdatud üles 45 kraadi (Joonis 2). Nii pinges erinevaid lihaseid jalad. Eri harjutusi teha paus 5 minutit.
Kui kanna on palju valu, siis teha harjutusi ilma kaalu kahe jalad. rong 3 korda nädalas. Iga paari päeva tagant, teil on vaja suurendada koormust. Selleks ei kasuta kahe ja ühe jala kiirenemist mõned kaalu, kott või riputada taga seljakott. Valu võib alati treeningu ajal. See on normaalne.
Võid proovida teha harjutusi simulaatori jõusaalis, kuid harva aru, mida sa tahad.
umbes iga 2-3 nädalat seega peate suurendada koormust saada tegema 3-4 Korda vähem. See tähendab, et kui esimene koormamata teha 15 kordustsiis 2 nädalat peaks juba tüsistus, mis jõud ainult piisavalt 12 kordust.
Kuu aega hiljem, koormamise peaks olema kõrgem, ja peab olema jõudu ainult 10 kordust.
Alates kolmandast kuust teha ainult 6 kordust. Vähem kordusi ei ole nii, ja siis lasti ei suurenda.
Kogukestus käigus - 3 kuud.
Kui teile meeldis see artikkel, siis pane huskysid ja tellida kanal.
Loe minu artikleid seotud teemasid:
Haglund tõbi. 1. osa
Umbes valu kanna. osa 2
Heel valu
Simple harjutusi, et tugevdada pahkluu ja vältida kortsumist tema jalad
