Kas on võimalik tegeleda kehalise artriidi?
Jah. Inimesed artriit tingimata vaja teha füüsilist treeningut. Esimese treeningut valus, kuid lõpuks valu väheneb.
Mida on vaja teha, enne kui alustada koolitust?
Kõigepealt pead konsulteerige oma arstiga.
Mis võimalused on harjutusi, mida saab teha?
On kaks varianti harjutus:
- Tugevdamine lihaseid. Liigesevalu väheneb, kui ümbritseva lihaseid hoida ühine õigesse asendisse. Tugevdada lihaseid vajadust kasutamise mõned raskused.
- Suurenenud vastupidavus. See südame. Nad alandada vererõhku ja kaitsta südant. See koormus kiirendab südame löögisagedust. See võib olla kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Running siin ei sisalda, sest see kahjustab liigeseid jalgu.
Kui palju peaks te kasutada?
Vajadust teostada: 30 - 40 minutit päevas, kõige nädalapäevadel. Kui te ei saa seista: 30 - 40 minutit, seejärel murda koolitus väikesteks segmentideks.
Kuidas kaitsta liigeseid treeningu ajal?
Palun järgige järgmisi eeskirju:
- Aeglaselt suurendada koormust;
- Kas treening. Umbes 10-15 minutit liikuda aeglaselt jalutada, tõmmake. See valmistab lihased ja kõõlused;
- Hoida jahedas alla 5 minuti pärast laadimist. Aeglaselt jalutada ja venitada lihaseid;
- Selleks, et kaitsta liigeseid, kõndida ainult tasasele pinnale, kui teil on probleeme liigeste jalad;
- Vali sport kinga, mis toetab jalavõlvile ja hüppeliigese lukud;
- Vaata valu. Kui midagi on halvasti, siis tuleb lõpetada või muuta kasutamise;
- Vältida harjutusi, mis väänatud liigesed;
- Kui arst on traksidega või mõne muu seadme liigesed, veenduge te kannate neid.
In osteoartroosi ja artriit kõige olulisem säilitada vahemikus algatusel liigestes. Seda tuleks teha ka siis, kui liigesevalu koormusest.
Mis siis, kui treeningu ajal liigesed valutama?
Esialgu kõik valu suureneb. Kindlasti rääkige sellest oma arstile. Kui valu on raske või kestab kauem kui kaks tundi pärast treeningut, on vaja midagi muuta koolitust.
