Me räägime oma õla. Selgus, et mitte igaüks teab täpselt, kus õlast. Õla - see ei ole palli õlaliigese. Võimendus - on dliiiiiinnaya käte mööda õlavarreluu. Küünarnukini. Lihtsalt näidata. Vaata pilti (joonis 1).
Miks on see põhimõte? Sest kui valus õlaliigese (ja see on valus, nii et käsi ei pööra) on oluline määratleda mõned konkreetsed liikumise ta. Näiteks pöörlemine. Rotation - rotatsioon ümber selle telje. Siin ümber õlavarre või õlavarreluu ja vahelduvad.
siserotatsiooni õla - see on siis, kui sa üritad puudutada oma abaluu.
välise rotatsiooni õla - see on siis, kui on kriimustada oma peaga.
Miks on oluline
Kui te tõsta oma käsi läbi pool üleval, inimestel valus õlaliigese Sisepeegeldumistest.
Kui samal ajal tõstes oma käed teha siserotatsiooni, õlaliigese kõõlused on vaoshoitud. See on kahjulik ja valus.
Et mõista, kuidas sisemist rotatsiooni tegutseb õlaliigese, püüavad tõsta oma käe otse üles üle parda. Hoidke valus thumb up (nagu siis, kui tugineda vaba lüüa gladiaator). Teil on otsene käe pick läbi pool oluliselt ulatuks õlgadeni.
Nüüd üritab tõsta oma käe otse üles üle parda, kuid hoia pöidlaga alla (nagu hääletamise seda, et lüüa gladiaator lõpetas). Nii on sul võimalik võtta otse käe läbi pool ainult õlgadeni. Siis luud teineteise vastu ja tõsta oma käe, on omakorda tema pöial üles. See on normaalne piir tänu meie anatoomia.
Mõned inimesed üritavad raske ületada see piirang ja Evert arm riukalik viisil. Autorid erinevaid tehnikaid ja harjutusi tipphetki. Nad keerutama oma käed sisse ja välja. Väga sageli selliseid ketramine tegutseda õlaliigese kui chopper. Luud pressitud ja freesitud kõõluse kapslite rebendid.
Sisemine pöörlemise õla on halb õlaliigese
Siserotatsiooni teeb pecs ja latt. Kas te kujutate ette? See on paks ja väga tugevad lihased. Kui nad on natuke venitada, õla on avatud ebasoodsasse olukorda.
Seetõttu on võimatu patsiendi käe teha mingeid harjutusi, mis tulevad meelde. Seetõttu ma ei usu, et enamik autoriõiguste harjutusi õla korra.
Võimalus õla harjutusi
Et õla tundis end paremini, on vaja koolitada välise rotaatorid, mis osutuvad õla ja võimaldab meil kriimustada oma peaga. Outer rootori nimetatakse supraspinatus ja infraspinatus lihaseid.
Need on väikesed lihased, mis asuvad abaluu ja stabiliseerida õlaliigese. Nad on osa rotator manseti. Et nad närida õlaliigese ajal Sisepeegeldumistest.
Vaata, kuidas võlu:
1. Need lihased - välise rotaatorite. Nad panid õla soovitud asendisse.
2. Need lihased stabiliseerida õlaliigese. Nad hoiavad pea õlavarreluu on glenoid süvend ja ei võimalda tal liikuda. Nii pea ei suru, kui see ei ole vajalik.
3. Need lihased on kergesti külge ja esimene haigestuma, kui midagi juhtub. Seetõttu on vaja koolitada neid esiteks. Sa pead olema aega, et muuta need tugevad ja vastupidav enne nende luud on kogenud.
harjutused
On palju harjutusi õla. Seal ja stabiliseerida abaluude ja nii edasi... Ainult selle vajate treener. Ilma juhendaja inimesed ei saa teha rohkem kui kolm harjutusi ja on pidevalt eksinud. Isiklikult ma eelistan anda patsientidele harjutusi, mis on tagatud mitte kahju, ja on tagatud, et aidata.
Selgub seal on paar maagiline harjutusi, mis haiget nii raske. Siin nad on pildid allpool:
Tundke end labad. On selg abaluu - harjal. Üle selle on supraspinatus lülisamba ja selg - infraspinatus lihasesse. Müks neid sõrmega. Tõenäoliselt on see ebameeldiv. Need väikesed lihased-vaevanägija Töörõivaste. Ja sõna otseses mõttes.
Võtta väike tõstekang harjutusi. See on parem alustada 500 g Kas 12-15 kordust. Iga kolme päeva arvu suurendada lähenemisviise. Ühelt lähenemine kolm. Siis tõsta hantli kaal ja uuesti alustada ühe lähenemisviisi. See on parem koolitada kaks korda päevas. On viimane kordus peaks olema ebamugav või veidi valus. Maksimaalne kaal hantlid mitte rohkem kui 6% kehakaalu ja naiste mitte rohkem kui 8% - meestele.
Need harjutused tuleks teha pikka aega. Paar kuud. Valu väheneb ainult kuus. Kui teil on motivatsioon, siis hea.
Mul on 5 aastat valutavad õla. Siis ma sain väsinud ja hakkasin tegema harjutusi. Kuu ei aita mind, kuid ma püsis teed harjutusi kaks korda päevas. Aitasin 1,5 kuud. Valu oli läinud ja ei tagastanud.
Nüüd ma teen hunnik erinevaid harjutusi, sealhulgas kahjulikud õla, kuid valu ei tagasta. Tõenäoliselt on, sest ma ei suutnud tugevdada supraspinatus ja infraspinatus lihaseid, enne kui nad hakkasid ponnistus.
Kui teile meeldis see artikkel, siis pane huskysid ja tellida minu kanal. Loe minu artikleid seotud teemasid:
Stiff õla ei juhtu
Venitamine õlapõimi
Valu küünarnuki
